Jangan berlebihan: mengapa terlalu banyak latihan mungkin menjadi hal yang buruk

Jika terlalu banyak melakukan hal yang baik, olahraga adalah contoh utama.

Dua studi baru-baru ini menyoroti dampak olahraga yang terlalu banyak, mendorong atlet berpengalaman dan penggemar biasa untuk bisa melakukannya dengan mudah. Yang pertama, dari University of Utah di Salt Lake City, telah mengidentifikasi reaksi biokimia yang menyebabkan nyeri otot dan kelelahan saat Anda berolahraga. Dan yang kedua, dari Pusat Medis Universitas Loyola di Maywood, Illinois, menunjukkan bahwa atlet muda yang lebih sporty dengan olahraga khusus dapat mengalami cedera yang lebih sering digunakan daripada rekan mereka yang berpenghasilan rendah.

Sementara mantra "tidak sakit, tidak ada keuntungan," adalah motivator untuk beberapa orang, itu bisa berbahaya bila dibawa ke ekstrem.

Pelajari Lebih Lanjut: Ketahui Tanda-tanda Kecanduan Olahraga »

Iklan

Pesan Otot

Penumpukan asam laktat telah disalahkan karena menghasilkan nyeri otot, namun tiga penyebab asam laktat, asam tertentu, dan adenosin trifosfat (ATP) -sebenarnya salah. Zat ini dilepaskan saat kontraksi otot, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, para ilmuwan di University of Utah menemukan.

Dalam penelitian ini, para peneliti mengisolasi zat tersebut dan menyuntikkannya ke dalam sel saraf tikus. Awalnya tidak ada tanggapan, tapi ketika ketiga zat itu disuntikkan bersamaan, banyak sel saraf meresponsnya. Neuron merespon secara berbeda tergantung pada berapa banyak zat yang disuntikkan. Hasil serupa dengan subyek manusia, yang mengalami sedikit reaksi saat disuntik dengan zat secara terpisah di ibu jari mereka, namun melaporkan rasa sakit, pembengkakan, dan kelelahan setelah bahan kimia digabungkan. Akumulasi dari zat ini kemungkinan yang menyebabkan otot Anda menabrak dinding, sehingga bisa berbicara, saat Anda berolahraga terlalu banyak.

Read More: Cara Menetapkan Tujuan Latihan »

Uang Lebih, Cedera Lagi

Kekayaan memiliki kelebihan, terutama di dunia kebugaran. Namun periset dari Universitas Loyola memeriksa data asuransi kesehatan, yang menunjukkan bahwa anak-anak yang keluarganya memiliki asuransi swasta menderita luka parah yang terlalu sering digunakan jauh lebih sering daripada anak-anak yang dicakup oleh program Medicaid publik. Semakin banyak ketegangan yang terjadi pada bagian tubuh tertentu - dari mempraktikkan satu olahraga secara eksklusif - luka yang lebih mungkin terjadi terjadi di area itu.

"Spesialisasi olahraga awal cukup umum dilakukan sekarang di atletik pemuda," kata Dr. James Winger, seorang spesialis kedokteran olahraga dan asisten profesor di Loyola yang telah melakukan penelitian serupa tentang olahraga. "Kemungkinan liputan media atletik perguruan tinggi yang meningkat dan kemungkinan beasiswa perguruan tinggi atau bermain di tingkat yang lebih tinggi memotivasi keluarga terhadap spesialisasi olahraga."

Bermain Cerdas

Banyak luka yang berhubungan dengan olahraga dapat dihindari dengan pelatihan yang benar, kata Dr. Marci Goolsby, seorang dokter pengobatan olahraga perawatan primer di Rumah Sakit untuk Operasi Khusus di Kota New York.

AdvertisementAdvertisement

"Alasan paling umum orang mengalami fraktur stres biasanya merupakan kesalahan umum," kata Goolsby. Ini bisa berarti latihan kekuatan yang sedang berlangsung atau meningkatkan intensitas latihan terlalu cepat. Atlet sering juga tidak memperhitungkan jumlah kalori dan air yang mereka perlukan untuk melengkapi latihan mereka, katanya. Bersiap adalah pertahanan yang mudah namun efektif melawan kelelahan berolahraga.

Tidak membiarkan tubuh Anda melakukan reboot setelah berolahraga juga dapat mempengaruhi kinerja latihan di masa depan. Tanpa waktu pemulihan yang cukup, Goolsby menjelaskan, "tubuh mulai memberontak," dengan penurunan kinerja dan kesulitan untuk mempertahankan jadwal latihan reguler. Dalam kasus ekstrim, atlet dapat menderita sindrom over-training, gangguan di mana tubuh mengalami peningkatan kesulitan memantul kembali.

Ada cara lain untuk mendapatkan bentuk tubuh yang tidak melibatkan latihan yang kuat. Pada hari libur dari olahraga berat, rileks dengan beberapa aktivitas berdampak rendah seperti yoga. "Saat Anda melakukan olahraga yang berat, keesokan harinya Anda tidak ingin menjadi orang yang tidak duduk dan mendapatkan kekakuan otot karena duduk di kursi sepanjang hari, tapi Anda juga ingin membiarkan tubuh Anda pulih," kata Goolsby.

Iklan

Tanya Pakar

Setiap tubuh berbeda dan setiap orang bereaksi terhadap ketegangan otot dengan cara yang unik. Bila ragu, bicarakan dengan dokter sebelum melakukan rejimen olahraga baru.

"Jika ada latihan yang belum Anda lakukan, mungkin akan sangat membantu jika bekerja pada awalnya dengan terapis fisik, pelatih atletik bersertifikat, atau pelatih pribadi. Mereka dapat menunjukkan latihan kepada Anda, pastikan Anda melakukannya dengan aman dan efektif, dan beri Anda rejimen dasar untuk memulai, "kata Jonathan S. Kirschner, asisten profesor pengobatan rehabilitasi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai Hospital in Kota New York. Otot "terbakar" diharapkan terjadi saat latihan yang menantang, tapi rasa sakit menandakan ada sesuatu yang tidak bekerja dengan baik.

Jika Anda pikir Anda mungkin sedang binging saat berolahraga, biarkan diri Anda melambat sehingga Anda dapat memulai lagi hari lain saat Anda merasa segar dan segar kembali.