Memperbaiki sakit punggung atas dan belakang

Ikhtisar

Rasa sakit di bagian punggung dan leher bagian atas dapat menghentikan Anda dalam perjalanan Anda, sehingga sulit untuk menjalani hari-hari biasa Anda. Alasan di balik ketidaknyamanan ini bervariasi, tapi semuanya turun ke bagaimana kita menahan diri sambil berdiri, bergerak, dan - yang terpenting - duduk.

Leher dan nyeri punggung bagian atas dapat membatasi gerakan dan kemampuan Anda. Jika Anda tidak melakukan apapun tentang rasa sakit Anda, mereka bisa bertambah buruk, menyebar, dan membatasi Anda lebih jauh. Hal ini biasanya karena otot-otot di sekitar area nyeri langsung Anda telah menegang untuk melindungi satu titik itu. Ekspansi itu membatasi pergerakan dan bisa mengubah satu otot terkepang di bawah tulang belikat Anda menjadi bahu yang menyakitkan dan sakit kepala yang tegang.

Sakit dan Tidur Kembali

Nyeri punggung dan otot juga bisa mengganggu tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, dalam tahap tidur terdalam Anda, otot Anda rileks. Ini juga saat tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia. Bila Anda kehilangan tidur karena sakit punggung atau leher, Anda kehilangan kesempatan untuk sembuh.

mengangkat sesuatu dengan berat kurang

mempraktikkan postur tubuh yang buruk

cedera olahraga

kelebihan berat badan

Penyebab
Penyebab
Penyebab nyeri punggung dan leher bagian atas meliputi:
999> merokok
Kecintaan kita terhadap layar juga merupakan penyebab utama sakit punggung dan leher bagian atas. Duduk seharian bekerja di layar komputer, menjulurkan leher untuk membaca berita di telepon Anda dalam perjalanan pulang, dan merosot di sofa untuk menonton televisi beberapa jam adalah cara bagus untuk menyingkirkan tubuh Anda dari keselarasan.

Seperti banyak kondisi kesehatan, efek dari sakit leher dan punggung bisa lebih parah pada orang yang merokok atau kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan bisa menambah tekanan pada otot.

Iklan Periklanan> Pengaktifan dan Pencegahan Cepat

Bantuan dan Pencegahan Cepat

Sakit punggung dan leher belakang kronis bisa menjadi masalah yang sangat serius. Namun, beberapa nyeri umum di daerah punggung dan leher Anda sangat umum terjadi. Ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa cepat saat ketidaknyamanan ini muncul, dan beberapa hal dapat Anda lakukan untuk mencegahnya sama sekali.

Terapkan Kompres Dingin

Jika bisa, oleskan kompres dingin. Ini bisa berarti segenggam es di kantong plastik yang dibungkus handuk, atau yang sedingin apapun, seperti soda yang bisa langsung keluar dari mesin.

Cobalah Pereda Sakit Over-the-Counter

Jika perut Anda mentolerir obat antiinflamasi nonsteroid seperti naprosyn, bawa mereka sesuai dengan petunjuk arah sesegera mungkin.

Berjalan tegak

Berjalan dengan postur tubuh yang sehat bisa membantu juga. Cara yang baik untuk memvisualisasikan postur tubuh yang sehat adalah membayangkan Anda diskors dengan garis yang menghubungkan bagian tengah dada ke langit-langit atau langit.

Gunakan cold pack dan pereda nyeri anti-inflamasi selama tiga hari pertama setelah rasa sakit dimulai. Setelah itu, ganti panas dan dingin ke luka Anda. Nyeri punggung atas dan leher biasanya meletus tiba-tiba, namun penyembuhan bisa memakan waktu lama. Jika Anda masih sakit dan gerakan Anda terbatas setelah satu bulan, saatnya untuk menemui dokter Anda. Peregangan

Peregangan

Setelah Anda menenangkan rasa sakit segera dan beristirahat selama beberapa hari, Anda dapat mulai mencoba melonggarkannya dan membantu menyembuhkannya melalui peregangan. Peregangan ini juga akan membantu Anda mencegah rasa sakit baru, atau mencegah terjadinya kembali luka lama.

Saya-Pose

Duduk di kursi perusahaan atau bola latihan dengan telapak kaki rata di tanah, biarkan tangan Anda menggantung lurus turun dari bahu Anda yang relaks. Dengan telapak tangan menghadap satu sama lain, pelan angkat tangan ke lutut, lalu sepanjang jalan di atas kepala. Jaga siku lurus tapi tidak terkunci, dan jangan mengangkat bahu. Pegang pose-I untuk tiga napas dalam-dalam lalu pelan-pelan turunkan lengan ke sisi tubuh. Ulangi 10 kali.

W-Pose

Berdirilah di dinding dengan kedua kaki selebar bahu. Mulailah dengan tangan Anda menggantung di sisi tubuh dan bahu Anda rileks. Letakkan tangan Anda seperti Frankenstein lalu tarik siku ke dinding di samping tulang rusuk Anda. Selanjutnya, cobalah untuk menarik punggung tangan dan pergelangan tangan ke dinding ke sisi bahu Anda. Anda membuat bentuk W, dengan tubuh Anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga putaran, setidaknya sekali dan sampai tiga kali sehari.

Kepala Tilt

Latihan sederhana ini mungkin yang paling sulit dilakukan sejak dini dalam luka Anda. Jangan terlalu memaksakan diri - seharusnya menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu.

Duduk di kursi perusahaan atau bola latihan dengan telapak kaki rata di tanah, biarkan tangan Anda menggantung lurus turun dari bahu Anda yang relaks. Jaga lengan Anda di sisi Anda, pegang kursi Anda dengan tangan kanan Anda, dan miringkan telinga kiri ke bahu kiri. Perluas sejauh yang Anda bisa nyaman, dan tahan untuk satu napas dalam-dalam. Ulangi 10 kali, lalu pegang dengan tangan kiri dan peregangan ke arah kanan 10 kali. Ketika melihat leher atau punggung Anda terluka oleh pukulan, seperti saat Anda bermain sepak bola, atau dalam kecelakaan mobil, melihat seorang dokter

Kapan Harus Pergi ke Dokter

Dokter segera. Anda bisa menghadapi gegar otak atau luka dalam. Mengalami mati rasa juga merupakan pertanda bahwa Anda harus check in dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mencoba mengobati rasa sakit di rumah dan tidak sembuh setelah dua minggu, temui dokter Anda.

Bagaimana cara terbaik untuk menggambarkan sakit punggung dan leher bagian atas untuk membantu dokter saya merawat saya secara akurat? - Anonim

Penting untuk memberi tahu dokter sejarah kapan rasa sakit itu mulai terjadi. Apakah ada luka yang berhubungan dengan ini atau apakah itu onset nyeri yang bertahap? Apakah Anda memiliki rasa sakit, mati rasa, kelemahan, dan / atau kesemutan di ekstremitas atas Anda?Jika ya, tentukan lokasi. Jelaskan apa yang membuat rasa sakit semakin parah atau apa yang membuat rasa sakit lebih baik. Biarkan dokter tahu langkah-langkah apa yang telah Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit dan apakah berhasil atau tidak.

- Dr. William Morrison, ahli bedah ortopedi

Temukan Doktor