Vitamin untuk Menopause: Apa yang Berhasil?

Bagaimana menopause mempengaruhi tubuh

Fakta cepat

Menopause terjadi saat Anda berhenti memproduksi estrogen.
Kadar estrogen rendah dapat menyebabkan gejala tidak nyaman.
Vitamin tertentu dapat membantu meringankan atau mengurangi risiko gejala ini.

Menopause adalah fakta kehidupan bagi banyak wanita. Itu terjadi saat wanita berhenti menstruasi. Waktu sebelum menopause saat wanita berangsur-angsur menghasilkan sedikit estrogen disebut perimenopause. Seiring transisi wanita dari perimenopause ke dalam menopause yang mungkin mereka alami:

hot flashes
insomnia
kekeringan vagina
keringat malam
kenaikan berat badan
mood swings
perubahan libido

Beberapa wanita mengalami masa menopause dan hanya mengalami gejala ringan. Yang lain mengalami gejala parah. Beberapa vitamin dapat membantu mengurangi gejala menopause dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Seiring tingkat estrogen dalam tubuh menurun, risiko Anda untuk mengembangkan beberapa kondisi meningkat. Ini termasuk:

osteoporosis
penyakit jantung
inkontinensia urin

Berikut adalah lima vitamin yang membantu meminimalkan gejala estrogen rendah. Vitamin An

Vitamin A Vitamin A adalah nama untuk sekelompok senyawa yang disebut retinoid. Preformed vitamin A, juga dikenal sebagai retinol, disimpan di hati Anda. Terlalu banyak racun. Anda mendapatkan vitamin A yang sudah terbentuk saat Anda mengonsumsi produk hewani, makanan yang diperkaya, atau saat Anda mengonsumsi suplemen vitamin A. Anda juga mendapatkan vitamin A saat Anda mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya beta-karoten. Tubuh Anda mengubah beta karoten menjadi vitamin A sesuai kebutuhan.

Vitamin A diperlukan untuk tulang sehat, namun mengkonsumsi vitamin A selama menopause masih kontroversial. Sebuah studi di tahun 2002 mengaitkan tingkat tinggi vitamin A preformed dengan patah tulang pinggul pada wanita pascamenopause. Hal ini menyebabkan beberapa orang mempertanyakan apakah vitamin A benar-benar baik untuk tulang Anda. Studi selanjutnya dicampur, jadi tidak jelas berapa banyak vitamin A yang terbentuk dapat meningkatkan risiko patah tulang.

Vitamin A yang diperoleh dari beta-karoten tampaknya tidak meningkatkan risiko patah tulang. Ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang setelah menopause. Anda bisa membantu mendapatkan vitamin A yang Anda butuhkan dari beta karoten dengan mengonsumsi buah dan sayuran oranye dan kuning. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin A, jangan mengambil lebih dari nilai yang disarankan sehari-hari yaitu 5.000 IU. Anda harus menemukan suplemen yang memiliki setidaknya 20 persen vitamin A dari beta-karoten. Vitamin B-12 adalah vitamin yang larut dalam air yang banyak ditemukan pada makanan. Vitamin B-12 adalah vitamin yang larut dalam air yang banyak ditemukan pada makanan. Ini penting untuk:

kesehatan tulang

produksi DNA

fungsi neurologis

menciptakan sel darah merah

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda kehilangan sebagian kemampuannya untuk menyerap vitamin B-12 dan risiko Anda Kekurangan vitamin B-12 meningkat.Gejala defisiensi vitamin B-12 tidak jelas dan bisa meliputi:

