Garam: Kelaparan dan Haus
Daftar Isi:
- Garam dan air
- Untuk mempelajari apa yang terjadi pada garam di dalam tubuh, penting untuk mengendalikan apa yang masuk dan apa yang keluar, sesuatu yang agak sulit dilakukan di kebanyakan populasi.
- Rencana sepertiga itu sedikit bertentangan dengan apa yang terjadi di lapangan. Kristin Kirkpatrick, ahli diet dan manajer layanan nutrisi kesehatan di Cleveland Clinic, adalah penulis buku yang baru diterbitkan "Skinny Liver. "Saya lebih suka mengajari makanan apa yang harus dimakan daripada hanya makan sedikit makanan, tapi saya bisa melihat alasan dalam saran ini terbatas hingga 70 persen mengurangi semua komponen makanan itu," katanya kepada Healthline.
kentang goreng Prancis Jagung meletus. Kacang kacangan.
Semua rasa lebih baik dengan taburan garam. Dan semua akan membuatmu haus.
AdvertisementAdvertisementTernyata garam yang ditambahkan juga bisa membuat Anda lapar.
Sebuah studi baru-baru ini mengubah beberapa keyakinan ilmiah tentang kepala asin mereka yang kecil, menurut Dr. Jens Titze, profesor kedokteran dan fisiologi molekuler dan biofisika di Vanderbilt University, dan penulis senior laporan tersebut.
Hasilnya diterbitkan sebagai kumpulan dua kertas dalam Journal of Clinical Investigation awal bulan ini.
IklanBekerja sama dengan ilmuwan di Jerman, tim Vanderbilt melihat apa yang terjadi di tubuh 18 sampai 24 jam setelah asupan garam.
"Semua orang percaya bahwa jika Anda makan barang asin, Anda akan minum lebih banyak," kata Titze kepada Healthline. "Tapi tubuh menyesuaikan dengan asupan garam yang lebih tinggi. Lebih dari 18 jam, ada generasi air di ginjal. Tubuh menghasilkan lebih banyak air, jadi Anda kurang haus. "
Baca lebih lanjut: Orang Amerika mengkonsumsi terlalu banyak garam »
Garam dan air
Menurut kebijaksanaan konvensional, membuang garam diet pasti menyebabkan hilangnya air ke dalam air kencing. Akibatnya, ada penurunan kandungan air tubuh.
Anehnya, bukan itu yang peneliti temukan.
Sebaliknya, mereka menunjukkan bahwa prinsip biologis ekskresi garam sebenarnya adalah konservasi air dan produksi air.
Intinya, tubuh menjaga keseimbangan airnya sendiri, kata Titze.
Iklan IklanBiasanya, katanya, sekitar 70 persen diekskresikan dalam urin kita. Sisanya melewati paru-paru atau tempat lain.
"Misalnya, jika lebih hangat, Anda akan berkeringat lebih banyak," Titze mencatat.
Para periset mengharapkan temuan ini bisa memberi wawasan baru tentang epidemi obesitas, diabetes, dan penyakit jantung di Barat.
Iklan"Kami selalu fokus pada peran garam dalam hipertensi arteri. Temuan kami menunjukkan bahwa ada banyak hal yang perlu diketahui - asupan garam yang tinggi dapat menjadi predisposisi sindrom metabolik, "kata Titze.
"Kami memiliki masalah besar dengan apa yang kami temukan," tambahnya. "Nephrologist percaya apa yang terjadi harus keluar. Namun output urin menurun. "
AdvertisementAdvertisementBaca lebih lanjut: Apa sebenarnya sodium klorida? Dengan mempelajari kosmonot untuk penelitian
Untuk mempelajari apa yang terjadi pada garam di dalam tubuh, penting untuk mengendalikan apa yang masuk dan apa yang keluar, sesuatu yang agak sulit dilakukan di kebanyakan populasi.
Jadi, antara tahun 2009 dan 2011, para ilmuwan melakukan studi keseimbangan natrium jangka panjang di kosmonot Rusia yang berpartisipasi dalam program simulasi terbang luar angkasa di fasilitas penelitian di Moskow.
Iklan
"Kami membutuhkan subyek dimana kami bisa mengumpulkan setiap remah dan setiap tetes air kencing," Titze mencatat.Tanpa diduga, ketika garam diet meningkat dari 6 menjadi 12 gram per hari, orang-orang minum lebih sedikit air, tidak lebih. Itu menyarankan mereka melestarikan atau menghasilkan lebih banyak air. Penelitian selanjutnya pada tikus menemukan bahwa garam tinggi menginduksi keadaan katabolik yang didorong oleh glukokortikoid yang memecah protein otot, yang diubah menjadi urea oleh hati. (Urea memungkinkan ginjal untuk menyerap air dan mencegah kehilangan air tubuh saat garam diekskresikan.)
Akibatnya tubuh tidak dapat membiarkan dirinya sendiri untuk menyediakan lebih banyak air.
Kanibalisasi itu secara alami membuat seseorang lapar.Selain itu, peningkatan kadar glukokortikoid adalah faktor risiko independen untuk diabetes, obesitas, osteoporosis, dan penyakit kardiovaskular.
Baca lebih lanjut: Tidak mudah mengurangi garam dalam makanan kita »
Mengurangi garam
Apapun pengobatan lain yang didapat dari penemuan ini, Titze yakin orang perlu secara radikal mengurangi asupan garam mereka.
"Mudah mengurangi asupan makanan sebesar 35 persen," katanya. "Jika Anda hanya makan dua pertiga dari setiap makanan yang juga akan mengurangi garam. "
Rencana sepertiga itu sedikit bertentangan dengan apa yang terjadi di lapangan. Kristin Kirkpatrick, ahli diet dan manajer layanan nutrisi kesehatan di Cleveland Clinic, adalah penulis buku yang baru diterbitkan "Skinny Liver. "Saya lebih suka mengajari makanan apa yang harus dimakan daripada hanya makan sedikit makanan, tapi saya bisa melihat alasan dalam saran ini terbatas hingga 70 persen mengurangi semua komponen makanan itu," katanya kepada Healthline.
Bagi Kirkpatrick, solusinya adalah "Makan makanan nyata, dan jadikan makanan Anda setidaknya 70 persen berbasis tanaman. "
" Jika Anda menghilangkan sebagian besar makanan dari sebuah kotak, Anda bisa menghindari banyak sodium dalam makanan, "katanya.
Namun demikian, Kirkpatrick mendapati bahwa penelitian ini menarik. "Ini mewakili aspek sodium yang belum pernah kita lihat sebelumnya. Dehidrasi bisa menjadi bingung dengan kelaparan. "
" Saya tidak berpikir itu mengubah pedoman untuk diabetes, penyakit jantung, atau obesitas, bagaimanapun, "tambahnya. "Ada banyak penelitian dari beberapa dekade terakhir yang menunjukkan bahwa terlalu banyak sodium dalam makanan meningkatkan risiko penyakit kronis, terutama serangan jantung dan stroke. Mungkin jika hal itu bisa memberi lebih banyak motivasi bagi individu dengan diabetes dan obesitas untuk membatasi sodium lebih jauh lagi. "
