Apakah Pisang Membuat Anda Poop?

Mengapa makan pisang?

Ikhtisar

Mengubah diet Anda umumnya merupakan pengobatan pengobatan sembelit pertama.
Bagaimana pisang mempengaruhi pergerakan usus Anda tergantung pada kematangan buahnya.
Secara bertahap tambahkan kacang dan makanan berserat tinggi lainnya ke makanan Anda untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan.

Pisang adalah iringan manis es krim dan topping sereal yang sempurna. Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa buah ini juga memiliki banyak nutrisi, seperti potasium dan vitamin C. Ini juga merupakan sumber serat yang melimpah, yang membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan Anda.

Meskipun pisang mengandung gula tinggi, harganya rendah pada indeks glisemik. Indeks ini mengukur bagaimana makanan mempengaruhi gula darah Anda. Makanan indeks glisemik rendah membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk dicerna, sehingga gula darah Anda meningkat lebih lambat.

Pisang juga mengandung jenis gula unik yang disebut fructooligosaccharides (FOS). Biasanya, enzim memecah gula dan karbohidrat lainnya begitu mereka mencapai saluran pencernaan. FOS tidak langsung dicerna. Sebagai gantinya, mereka melewati usus bawah, di mana bakteri menghancurkannya.

Proses ini mendorong pertumbuhan bakteri "baik". Bakteri yang baik membantu menjaga keseimbangan sehat di saluran pencernaan. Sebuah penelitian di tahun 2011 menemukan bahwa wanita yang makan pisang setiap hari dapat mengembangkan bakteri sehat tingkat tinggi di usus mereka. Mereka juga memiliki lebih sedikit gejala pencernaan yang tidak menyenangkan, seperti kembung.

IklanIklan

Pisang

Bisakah makan pisang menghilangkan sembelit?

Efek pisang pada gerakan usus tergantung pada kematangannya. Pisang mentah, yang memiliki kulit hijau, tinggi pati. Tubuh Anda memiliki waktu yang lebih sulit untuk mencerna pati. Karena ini, pisang mentah bergerak lebih lambat melalui saluran pencernaan Anda.

Saat pisang matang, mereka menghasilkan gula buah yang disebut pektin. Inilah sebabnya mengapa pisang masak sangat manis. Pisang yang direbus juga merupakan sumber serat reguler dan tidak larut. Serat yang tidak larut menyerap air saat bergerak melalui sistem pencernaan Anda. Air menambahkan curah ke tinja Anda dan membantu tinja bergerak lebih cepat. Ini bisa membantu mencegah sembelit.

Meskipun kandungan seratnya tinggi, pisang mungkin bukan pilihan terbaik untuk menghilangkan sembelit Anda. Makanan lain, seperti kacang-kacangan, biji rami, dan roti gandum, bisa bekerja lebih baik. Makanan lain yang bisa mengurangi sembelit

Kacang

Kacang hitam, kacang lima, kacang lentil, dan jenis kacang lainnya dikemas dengan serat.

Satu sisi negatif dari kacang adalah mereka bisa membuat Anda terkikik dan kembung. Untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan ini, tambahkan kacang dan makanan berserat tinggi lainnya ke makanan Anda secara bertahap.Merendam kacang sebelum memasaknya juga bisa mengurangi gula yang menyebabkan gas.

Flaxseeds

Flaxseeds adalah salah satu makanan paling serbaguna yang dapat Anda temukan. Pertimbangkan untuk menaburkannya ke sereal atau memanggangnya ke dalam muffin untuk menambahkan serat ke makanan Anda. Flaxseeds juga memiliki efek pencahar, yang akan membantu menyelesaikan sesuatu dalam usus Anda jika Anda telah dicadangkan. Pastikan untuk memilih tanah di atas biji rami utuh, karena lebih mudah dicerna.

Rye bread

Memperbaiki sandwich Anda dengan roti gandum bukan putih atau gandum bisa menjadi hal yang bisa membuat Anda pergi lagi. Rye mengandung serat tinggi, dan meningkatkan jumlah bakteri sehat di usus. Satu studi menemukan roti gandum lebih efektif daripada roti gandum, dan bahkan lebih baik daripada obat pencahar, untuk menghilangkan sembelit.

