Berkebun, DIY Baik untuk Hati dan Pikiran Senior
Daftar Isi:
- Mempelajari Kesehatan Lanjut Usia Lanjut
- Selain berkebun dan DIY, berikut adalah beberapa kegiatan berdampak rendah lainnya yang dapat membantu manula hidup lebih lama, hidup lebih sehat, menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH):
- IklanAdvertisement
Berkebun atau bermain-main di sekitar rumah dapat membantu Anda hidup lebih lama dengan kualitas hidup yang lebih baik. Menurut penelitian baru, aktivitas ini bisa mengurangi risiko serangan jantung atau stroke hingga 30 persen.
Sebuah studi baru di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa berusia di atas 60 tahun yang secara teratur terlibat dalam aktivitas sehari-hari seperti berkebun, perawatan di rumah, perbaikan otomotif, atau pemetikan berry memiliki kardiovaskular keseluruhan yang lebih baik. kesehatan.
advertisementAdvertisementPelajari Bagaimana Menumbuhkan Kebun Gourmet Anda Sendiri »
Mempelajari Kesehatan Lanjut Usia Lanjut
Periset di Sekolah Ilmu Olah Raga dan Kesehatan Swedia mengikuti kesehatan kardiovaskular sebesar 4, 000 60 anak berusia setahun di Stockholm, Swedia, sekitar 12 setengah tahun. Selama periode tersebut, 476 peserta mengalami serangan jantung pertama dan 383 meninggal karena berbagai sebab.
Mereka yang aktif setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena masalah kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang memiliki aktivitas keseharian rendah. Secara keseluruhan, orang-orang ini memiliki pinggang lebih kecil, menurunkan kadar lemak darah, dan menurunkan kadar glukosa, insulin, dan tingkat pembekuan darah pada pria.
IklanPada akhir penelitian, para periset menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik sehari-hari tertinggi disamakan dengan risiko serangan jantung atau stroke 27 persen lebih rendah, dan 30 persen mengurangi risiko kematian akibat semua penyebabnya. Hasil ini sama meski peserta tidak melakukan latihan formal reguler selain kegiatan kesehariannya.
"Kehidupan sehari-hari yang umumnya aktif, terlepas dari berolahraga secara teratur atau tidak, terkait dengan kesehatan kardiovaskular dan umur panjang pada orang dewasa yang lebih tua," studi tersebut menyimpulkan.
IklanAdvertisementSementara aktivitas sehari-hari membantu, mereka yang berolahraga secara rutin memiliki profil risiko terendah, kata periset. Peneliti Elin Ekblom-Bak mengatakan bahwa meskipun penelitian tersebut tidak menentukan latihan harian mana yang lebih baik daripada yang lain, pada Umum, aktivitas apa pun yang membatasi waktu duduk berkepanjangan adalah baik. Namun, tambahnya, penting agar latihan yang Anda lakukan tidak ada salahnya.
"Semua aktivitas dalam kehidupan sehari-hari yang tidak merugikan Anda bagus," katanya. "Ini pada dasarnya karena Anda melakukannya selama berjam-jam, yang meningkatkan pengeluaran energi Anda dan berarti kontraksi otot rangka. "
Selain berkebun dan DIY, berikut adalah beberapa kegiatan berdampak rendah lainnya yang dapat membantu manula hidup lebih lama, hidup lebih sehat, menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH):
Iklan Periklanan
Berjalan-jalan di paling sedikit sekali sehari
Berjalanlah di mal atau toko kelontong saat Anda berbelanja.
Hiking melalui hutan terdekat.- Melakukan beberapa tugas dengan berjalan kaki, bukan dengan mobil.
- Berlatih berdiri dengan satu kaki dan yang lainnya sambil mengantri.
- Mendaftar untuk kelas dansa.
- Lakukan peregangan lembut secara teratur.
- NIH mengatakan bahwa untuk kegiatan yang akan berhasil, mereka harus mudah, aman, sosial, menarik, dan menyenangkan. Yang terpenting, manula harus menjadikan kegiatan mereka sebagai prioritas.
- Tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan apapun untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk melakukannya.
- Pelajari 10 Cara Kreatif Membakar Kalori »
Iklan
Manfaat Di Luar Hati
Bukti yang semakin meningkat menunjukkan pentingnya kesehatan jantung dalam mencegah demensia, penyakit Alzheimer, dan penurunan kognitif yang khas. Berkaitan dengan usia, sangat aktif manula bisa mendapatkan manfaat ganda dari olahraga teratur.
Juga, mempelajari tugas baru - seperti melakukan teka-teki silang sehari-hari atau menguasai bahasa Sanskerta - saat ini adalah cara terbaik untuk menjaga otak Anda tetap awet muda.IklanAdvertisement
Diet sehat yang diisi dengan sayuran segar dan protein tanpa lemak, dan rendah gula dan lemak berbahaya, juga terbukti memberikan manfaat fisik dan mental, terlepas dari usia seseorang.
Baca terus: Gula Darah Tinggi Bisa Mengurangi Daya Ingat Saat Anda Usia »
