Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Menjalankan Mile?

Ikhtisar

Menjalankan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kardio Anda, terutama jika Anda bukan seseorang yang sangat tertarik untuk bermain olahraga atau nongkrong di gym. Ini adalah aktivitas yang bisa Anda lakukan sendiri, dan kecuali sepatu berkualitas, tidak mengharuskan Anda membeli peralatan khusus.

Kami tahu berlari bagus untukmu. Tapi berapa kalori yang dilakukan sesi keringat itu membantu Anda membakar? Ternyata jawabannya tergantung pada kamu; Secara khusus, berapa beratnya. Semakin berat Anda, semakin tinggi kalori yang Anda bakar.

Bacalah terus untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar berjalan satu mil, dan bagaimana Anda dapat menjalankan bagian rutin latihan Anda.

Perkapalan

Per mil

Kalori dibakar per mil

Perkiraan umum untuk kalori yang terbakar dalam satu mil kira-kira 100 kalori per mil, kata Dr. Daniel V. Vigil, Profesor Klinik Ilmu Kesehatan David Geffen Sekolah Kedokteran di UCLA. Namun, nomor standar ini bervariasi tergantung individu. Bobot tubuh memainkan faktor utama.

Menurut sebuah tabel oleh The American Council on Exercise, orang dengan berat 120 pon membakar sekitar 11. 4 kalori per menit. Jadi jika orang tersebut berjalan 10 menit, mereka akan membakar 114 kalori. Jika orang itu beratnya 180 pon, kalori terbakar naik hingga 17 kalori per menit. Pelari seberat 180 pon itu akan membakar 170 kalori yang berlari sejauh 10 mil.

Berat badan Anda dalam pound	Kalori terbakar per menit
120	11. 4
180	17

"Ini adalah jumlah yang cukup stabil, terlepas dari seberapa cepat Anda berlari," kata Dr. Vigil. "Jika Anda ingin membakar 400 kalori dalam satu jam, Anda bisa berlari sejauh empat mil dengan kecepatan 15 menit per mil. Jika Anda ingin membakar 400 kalori yang sama dalam 30 menit, Anda perlu berlari sejauh empat mil dengan kecepatan 7 menit 30 detik. "Ini adalah kabar baik karena secara teknis Anda tidak perlu khawatir tentang kecepatan dalam hal pembakaran kalori. Anda bisa membakar kalori yang sama dengan berlari untuk jangka waktu lebih lama jika ingin berlari di tempat yang lebih lambat.

Orang yang menimbang lebih banyak membakar lebih banyak kalori per mil karena menurut Dr. Vigil, "Dibutuhkan lebih banyak energi (kalori) untuk memindahkan tubuh yang lebih besar jarak yang setara dengan kecepatan tertentu. "

Saat berolahraga, Anda menggunakan energi. Energi itu didorong oleh kalori. Satu pon sama dengan 3, 500 kalori. Jadi jika tujuan Anda adalah menurunkan 1 pound per minggu, Anda harus membakar sekitar 500 sampai 1, 000 kalori lebih banyak daripada rata-rata per hari per hari. Penting juga untuk memiliki rencana diet yang sehat karena kue tambahan - atau empat - dapat dengan mudah membatalkan kalori yang Anda bakar selama menjalankannya.

Meskipun benar berat, lebih dari intensitas, menentukan kalori yang terbakar saat berlari, intensitas berperan adalah berapa banyak kalori yang terus Anda bakar setelah berlari.Semakin intens latihan, semakin banyak oksigen yang dikonsumsi pulih dari latihan itu. Ini disebut konsumsi oksigen pasca latihan (EPOC) dan secara signifikan dapat mempengaruhi total kalori yang Anda bakar dalam sehari.

Iklan

Manfaat kesehatan

Mengapa berjalan baik untuk Anda

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu untuk menjaga kesehatan. Berlari bisa jatuh ke dalam kategori dengan intensitas tinggi, tergantung pada kecepatan dan tingkat kebugaran Anda.

Selain membantu Anda membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat, berlari dan olahraga lainnya memiliki manfaat lain.

Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung

• Menurunkan risiko osteoporosis
• Memperbaiki gejala depresi dan kecemasan
• Iklan Iklan

Memulai

Memulai

Jika Anda baru berlari, Anda perlu meringankan tubuh Anda ke dalamnya. Sebelum memulai rencana latihan, bicarakan dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis.

Untuk berlari tanpa risiko cedera, Anda memerlukan sepatu yang tepat. Sepatu lari berbeda dengan sepatu berjalan biasa, aerobik tenis, atau sepatu basket. Mereka dirancang khusus untuk memberikan dukungan yang baik dan mencegah sakit kaki dan lutut saat berlari. Ada banyak gaya sepatu yang berbeda di pasaran. Cobalah berbagai merek untuk menemukan yang paling sesuai untuk kaki Anda. Beberapa toko berjalan akan memungkinkan Anda untuk menguji sepatu mereka di toko di atas treadmill. Dokter atau pelatih Anda dapat membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar dalam hal apa yang perlu Anda cari dengan sepatu lari.

Setelah mendapatkan sepatunya, saatnya untuk memulai latihan. Rencana umum yang bagus adalah memulai dengan jalan cepat dan kemudian mulai menambahkan interval lari ke latihan Anda. Misalnya, Anda bisa berjalan cepat selama lima menit, lalu jogging selama 45 detik dan ulangi ini beberapa kali. Setiap latihan akan memungkinkan Anda membangun daya tahan dan segera Anda bisa berlari sejauh mil penuh. Menghitung kalori kalori Anda

Meskipun sulit untuk menentukan jumlah kalori yang tepat setiap orang terbakar selama satu mil, pelacak kebugaran yang dapat dipakai, seperti Fitbit, bisa sangat dekat.. Perangkat ini mampu mengukur detak jantung Anda, dan sejauh mana Anda menjalankannya. Setelah Anda memasukkan tinggi dan berat badan Anda, perangkat membuat perhitungan dengan menggunakan semua informasi yang diberikan.

Beberapa barang yang dapat dipakai juga memungkinkan Anda menyimpan data kebugaran Anda sendiri. Hal ini memudahkan untuk melacak kemajuan Anda dan menetapkan tujuan. Pelajari lebih lanjut tentang pelacak yang dapat dipakai dan lihat mana yang tepat untuk Anda di sini.

IklanIklan

Tingkatkan pembakar Anda

Meningkatkan Pembakaran Kalori Anda

Jika Anda mencari luka bakar ekstra, cobalah menambahkan beberapa latihan kekuatan ke kardio Anda. Mengangkat beban atau menggunakan berat badan Anda - berpikir pushups - membantu Anda membangun otot. Saat Anda mencampur latihan kardio dan berat ke latihan yang sama, ini disebut latihan sirkuit.

Misalnya, Anda bisa melakukan sprint cepat, lalu beberapa pushups, lalu sprint lain dan sebagainya. Latihan ini membakar lebih banyak kalori bersama daripada yang mereka lakukan secara terpisah karena EPOC.