Sumpah dapat meningkatkan kinerja latihan
Daftar Isi:
- "Ketika saya menaiki sebuah bukit di sepedaku, saya akan sering menggunakan kata kutukan empat suku kata yang umum yang memanggil seorang ibu," kata Dave Bexfield, pendiri situs ActiveMSers, yang berusaha menginspirasi mereka yang memiliki multiple sclerosis. untuk tetap aktif
- Jenis kelamin peserta tidak membuat perbedaan dalam studinya, juga tidak apakah para peserta sudah menjadi gerutuan atau suka menggerutu.
- "Ini memberi Anda platform yang hebat untuk melakukan tugas dengan tangan dan kekuatan Anda," kata O'Connell.
Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah binaragawan telah ditendang keluar dari gym, terutama di lokasi Planet Fitness.
Kejahatan mereka?
Iklan IklanMenggerutu terlalu keras saat mengangkatnya.
Namun, studi baru menunjukkan bahwa mendengkur mungkin penting untuk mencapai kinerja puncak - dan mungkin perilaku itu harus dilakukan bahkan selangkah lebih maju.
Semakin banyak penelitian juga menunjukkan bahwa mengutuk saat berolahraga dapat meningkatkan kinerja fisik.
Baca lebih lanjut: Latihan apa yang terbaik? »
Manfaat mengutukTemuan ini bukan berita untuk semua orang.
"Ketika saya menaiki sebuah bukit di sepedaku, saya akan sering menggunakan kata kutukan empat suku kata yang umum yang memanggil seorang ibu," kata Dave Bexfield, pendiri situs ActiveMSers, yang berusaha menginspirasi mereka yang memiliki multiple sclerosis. untuk tetap aktif
Itu sesuai dengan temuan Stephens.
Iklan IklanStephens meminta peserta studi untuk memilih kata sumpah dan mengulanginya saat melakukan latihan.
Orang-orang yang mengutuk dilaporkan mencapai puncak kekuasaan dua sampai empat kali lebih tinggi daripada mereka yang tidak melakukan persidangan bersepeda tahap setengah menit.
Dalam tes cengkeraman, kursor terjepit 8 persen lebih keras.Iklan
Kertas lengkap pada penelitian saat ini di bawah peer review dan belum dipublikasikan, kata Stephens kepada Healthline.
Baca lebih lanjut: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan bentuk tubuh? Perhatian Anda terhadap kebugaran
Tidak peduli manfaatnya, mengutuk berulang-ulang dan sengaja di gym atau kelas spin tidak dianjurkan - belum.Meskipun demikian, jika Anda bisa lolos dengan olahraga di gym Anda, mendengus juga telah terbukti dapat meningkatkan kinerja.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, seorang profesor terapi fisik di Hardin-Simmons University di Texas, telah menemukan penggerebekan saat pertolongan tenis dapat meningkatkan kekuatan dengan 4. 5 sampai 5. 5 mph, dan dorongan tersebut dapat meningkat. Gaya isometrik sambil mendorong atau menarik 10 sampai 20 persen.
IklanJenis kelamin peserta tidak membuat perbedaan dalam studinya, juga tidak apakah para peserta sudah menjadi gerutuan atau suka menggerutu.
"Terus mengejutkan saya dari saya bahwa kita terus menemukan hal yang sama," kata O'Connell pada Healthline.
AdvertisementAdvertisement
Dia telah melakukan tiga penelitian terkait tenis, semuanya dengan berbagai peneliti dan subjek, walaupun sebuah studi sebelumnya mengenai apakah bantuan mendengkur dalam deadlifting barbel tidak menemukan perbedaan yang signifikan.
"Mungkin spesifik tugas, mungkin harus melibatkan gerakan," O'Connell menjelaskan.Penelitian lain menunjukkan bahwa gerutuan dapat meningkatkan kekuatan dalam tendangan karate dan aktivitas lainnya.
O'Connell tidak mengetahui temuan tentang kutukan. Dia mencatat bahwa strategi latihan mungkin memiliki keterbatasan.
"Orang mengira mendengus itu menjengkelkan, jadi saya hanya bisa memikirkan apa yang akan mereka pikirkan tentang orang-orang yang mengutuk," katanya.Baca lebih lanjut: Butuh waktu dua minggu untuk keluar dari kondisi »
Grunting vs. sumpah
Bexfield kadang-kadang memilih untuk mendengus, tapi dia mengatakan itu tidak dibandingkan dengan dorongan untuk mengutuk.
"Sebagai patokan, saya mencoba menghindari teriakan kata-kata kotor di gym. Jika saya angkat, saya akan mendengus sama seperti orang lain, "katanya. "Konon, kalau menyangkut motivasi, saya tidak bisa menggerutu dalam mencapai puncak kinerja. Tapi saya yakin bisa mencoba mengutuk jalan saya disana. "
Bagaimana cara meningkatkan kinerja masih sedikit tidak jelas.
Dalam kasus mendengus, O'Connell berpikir tindakan menarik napas dalam-dalam dan sesaat menahannya untuk mendengus mungkin bertindak seperti semacam manuver Valsava, di mana pernafasan diupayakan melawan jalan nafas tertutup. Itu cenderung menstabilkan tulang belakang dan intinya.
"Ini memberi Anda platform yang hebat untuk melakukan tugas dengan tangan dan kekuatan Anda," kata O'Connell.
Pekerjaan Stephens pada sumpah telah menunjukkan kemungkinan meningkatkan toleransi nyeri. Dia juga telah berteori bahwa, apakah Anda melakukannya dengan dorongan emosional atau memilih melakukannya dengan sengaja, memaki-maki emosi dan melepaskan adrenalin.
Dia juga berteori bahwa dorongan untuk mengutuk mungkin hilang jika kata-katanya menjadi kurang tabu.
Tapi kata-kata buruk itu terlalu terlarang, penelitiannya mungkin tidak akan terbongkar.
"Kami mungkin cukup beruntung dalam penelitian kami tentang sumpah dan kesakitan," tulisnya pada tahun 2013. "Mungkin beberapa tahun sebelumnya dan masih terlalu banyak topik tabu untuk mendapatkan publikasi peer review. "