Prune

Prunes mendapat reputasi buruk, terutama karena mereka telah menjadi identik dengan gerakan usus. Tapi jika Anda ingin mengurangi sembelit tanpa obat pencahar, plum kering adalah salah satu pilihan terbaik Anda. Itu karena mereka sarat dengan serat. Tinjauan penelitian tahun 2014 menemukan bahwa plum dapat melunakkan tinja dan mengurangi sembelit bahkan lebih baik daripada psyllium bahan pencahar. Yogurt

Yoghurt tidak hanya merupakan sumber kalsium yang baik, tapi juga mengandung probiotik seperti Lactobacillus acidophilus dan L. bifidobacterium. Bila Anda mengenalkan bakteri ramah tamah ini ke dalam sistem pencernaan Anda, mereka menyingkirkan kuman yang tidak sehat yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Penelitian telah menemukan bahwa yogurt dengan kultur aktif membantu memindahkan tinja melalui usus. Ini bisa membuatnya menjadi pengobatan yang efektif untuk sembelit.

Perawatan Iklan

Pengobatan tradisional

Perawatan tradisional untuk sembelit

Dokter biasanya menyarankan untuk mengubah diet Anda sebagai pengobatan pengobatan sembelit pertama. Mulailah dengan menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Bertujuan sekitar 25 sampai 30 gram setiap hari. Jika Anda pernah menjalani diet rendah serat sampai sekarang, perkenalkan serat perlahan untuk menghindari gejala yang tidak nyaman, seperti gas dan kembung.

Tetap terhidrasi dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu memperbaiki sembelit jika hal-hal ini saat ini kurang dari rutinitas Anda.

Jika perubahan gaya hidup tidak mengurangi sembelit Anda, Anda dapat mencoba salah satu obat pencahar over-the-counter (OTC) ini:

Suplemen serat seperti methylcellulose (Citrucel), polycarbophil (FiberCon), dan Metamucil mengandung psyllium dan bahan lain yang menambahkan massal ke tinja Anda.
Obat pencahar buatan Osmotik seperti polietilena-glikol-3350 (MiraLax) dan magnesium-hidroksida (Susu Magnesia) menambahkan lebih banyak cairan ke dalam usus Anda untuk melembutkan dan menumbuhkan kotoran.
Pelunak feses seperti dokumenter (Colace) juga menambahkan air ke tinja agar lebih mudah dilalui.
Obat pencahar stimulan seperti bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax, dan Senokot membuat otot-otot di usus berkontraksi untuk mendorong tinja masuk. Produk ini efektif untuk mengobati sembelit, tapi bisa menimbulkan efek samping yang tidak nyaman, seperti kram dan diare.

Cara lain untuk mengurangi konstipasi adalah dengan tetap berada di jadwal kamar mandi biasa. Cobalah untuk pergi pada waktu yang sama setiap hari. Dan jangan terburu-buru. Duduklah dan beri waktu untuk buang air besar.

Baca lebih lanjut: Mengelola sembelit setelah operasi »

Takeaway

Yang dapat Anda lakukan sekarang

Jika konstipasi menjadi masalah bagi Anda, mulailah dengan membuat beberapa perubahan mudah pada makanan Anda. Tambahkan makanan yang mengandung serat tinggi, seperti:

kacang
biji rami
buah prune
aprikot dan buah kering lainnya
buah segar, seperti kiwi, jeruk, dan apel
hijau daun sayuran, seperti roti bayam dan brokoli
oatmeal
roti gandum, sereal, pasta
beras merah

Gantikan makanan berserat tinggi ini di tempat makanan berserat rendah seperti roti putih, nasi putih, dan cookies. Minum lebih banyak air bisa menambahkan curah ke tinja Anda dan membantu ia bergerak melalui usus Anda dengan lebih mudah. Jika tips ini tidak membantu meringankan konstipasi Anda, pertimbangkan untuk mencoba obat pencahar OTC. Jika gejalanya menetap, konsultasikan dengan dokter Anda.

Teruslah membaca: 5 obat yang aman untuk konstipasi pada kehamilan »