kelelahan
kelemahan
sembelit
kehilangan nafsu makan

mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki

masalah keseimbangan
Depresi
kebingungan
demensia
Pada tahap selanjutnya, kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan anemia. Tunjangan diet yang disarankan (RDA) vitamin B-12 adalah 2. 4 mikrogram (mcg) setiap hari untuk wanita 14 dan lebih tua. Anda dapat membantu memenuhi persyaratan ini selama dan setelah menopause dengan mengonsumsi suplemen vitamin B-12 dan mengonsumsi makanan yang diperkaya. Vitamin B-6 (pyridoxine) membantu membuat serotonin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk mentransmisikan sinyal otak. Vitamin B-6 (pyridoxine) membantu membuat serotonin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk mentransmisikan sinyal otak. Seiring bertambahnya usia wanita, kadar serotonin turun. Tingkat serotonin yang berfluktuasi mungkin merupakan faktor penyebab perubahan mood dan depresi yang umum terjadi pada masa menopause.
RDA vitamin B-6 adalah 100 miligram (mg) setiap hari untuk wanita berusia 19 dan lebih tua. Mengambil suplemen vitamin B-6 selama dan setelah menopause dapat membantu menjinakkan gejala yang disebabkan oleh kadar serotonin rendah. Ini termasuk kehilangan energi dan depresi.
Vitamin D
Pilihan # 4: Vitamin D
Tubuh Anda membuat vitamin D setelah terkena sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko patah tulang, nyeri tulang, dan osteomalacia (pelunakan tulang). Wanita yang lebih tua, terutama mereka yang homebound atau tidak terpapar sinar matahari, berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Wanita usia 19 sampai 50 harus mendapatkan 15 mcg (600 IU) vitamin D setiap hari; Wanita di atas 50 harus mendapatkan 20 mcg (800 IU). Meskipun mungkin untuk melakukan ini dengan diet kaya vitamin D, mungkin lebih baik mengambil suplemen. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah yang sesuai setiap hari.

Makanan yang mengandung vitamin D meliputi:

ikan berlemak

minyak hati ikan

hati sapi

keju

kuning telur

makanan yang diperkaya

IklanIklan

Vitamin E < 999> Pilihan # 5: Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel dalam tubuh. Vitamin E juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Stres dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko Anda:

depresi
penyakit jantung
kenaikan berat badan
Ini adalah kondisi umum untuk menopause.
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin E membantu mengurangi stres, mengurangi stres oksidatif, dan dapat membantu mengurangi risiko depresi Anda. Untuk meningkatkan vitamin E selama dan setelah menopause, ambil suplemen vitamin E dan tambahkan makanan yang kaya vitamin E ke makanan Anda. Usulkan setidaknya 15 mg perhari.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin E adalah:

gandum

kacang almond

hazelnut

alpukat

brokoli
kerang
squash

biji bunga matahari

bayam

999> Iklan

Resiko dan peringatan
Resiko dan peringatan
Jumlah vitamin A yang tinggi dapat menyebabkan toksisitas. Orang dengan penyakit hati atau yang minum banyak alkohol sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen vitamin A. Vitamin A dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Jangan mengkonsumsi vitamin A jika Anda memiliki tekanan darah rendah atau minum obat yang menurunkan tekanan darah.
Gunakan vitamin A dengan hati-hati jika Anda:
minum kontrasepsi oral
antibiotik tetrasiklin
minum agen antikanker
kurangi penyerapan lemak
minum pengencer darah atau obat yang mempengaruhi pendarahan atau pembekuan < 999> Vitamin E harus digunakan dengan hati-hati pada orang dengan:

Penyakit Alzheimer dan bentuk penurunan kognitif lainnya kerusakan mata

masalah ginjal

masalah jantung

kondisi kulit

Vitamin D, vitamin B-6, dan vitamin B-12 dapat mempengaruhi kadar gula darah dan tekanan darah. Gunakan dengan hati-hati jika Anda menderita diabetes, gula darah rendah, tekanan darah rendah, atau jika Anda minum obat yang mempengaruhi gula darah dan tekanan darah.
Vitamin B-6 dapat meningkatkan risiko pendarahan. Gunakan dengan hati-hati jika Anda mengalami gangguan pendarahan atau minum pengencer darah.
Gunakan vitamin B-12 dengan hati-hati jika Anda memiliki:
masalah jantung
tekanan darah tinggi

kanker, atau riwayat kanker

masalah kulit
masalah gastrointestinal
potasium rendah
asam urat
Banyak obat bebas biasa dan obat resep dapat berinteraksi dengan vitamin. Jika Anda minum obat, tanyakan kepada dokter atau apoteker tentang kemungkinan interaksi sebelum mengkonsumsi vitamin.

Check out: Menopause di tempat kerja »

AdvertisingAdvertisement

Takeaway

Intinya
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat transisi menopause menjadi lebih mudah. Misalnya, tetap aktif secara fisik, mengelola stres, dan cukup tidur bisa bermanfaat. Anda juga harus menghindari makanan olahan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat nutrisi seperti:
buah
sayuran
biji-bijian
lemak sehat
makanan laut

kacang

biji

Bicaralah dengan dokter Anda masalah menopause yang Anda miliki Mereka dapat membantu Anda memutuskan apakah mengkonsumsi vitamin untuk menopause dapat bermanfaat bagi Anda.

Teruslah membaca: Mengelola gejala menopause »