Target Heart Rate in Pregnancy

Mengapa Latihan Penting Selama Kehamilan?

Olahraga adalah cara yang bagus untuk tetap sehat saat Anda hamil. Berolahraga dapat:

• mengurangi nyeri punggung dan rasa sakit lainnya
• membantu Anda tidur nyenyak
• meningkatkan tingkat energi Anda
• mencegah kenaikan berat badan secara berlebihan

Juga telah ditunjukkan bahwa wanita yang memiliki pengalaman fisik yang baik persalinan lebih pendek dan persalinan yang lebih mudah.

Apakah Ada Keterbatasan pada Latihan Selama Kehamilan?

Di masa lalu, wanita diperingatkan untuk melakukan latihan aerobik berat selama kehamilan. Ini tidak lagi benar. Kebanyakan wanita dapat melanjutkan kehamilan pra-kehamilan mereka sebagai rutinitas tanpa masalah.

Anda harus selalu berbicara dengan dokter sebelum mulai berolahraga selama kehamilan Anda. Kondisi atau gejala tertentu dapat menyebabkan dokter menyarankan Anda untuk tidak berolahraga. Ini termasuk:

Iklan

penyakit jantung atau paru-paru yang sudah ada sebelumnya

• tekanan darah tinggi
• pendarahan vagina
• masalah serviks
• berisiko tinggi untuk kelahiran prematur

Kebanyakan wanita akan bisa berolahraga seperti biasa saat hamil. Anda mungkin perlu mengubah rutinitas Anda jika Anda biasanya berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas yang dapat menimbulkan risiko cedera yang signifikan, karena Anda lebih rentan terhadap cedera saat Anda hamil. Ini sebagian karena keseimbangan Anda terlempar oleh perubahan dalam tubuh Anda. Anda harus menghindari apapun yang membuat Anda berisiko mengalami cedera perut, terjatuh, atau cedera sendi. Ini termasuk kebanyakan olahraga kontak (sepak bola), olahraga raket yang gencar (tenis), dan latihan yang melibatkan keseimbangan (bermain ski).

Kapan Haruskah Saya Memanggil Dokter Saya?

Penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga. Jika Anda memperhatikan gejala berikut, hentikan latihan segera dan hubungi dokter Anda:

IklanIklan

pendarahan vagina

• cairan bocor dari vagina Anda
• kontraksi uterus
• pusing
• nyeri dada
• detak jantung tidak rata
• sakit kepala
• Apa itu Target Heart Rate?

Detak jantung Anda adalah kecepatan detak jantung Anda. Ini mengalahkan lebih lambat saat Anda beristirahat dan lebih cepat saat berolahraga. Karena itu, Anda bisa menggunakan detak jantung untuk mengukur intensitas latihan Anda. Untuk setiap kelompok umur, ada "target detak jantung. "Target detak jantung adalah denyut jantung Anda selama latihan aerobik yang baik. Dengan memantau detak jantung Anda dan membandingkannya dengan kisaran target Anda, Anda dapat menentukan apakah Anda berolahraga terlalu keras atau tidak cukup keras.Saat berolahraga, Anda harus mencapai detak jantung target Anda dan bertahan dalam jarak 20 sampai 30 menit itu.

Anda dapat mengukur detak jantung Anda sendiri dengan mengambil denyut nadi Anda. Untuk melakukannya, letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di pergelangan tangan Anda yang lain, tepat di bawah ibu jari Anda. Anda harus bisa merasakan denyut nadi. (Sebaiknya Anda tidak menggunakan jempol Anda untuk melakukan pengukuran karena memiliki denyut nadi tersendiri.) Hitung detak jantung selama 60 detik. Jumlah yang Anda hitung adalah detak jantung Anda, dalam denyut per menit. Anda juga dapat membeli monitor detak jantung digital untuk melacak detak jantung Anda untuk Anda.

Anda dapat menemukan target detak jantung untuk usia Anda dari situs web American Heart Association.

Apakah Sasaran Saya Perubahan Jantung Selama Kehamilan?

Wanita hamil biasa diberi tahu bahwa detak jantung mereka tidak boleh melebihi 140 denyut per menit. Untuk memasukkan nomor itu ke dalam konteks, American Heart Association memperkirakan bahwa detak jantung wanita 30 tahun harus antara 95 dan 162 denyut per menit selama olahraga sedang. Saat ini, tidak ada batas denyut jantung untuk wanita hamil. Anda harus selalu menghindari pengeksploitasi berlebihan, tapi Anda tidak perlu menjaga detak jantung Anda di bawah angka tertentu.

Tubuh Anda mengalami banyak perubahan yang berbeda selama kehamilan. Penting untuk memperhatikan setiap perubahan fisik yang Anda perhatikan, termasuk saat Anda berolahraga, dan berbicara dengan dokter Anda tentang masalah yang Anda hadapi.