Kalori Terbakar pada elips dalam 30 Menit
Daftar Isi:
- Menurut Harvard Health, jumlah kalori yang terbakar pada elips tergantung pada berat badan berolahraga.
- Melompat ke pelatih elips dengan kecepatan siput adalah kebiasaan yang sering kali dialami banyak orang, hanya untuk memeriksa latihan dari daftar. Yang benar adalah bahwa ini mungkin bukan penggunaan terbaik waktumu. Jika Anda memiliki waktu 30 menit sampai satu jam untuk berolahraga, Anda akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda dengan lebih efektif jika Anda menimbang tubuh Anda sepanjang latihan Anda.
- meningkatkan afterburn, artinya Anda akan membakar kalori untuk waktu yang lebih lama setelah berolahraga
Berolahraga dengan pelatih berbentuk elips adalah bentuk kardio yang efektif untuk semua tingkat kebugaran dan usia. Ini juga merupakan alat yang sangat berguna dan efektif bagi mereka yang merawat cedera lutut atau pinggul dan mencari bentuk latihan kardiovaskular berdampak rendah untuk ditambahkan ke dalam rutinitas mereka.
Yang mengatakan, ada gunanya mengetahui bahwa ada beberapa pendekatan yang berbeda untuk menggunakan pelatih elips, diberi kerangka waktu 30 menit.
Menurut Harvard Health, jumlah kalori yang terbakar pada elips tergantung pada berat badan berolahraga.
Berat badanmu
| Kalori dibakar dalam 30 menit | 125 |
|---|---|
| 270 | 155 |
| 335 | 185 |
| 400 | |
Iklan
Kecepatan intensitas rendahMelompat ke pelatih elips dengan kecepatan siput adalah kebiasaan yang sering kali dialami banyak orang, hanya untuk memeriksa latihan dari daftar. Yang benar adalah bahwa ini mungkin bukan penggunaan terbaik waktumu. Jika Anda memiliki waktu 30 menit sampai satu jam untuk berolahraga, Anda akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda dengan lebih efektif jika Anda menimbang tubuh Anda sepanjang latihan Anda.
Ada kalanya, bagaimanapun, saat memanfaatkan kecepatan rendah adalah yang terbaik. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau cedera yang membatasi Anda, atau jika ini adalah hari pemulihan bagi Anda, maka carilah langkah yang nyaman pada pelatih elips adalah pilihan tepat untuk Anda. Beberapa tunjangan dan manfaat dari jenis latihan ini meliputi: • sensitivitas insulin dan tingkat lipid darah yang lebih baik
kemampuan orang-orang dengan kondisi jantung tertentu untuk tetap aktif dengan cara yang tidak mengancam kesehatan mereka <999 > kesempatan untuk membaca atau belajar saat Anda berlayar bersama di pelatih
Interval intensitas tinggi- Pelatihan interval terdengar seperti tugas yang menakutkan, namun asasnya cukup sederhana. Idenya adalah untuk memilih semburan pendek aktivitas intensitas tinggi atau gerakan dengan segmen aktivitas yang lebih ringan. Contoh bagus dari ini adalah berlari cepat pada elips selama 30 sampai 60 detik, memperlambat kecepatan Anda selama dua sampai tiga menit, dan kemudian mengulangi urutannya.
- Manfaat untuk mengintegrasikan interval intensitas tinggi meliputi:
- membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu tertentu
meningkatkan afterburn, artinya Anda akan membakar kalori untuk waktu yang lebih lama setelah berolahraga
memperbaiki aerobik Anda. dan kapasitas paru-paru
membuat Anda tetap terstimulasi dan mencegah kebosanan berolahraga
- Pada akhirnya, jumlah kalori yang Anda bakar saat menggunakan elips bergantung pada berat badan, intensitas latihan, dan waktu Anda. Gunakan di atas sebagai panduan kasar untuk menentukan berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar pada elips, namun perlu diingat bahwa setiap orang mengeluarkan energi secara berbeda.
- Sementara mesin latihan akan memberi Anda perkiraan kalori yang dibakar jika Anda memasukkan berat badan Anda, mungkin tidak terlalu akurat. Pertimbangkan monitor denyut jantung atau alat lain yang memantau detak jantung Anda untuk mendapatkan gambaran pengeluaran kalori yang lebih akurat. Anda juga bisa berbicara dengan pelatih pribadi tentang hal ini.
