Bagaimana Mengenal Penyebab Stres

Apa yang menyebabkan stres?

Telepon berdering. Kotak masuk Anda meluap. Anda terlambat 45 menit untuk tenggat waktu dan atasan Anda mengetuk pintu Anda, menanyakan bagaimana proyek terakhir Anda berjalan. Anda stres, untuk sedikitnya.

Ini semua adalah contoh dari stres akut. Mereka bersifat jangka pendek, mereka tidak akan bertahan lebih lama dari hari kerja Anda, dan mereka mungkin benar-benar menguntungkan kesehatan Anda dengan beberapa cara. Namun, jika hidup Anda terasa seperti ini setiap hari dalam seminggu, Anda mungkin mengalami stres jangka panjang atau kronis. Jenis stres ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda jika Anda tidak berupaya mengatasinya atau mengatasi pengaruhnya.

Stres besar termasuk masalah uang, masalah pekerjaan, konflik hubungan, dan perubahan besar kehidupan, seperti kehilangan orang yang dicintai. Stres yang lebih kecil, seperti kemacetan panjang setiap hari dan pagi-pagi yang terburu-buru, juga bisa bertambah seiring berjalannya waktu. Belajar bagaimana mengenali sumber stres dalam hidup Anda adalah langkah pertama dalam mengelolanya.

IklanAdvertisement

Masalah pribadi

Kesehatan

Penuaan, diagnosis penyakit baru, dan gejala atau komplikasi dari penyakit saat ini dapat meningkatkan stres Anda. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan sendiri, seseorang yang dekat dengan Anda mungkin menghadapi penyakit atau kondisi. Itu bisa meningkatkan tingkat stres Anda juga. Menurut American Psychological Association (APA), lebih dari separuh pengasuh melaporkan merasa terbebani oleh jumlah perawatan yang dibutuhkan anggota keluarga mereka.

Hubungan

Argumen dengan pasangan, orang tua, atau anak Anda dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Bila Anda hidup bersama, itu bisa menjadi lebih menegangkan lagi. Masalah antara anggota keluarga atau rumah tangga lainnya juga bisa menyebabkan Anda stres, bahkan saat Anda tidak terlibat secara langsung.

Kepercayaan pribadi

Argumen tentang kepercayaan pribadi, religius, atau politik dapat menantang Anda, terutama dalam situasi di mana Anda tidak bisa melepaskan diri dari konflik. Kejadian hidup utama yang menyebabkan Anda mempertanyakan keyakinan Anda sendiri juga dapat menyebabkan stres. Hal ini terutama berlaku jika keyakinan Anda berbeda dari orang-orang terdekat Anda.

Masalah emosional

Bila Anda merasa tidak dapat berhubungan dengan seseorang, atau Anda perlu mengekspresikan emosi Anda tapi tidak, itu bisa menimbang Anda dengan stres tambahan. Gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan, hanya menambah ketegangan emosional. Positif untuk pelepasan emosi dan perawatan untuk gangguan kesehatan mental adalah bagian penting dari manajemen stres yang efektif.

Perubahan hidup

Kematian orang yang dicintai, mengganti pekerjaan, pindah rumah, dan mengirim anak ke perguruan tinggi adalah contoh perubahan besar yang bisa membuat stres. Bahkan perubahan positif, seperti pensiun atau menikah, bisa menyebabkan sejumlah besar stres.

Uang

Masalah keuangan adalah sumber stres yang umum. Hutang kartu kredit, uang sewa, atau ketidakmampuan untuk menyediakan keluarga atau diri Anda sendiri dapat memberi tekanan serius pada Anda. Dalam masyarakat ini, di mana begitu banyak penekanan diberikan pada apa yang Anda miliki dan apa yang Anda mampu, tekanan finansial adalah sesuatu yang hampir dapat dihubungkan oleh semua orang. Menurut APA, hampir tiga perempat orang Amerika mengatakan bahwa keuangan adalah sumber stres dalam kehidupan mereka.

Isu sosial

Masalah sosial

Pendudukan

Penelitian telah menunjukkan bahwa tekanan dan konflik dari sebuah pekerjaan dapat menjadi sumber utama stres. Menurut APA, diperkirakan 60 persen orang Amerika mengalami stres terkait pekerjaan mereka.

Diskriminasi

Merasa didiskriminasi dapat menyebabkan stres jangka panjang. Misalnya, Anda mungkin mengalami diskriminasi berdasarkan ras, etnis, jenis kelamin, atau orientasi seksual Anda. Beberapa orang menghadapi diskriminasi dan stres yang menyebabkannya hampir setiap hari. Lingkungan yang tidak aman, kota yang dilanda kejahatan, dan masalah keamanan lainnya dapat menyebabkan stres kronis.

AdvertisementAdvertisement

Peristiwa traumatis

Orang-orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis atau situasi yang mengancam jiwa seringkali hidup dengan tekanan jangka panjang. Misalnya, Anda mungkin mengalami stres jangka panjang setelah bertahan dari perampokan, pemerkosaan, bencana alam, atau perang. Dalam banyak kasus, Anda mungkin benar-benar mengalami gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

PTSD adalah gangguan kecemasan kronis yang diakibatkan oleh peristiwa traumatis atau serangkaian kejadian traumatis. Menurut Pusat Nasional untuk Negeri PTSD untuk PTSD, perkiraan prevalensi seumur hidup PTSD di antara orang Amerika sekitar 7 persen. Kelainan ini lebih sering terjadi pada wanita, juga veteran dan korban pelecehan.

Cara mengatasi

Berurusan dengan stres

Setiap orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Dalam jangka pendek, stres akut bisa memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk melewati situasi sulit atau memenuhi tenggat waktu yang mendesak. Seiring waktu, bagaimanapun, stres jangka panjang (kronis) dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Jika Anda merasa lemas, kewalahan, atau khawatir secara teratur, Anda mungkin mengalami stres kronis.