Manfaat Biotin Kesehatan: Apa yang Dikatakan Ilmu Pengetahuan?
Daftar Isi:
- Apa itu biotin?
- Karena bisa larut dalam air, biotin ekstra hanya akan melewati tubuh Anda saat Anda buang air kecil. Sementara kebanyakan orang dapat menangani suplemen biotin, beberapa orang melaporkan efek samping ringan seperti masalah mual dan pencernaan. Tidak ada gejala toksisitas yang diketahui terkait dengan terlalu banyak biotin.
- Rambut, kulit, dan kuku yang sehat?
- Meskipun jarang, wanita hamil bisa menjadi kurang biotin. Untuk membantu mempromosikan kesehatan bayi, konsumsi vitamin prenatal yang mengandung biotin dan asam folat selama kehamilan. Dosis biotin yang tinggi, bagaimanapun, dapat membahayakan bayi, jadi tambahan suplemen biotin tidak dianjurkan. Sumber biotin alami
- kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah, kemiri, dan kenari
- kembang kol
Apa itu biotin?
Juga dikenal sebagai vitamin H , biotin adalah salah satu vitamin B kompleks yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Kata "biotin" berasal dari kata Yunani kuno "biotos," yang berarti "kehidupan" atau "rezeki. "Vitamin B, dan khususnya biotin, membantu menjaga kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf Anda tetap sehat. Biotin juga merupakan nutrisi penting selama kehamilan, karena penting untuk pertumbuhan embrio.
IklanIklanRDA Antara 30 dan 100 mikrogram (mcg) per hari biotin sering direkomendasikan untuk remaja dan orang dewasa.
Karena bisa larut dalam air, biotin ekstra hanya akan melewati tubuh Anda saat Anda buang air kecil. Sementara kebanyakan orang dapat menangani suplemen biotin, beberapa orang melaporkan efek samping ringan seperti masalah mual dan pencernaan. Tidak ada gejala toksisitas yang diketahui terkait dengan terlalu banyak biotin.
Menurut penelitian lain yang dilakukan pada hewan, biotin dapat membantu mencegah kerusakan ginjal pada orang dengan diabetes tipe 1 yang bergantung insulin. Sekali lagi, dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk mendukung hal ini.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementKlaim kosmetik
Rambut, kulit, dan kuku yang sehat?
Defisiensi biotin jarang terjadi. Tapi karena orang dengan kekurangan sering menunjukkan gejala rambut rontok atau ruam merah bersisik, beberapa dokter dan perusahaan suplemen menyarankan untuk meningkatkan asupan Anda.
Namun, National Institutes of Health melaporkan bahwa ada data yang tidak mencukupi untuk mendukung pemberian suplemen.
Perkembangan janinPerkembangan janin
Meskipun jarang, wanita hamil bisa menjadi kurang biotin. Untuk membantu mempromosikan kesehatan bayi, konsumsi vitamin prenatal yang mengandung biotin dan asam folat selama kehamilan. Dosis biotin yang tinggi, bagaimanapun, dapat membahayakan bayi, jadi tambahan suplemen biotin tidak dianjurkan. Sumber biotin alami
Biotin juga dapat ditemukan pada sejumlah makanan, termasuk:
kuning telur
daging organ (hati, ginjal)
kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah, kemiri, dan kenari
kacang mentega
kedelai dan kacang polong lainnya biji-bijian dan sereal
kembang kol
pisang
- jamur
- Karena teknik pengolahan makanan seperti memasak bisa membuat biotin menjadi tidak efektif, versi mentah atau kurang olahan dari makanan ini mengandung biotin yang lebih aktif.
- Selalu yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari sumber alami. Jika Anda tidak cukup mendapatkan biotin secara alami, suplemen mungkin disarankan oleh dokter Anda. Ingat bahwa suplemen tidak dipantau oleh FDA untuk keamanan, kemurnian, dosis, atau kualitas, jadi teliti merek Anda sebelum Anda membelinya. Sementara biotin diperlukan untuk fungsi tubuh yang normal, dan suplemen dapat membantu wanita hamil dan beberapa penderita diabetes, masih belum tersedia cukup data untuk mendukung suplementasi atau klaim. tentang rambut sehat, kulit, atau kuku.
- Dengan mengatakan itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan seimbang dan tidak diproses dengan cepat atau makanan olahan minimal untuk kesehatan optimal Anda.
