Fibromyalgia Diet | Makanan yang Membantu Meringankan Rasa Sakit

Apa itu Fibromyalgia?

Fibromyalgia adalah kondisi yang menyebabkan kelelahan, dan rasa sakit di sekujur tubuh Anda. Hal ini juga bisa menyebabkan masalah tidur, ingatan, dan mood. Para ahli berpikir bahwa fibromyalgia meningkatkan perasaan menyakitkan dengan mengubah cara otak menangani sinyal rasa sakit.

Bagi beberapa orang, gejala fibromyalgia dipicu oleh trauma fisik, operasi, infeksi, atau tekanan psikologis. Bagi orang lain, gejala fibromyalgia meningkat seiring berjalannya waktu tanpa adanya kejadian percikan.

Iklan

Peristiwa Fisik atau Emosional yang Menekankan

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat menyebabkan fibromyalgia.

Apakah Gejala Fibromyalgia itu?

Orang dengan fibromyalgia biasanya mengalami beberapa atau semua gejala berikut:

IklanIklan

Rasa Sakit di Seluruh Tubuh

Orang yang mengalami fibromyalgia sering mengalami nyeri konstan, kusam, atau sakit yang berlangsung selama setidaknya tiga bulan di kedua sisi tubuh, baik di atas maupun di bawah pinggang.

Kelelahan

Anda mungkin merasa terbangun, bahkan setelah tidur nyenyak. Tidur Anda mungkin terganggu oleh rasa sakit. Gangguan tidur, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) atau sleep apnea, mungkin juga ada.

Masalah dengan Kognisi

Kekejaman mental, kadang-kadang disebut "kabut fibro," membuat lebih sulit untuk berpikir jernih.

Masalah Kesehatan Lain

Orang dengan fibromyalgia juga mengalami masalah kesehatan lainnya. Ini mungkin termasuk:

sakit kepala tegang

masalah temporomandibular joint (TMJ)

irritable bowel syndrome (IBS)

depresi

Bagaimana Diet Mempengaruhi Gejala Fibromyalgia?

• Makanan dan aditif yang memicu fibromyalgia dianggap mengubah kimia otak dan meningkatkan jumlah rasa sakit yang dirasakan tubuh. Tidak ada diet spesifik yang diketahui bisa menyembuhkan fibromyalgia, namun penelitian menunjukkan ada beberapa makanan tertentu yang dapat memicu gejala fibromyalgia.
• AdvertisingAdvertisement
• Asosiasi Riset Fibromyalgia Nasional menyarankan untuk memotong beberapa hal dari diet Anda untuk membantu gejala Anda. Ini termasuk:
• gula rafinasi

kafein

alkohol

makanan yang digoreng

daging merah

• makanan olahan
• Penelitian juga menunjukkan bahwa menggunting aditif seperti MSG dan aspartam dapat membantu mengurangi gejala fibromyalgiaTapi sebaliknya, penelitian belum menemukan hubungan yang kuat antara makanan tertentu dan fibromyalgia. Penurunan berat badan dianjurkan untuk membantu mengurangi gejala.
• Makanan apa yang dapat Membantu Mengelola Gejala Fibromyalgia?
• Perubahan diet akan mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Cara yang baik untuk mengetahui makanan mana yang memperburuk gejala Anda adalah dengan mencoba diet eliminasi.
• Iklan
• Diet eliminasi melibatkan makan makanan yang sangat mendasar selama beberapa hari, seperti ayam, nasi, dan brokoli. Setelah beberapa hari dengan diet terbatas Anda harus menambahkan makanan lain ke makanan Anda secara perlahan. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana setiap makanan mempengaruhi gejala fibromyalgia Anda.

Secara umum, pedoman makan untuk orang dengan fibromyalgia sama dengan orang-orang tanpa kondisinya. Ini berarti mengonsumsi berbagai buah dan sayuran segar, dan cukup banyak lemak, karbohidrat, dan protein setiap hari.

AdvertisingAdvertisement

Makan Pelangi

Lakukan yang terbaik untuk memasukkan sebanyak mungkin buah dan sayuran segar ke dalam makanan Anda. Makanan berwarna yang berbeda memiliki vitamin dan nutrisi berbeda, yang penting untuk membantu tubuh Anda tetap sehat dan bebas dari rasa sakit.

Jauhi makanan olahan dan olahan

Anda harus fokus pada makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari mengkonsumsi makanan ringan yang diproses dan dikemas, yang mengandung bahan tambahan makanan yang seringkali tidak diuji secara ketat cukup untuk menentukan keamanan konsumsi jangka panjang. Beberapa makanan tambahan diklasifikasikan sebagai excitotoxins, yang dapat memicu atau melanggengkan gejala fibromyalgia. Ini juga merupakan ide bagus untuk membatasi karbohidrat "putih" seperti roti putih, pasta, dan nasi, serta makanan bergula, permen, dan minuman manis. Karbohidrat olahan ini menyebabkan peningkatan gula darah dengan lonjakan insulin yang dihasilkan yang juga dapat memperburuk gejala. Fokus pada biji-bijian dan karbohidrat kompleks yang menyediakan serat, mineral, dan vitamin.

Sangat sulit untuk menemukan energi yang diperlukan untuk memasak dan menyiapkan makanan sehat saat Anda mengalami fibromyalgia. Tapi penting untuk makan dengan baik agar tubuh tetap sehat dan tingkat energi Anda naik. Carilah tas steamer sayuran di bagian produksinya dan freezer di toko kelontong, dan salad yang dikantongi. Pilihan ini membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk mencuci, menyiapkan, dan menyiapkan produk, dan mungkin akan membantu Anda mengkonsumsinya lebih sering.