Mengatasi Stres: Mendapatkan Bantuan Independen dan Profesional

Mengatasi Stres

Beberapa orang mengalami kesulitan menghadapi kejadian stres yang orang lain anggap mudah. Misalnya, rata-rata orang mungkin merasa sedikit cemas sebelum terbang di pesawat terbang, tapi jika kecemasan itu melemahkan dan mencegahnya mendekati bandara, kemungkinan mereka tidak akan mampu mengatasi stresor ini tanpa bantuan seorang profesional.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi adanya tekanan pada diri Anda sendiri, dan ada beberapa hal yang dapat dilakukan seorang profesional untuk membantu Anda. Jika Anda mampu mengisolasi stres utama Anda, Anda dapat bekerja (dengan diri Anda sendiri, dengan teman dan keluarga, atau dengan seorang konselor profesional - atau kombinasi dari ini) untuk menciptakan resolusi individu untuk setiap masalah.

Misalnya, jika telepon pribadi yang keras dari orang di bilik tetangga mengganggu saraf Anda dan menyulitkan Anda untuk fokus pada pekerjaan, Anda bisa berbicara dengan manajer Anda tentang mengganti kubus. Anda juga bisa bertanya apakah headphone diizinkan di kantor, selama Anda masih bisa mendengar dering telepon Anda. Dengan cara ini, Anda menghindari konflik pribadi dengan pasangan kantor Anda dan mengatasi stresor ini.

Istirahat

Tegangan dan tekanan pemasangan mungkin mulai menimbang bahu Anda seperti beban batu bata. Sebelum Anda membiarkannya mendapatkan yang terbaik dari Anda, beristirahatlah. Merasa terkuras? Jangan sampai secangkir kopi atau soda untuk energi. Berjalan-jalanlah, pergilah ke luar, dan dapatkan udara segar. Saat Anda berada di sana, bersihkan pikiran Anda dan tarik napas dalam-dalam.

Istirahat mental sama pentingnya dengan yang fisik, jadi jangan pikirkan tekanan Anda saat Anda jauh dari stres.

Dapatkan Dukungan

Sistem dukungan Anda - teman, keluarga, dan rekan kerja - mungkin merupakan aset terbaik Anda dalam perang melawan tekanan yang luar biasa. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi yang penuh tekanan sebelum mereka menjadi lebih dari yang dapat Anda tangani. Mereka juga dapat membantu Anda mengatur jadwal Anda atau membiarkan Anda melampiaskan frustrasi tentang situasi yang penuh tekanan.

Lakukan Olahraga Reguler

Bagian yang tidak terpisahkan dari memelihara kesehatan Anda, aktivitas fisik dapat meningkatkan endorfin Anda yang terasa baik, melawan stres yang merusak yang Anda lakukan terhadap tubuh Anda, dan mengalihkan pikiran dari stres. Tidak bisa menekan dalam 30 menit penuh setiap hari? Tiga sesi singkat 10 menit sama bermanfaatnya. Teknik Relaksasi Teknik pernapasan seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, peregangan, visualisasi, dan pijat adalah cara bagus untuk mengatasi efek fisik dan mental dari stres kronis.

Bantuan Profesional untuk Manajemen Stress

Jika Anda tidak mampu mengurangi stres atau mencegah episode stres di masa depan meskipun Anda berusaha dengan baik, mintalah dokter Anda untuk merujuk ke spesialis kesehatan mental yang mengobati kecemasan dan stres.

Penting untuk mengenali peran yang bisa dibantu seorang profesional dalam menaklukkan stres dan kecemasan. Mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengurangi dampak stres terhadap Anda. Mereka mungkin menyarankan meditasi, visualisasi, atau terapi bicara. Teknik ini memungkinkan Anda mengurangi beban stres sambil menangkal dampak fisik yang negatif.

Mereka juga bisa mengajari Anda bagaimana menghadapi situasi yang penuh tekanan tanpa tekuk di bawah tekanan. Strategi untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan dapat mencakup visualisasi skenario masa depan yang mungkin, tanggapan pra-naskah terhadap permintaan atau tuntutan yang tidak dapat Anda tangani, atau cara bermain peran untuk menyelesaikan konflik.

Layanan profesional kesehatan mental dapat mencakup terapi kognitif atau perilaku, biofeedback, dan hipnosis.

Hipnosis

Psikolog dan dokter dapat menggunakan hipnosis untuk memasukkan Anda ke keadaan yang sangat santai. Ini membantu meminimalkan dampak fisik yang akan ditimbulkan pada tubuh Anda. Hipnosis kemudian dapat digunakan untuk mengubah cara Anda bertindak dan respons yang Anda alami terhadap stresor tertentu.

Terapi Bicara atau CBT

Membiarkan diri Anda berbicara dan bekerja melalui situasi membantu melepaskan stres dan kecemasan. Mungkin lebih bermanfaat untuk melakukan ini dengan orang yang tidak berhubungan erat dengan Anda, seperti pasangan atau sahabat. Hal ini terutama berlaku jika mereka adalah bagian dari stres. Mereka mungkin mengajukan pertanyaan yang mendorong Anda untuk memikirkan secara mendalam akar penyebab stressor.

Jika stres telah menjadi melemahkan, dokter atau terapis dapat menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengubah cara Anda memikirkan atau bereaksi terhadap penyebab stres tertentu. Jika Anda mengerti mengapa Anda bereaksi seperti Anda, Anda mungkin bisa mengubah respons Anda. Biofeedback memberi respons tubuh terhadap stres secara real time - misalnya detak jantung, ketegangan otot, pernapasan, dan gelombang otak Anda. Bila Anda mengenali respons tubuh terhadap stres, Anda dapat menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, meditasi, atau visualisasi lebih cepat dan mudah-mudahan dengan kesuksesan yang lebih baik. Karena biofeedback bekerja secara real time, Anda bisa mencoba berbagai teknik relaksasi untuk melihat mana yang terbaik untuk menenangkan respons stres Anda.