11 Makanan yang Mengalahkan Kelelahan: Apa yang Harus Dikonsumsi untuk Energi

Ikhtisar

Tubuh Anda melepaskan apa yang Anda makan itu. Cara terbaik untuk mendapatkan energi paling banyak dari makanan Anda adalah memastikan Anda memberi makanan terbaik untuk Anda.

Selain apa yang Anda makan, saat Anda makan juga bisa mempengaruhi energi Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda merasa lesu setelah makan siang atau makan malam yang besar? Itu karena tubuh Anda menggunakan energinya untuk mencerna makanan yang besar alih-alih menyalakan sisa tubuh Anda.

Cara termudah untuk menghindari koma pasca makan adalah dengan makan beberapa porsi makanan kecil sepanjang hari. Ini akan membuat tubuh Anda tetap teratur dan bahkan bisa membantu menurunkan berat badan.

IklanAdvertisement

Makanan tidak diproses

1. Makanan yang tidak diproses

Sementara burger keju dan kentang goreng mungkin terasa nyaman saat Anda memakannya, nilainya nutrisi rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kalengan, permen, makanan kemasan, dan daging yang dimasak biasanya penuh dengan bahan pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.

Buah dan sayuran

2. Segar, buah dan sayuran musiman

Makanan segar Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang bisa dilucuti nutrisi untuk masa simpan lebih lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi lebih tinggi. Makan di musim buah dan sayuran berarti mereka matang secara alami.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Minuman non-kafein

3. Minuman non-kafein

Kafein tidak banyak diminati, dan terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meski memberikan dorongan jangka pendek, itu tidak benar-benar memberi tubuh energi. Jeratan pertama mungkin memberi Anda sentakan, tapi jika Anda tidak memberi nutrisi dan makanan seimbang bagi tubuh Anda dan makanan ringan, Anda akhirnya akan merasa lemas.

Jika Anda harus memperbaiki, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa pemanis. Minuman soda dan energi bisa penuh dengan gula halus dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda mengalami kecelakaan, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika mengkonsumsi secara berlebihan.

Protein Lean

4. Protein Lean

Daging merah yang berbobot lemak menambahkan lemak jenuh ke makanan Anda. Daging leaner, seperti ayam, kalkun, dan ikan, tetap memberikan protein berkualitas namun mengandung lemak jenuh. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, bisa menambah lemak sehat dan bermanfaat bagi kesehatan.

IklanIklan

Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih sedikit menambah nutrisi. Memilih makanan whole grain dan karbohidrat kompleks memastikan tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari lambung gabah yang menambahkan serat pada makanan Anda.

Kacang

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengalahkan kepayahan dan mengatasi rasa lapar.Mendapatkan berbagai kacang dan biji dalam makanan Anda dapat memberi nutrisi dan energi yang sehat. Cobalah kacang almond, kacang Brazil, kacang mete, hazelnut, kemiri, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu. Makan mentah, versi tawar direkomendasikan. Dan mereka adalah camilan midafternoon yang sempurna.

Iklan Iklan

Air

7. Air

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak menyediakan energi dalam bentuk kalori, namun membantu memperlancar proses energik dalam tubuh, yang merupakan dorongan energi tersendiri. Saringlah air sepanjang hari, dan cobalah menukar soda, kopi, dan minuman lain untuk segelas air. Perubahan sederhana ini bisa membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum mengetahuinya.

Vitamin dan suplemen

8. Vitamin dan suplemen

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengkonsumsi vitamin setiap hari. Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter homeopati bisa membantu Anda memulai rejimen suplemen gizi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter tentang suplemen gizi dan nutrisi yang sedang Anda pertimbangkan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Pisang

9. Pisang

Peneliti membandingkan pisang dengan minuman olahraga karbohidrat di pengendara sepeda yang membutuhkan energi berkelanjutan untuk perjalanan panjang mereka. Mereka menemukan bahwa pisang tersebut menawarkan banyak bahan bakar kepada para pembalap sebagai minumannya. Pisang kan? Ternyata, pisang dikemas dengan potasium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat sempurna yang memberi Anda dorongan energi alami yang besar. Plus, pisang sering kurang dari satu dolar per buah, dan itu adalah harga yang tidak bisa Anda kalahkan karena memiliki banyak energi ekstra.

Oat

10. Oats

Mereka bukan hanya untuk sarapan pagi. Semangkuk besar gandum mengepak pukulan serat pengisi dan bahkan sedikit protein. Plus, ada baiknya bagi orang yang mengalami lonjakan gula darah dan tetes dengan sereal olahan lainnya. Memilih versi sederhana dari paket instant oatmeal, oat gandum, atau oat kuno sangat baik karena tidak mengandung gula ekstra. Anda kemudian bisa mengendalikan apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti susu, sedikit madu, dan beberapa buah beri. Maka Anda bisa berada di jalan dengan lebih banyak energi untuk mendapatkan Anda sepanjang hari.

biji Chia

11. Biji Chia

Meskipun Anda mungkin tidak berlatih untuk acara latihan ketahanan, benih chia mungkin merupakan sumber energi berkepanjangan berkat kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan serat pengisi. Dua sendok makan chia menyediakan sekitar 24 gram karbohidrat dan 4 sampai 800 gram omega-3, yang sehat dan anti-inflamasi. Menurut sebuah studi kecil yang melibatkan enam atlit ketahanan, memakan biji chia menawarkan energi sebanyak minuman olahraga karbohidrat. Untuk keperluan sehari-hari, taburi beberapa sendok makan biji chia dengan smoothie pagi Anda atau tambahkan sendok ke yoghurt sore Anda mungkin hanya memberi sedikit dorongan energi agar Anda tetap kelelahan.

Takeaway

Mengingat apa yang ada di piring Anda bisa menjadi cara yang sehat dan efektif untuk menjaga energi Anda tetap hidup.Dengan olahraga teratur dan nutrisi yang baik, Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang sehat selama episode depresi.