Berapa Banyak Kalori yang Menyusui?
Daftar Isi:
- Menurut American Pregnancy Association, ibu mengeluarkan 425 sampai 700 kalori ke dalam ASI setiap hari. Itu berarti ibu harus mengkonsumsi antara 400 dan 500 kalori ekstra per hari, membawa asupan kalori harian mereka mencapai 3.000 kalori. Mengkonsumsi 1, 500 sampai 1, 800 kalori sehari akan membantu mengurangi berat badan secara bertahap (sekitar 1 pon seminggu) sambil memberi Anda energi.
- Sementara profesional medis setuju bahwa menyusui memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan, tidak ada penelitian konklusif yang mengatakan bahwa pemberian ASI sendiri menyebabkan penurunan berat badan pascamelahirkan.
- Ibu yang menyusui harus makan dengan sehat apakah mereka berharap menurunkan berat badan atau tidak. Makan sehat dan cerdas akan memberi Anda dan bayi Anda banyak nutrisi yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang kuat.
Ada banyak manfaat menyusui bayi Anda sejak lahir hingga 12 bulan. ASI ibu diketahui membawa vitamin, lemak, dan protein penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan perkembangan dan pertumbuhan yang sehat.
Itu berarti bayi yang diberi ASI lebih tenang, mengalami lebih sedikit pilek dan penyakit, dan memiliki sistem pencernaan yang lebih baik, di antara efek jangka panjang lainnya.
Iklan
Berapa Banyak Makanan Ekstra yang Harus Ibu Makan?Menurut American Pregnancy Association, ibu mengeluarkan 425 sampai 700 kalori ke dalam ASI setiap hari. Itu berarti ibu harus mengkonsumsi antara 400 dan 500 kalori ekstra per hari, membawa asupan kalori harian mereka mencapai 3.000 kalori. Mengkonsumsi 1, 500 sampai 1, 800 kalori sehari akan membantu mengurangi berat badan secara bertahap (sekitar 1 pon seminggu) sambil memberi Anda energi.
Pembakaran KaloriBreast-feeding membakar sekitar 425 sampai 700 kalori per hari.
Tapi kalori ekstra seharusnya tidak berasal dari makanan atau makanan ringan yang tidak sehat. Sebagai gantinya, ibu menyusui harus mengonsumsi makanan bergizi seperti selai kacang, pisang, dan yogurt.AdvertisementAdvertisement
Apakah Anda Menurunkan Berat Badan Pemberian ASI?Sementara profesional medis setuju bahwa menyusui memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan, tidak ada penelitian konklusif yang mengatakan bahwa pemberian ASI sendiri menyebabkan penurunan berat badan pascamelahirkan.
La Leche League telah menemukan bahwa wanita yang menyusui sebagian atau secara eksklusif cenderung menurunkan berat badan lebih banyak selama tiga sampai enam bulan setelah kelahiran daripada ibu yang hanya memberi makan formula bayi mereka. Meski begitu, alih-alih mengandalkan menyusui sebagai metode pelangsingan tubuh, ibu harus mengembangkan pola makan dan olah raga yang sehat yang dapat mereka ikuti bersamaan dengan menyusui bayinya.Kombinasi ini harus menghasilkan langsing lebih cepat daripada jika Anda menyusui dan tidak banyak duduk.
Namun, jika penurunan berat badan Anda melambat atau jika Anda bertambah berat badan dalam dua bulan pertama setelah melahirkan, Liga La Leche menyarankan untuk mengurangi asupan kalori Anda sebanyak 100 kalori setiap hari dan tingkatkan aktivitas Anda. Pada akhirnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda ingin memulai diet dan rencana olahraga khusus.
Bagaimana dengan Diet?
Ibu yang menyusui harus makan dengan sehat apakah mereka berharap menurunkan berat badan atau tidak. Makan sehat dan cerdas akan memberi Anda dan bayi Anda banyak nutrisi yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang kuat.
Ibu menyusui harus sering minum air putih - setidaknya 2 liter air sehari, menurut American Pregnancy Association. Jika urin Anda berwarna kuning gelap, asupan air Anda harus meningkat, jadi pikirkan untuk minum segelas air setiap kali menyusui Anda.
IklanAdvertisementBerapa Banyak Air yang Harus Saya Minum? Ibu menyusui harus minum minimal 2 liter air sehari.
Mayo Clinic merekomendasikan agar ibu menjauhi jus dan minuman manis saat menyusui, karena jenis minuman tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan. Juga hindari minum kafein secara berlebihan, karena bisa menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering dan dalam jumlah yang lebih besar, kehilangan cairan berharga yang Anda butuhkan. Kafein juga bisa mengganggu bayi Anda dan mengganggu tidurnya. Batasi asupan kafein Anda tidak lebih dari 24 ons - atau tiga cangkir - sehari.Ibu menyusui harus mengonsumsi makanan kaya protein, zat besi, dan kalsium, yang diketahui dapat membantu merangsang produksi ASI. Itu berarti Anda harus memasukkan makanan seperti:
biji-bijian
- buah kering
- sayuran berdaun gelap
- telur
- buah sitrus
- biji
- daging tanpa lemak
- makanan laut merkuri rendah
- telur
- susu
- kacang
- Tetapi hati-hati perhatikan reaksi bayi Anda terhadap ASI Anda. Meskipun Anda mungkin mengekspos bayi Anda pada selera dan makanan baru, Anda mungkin memiliki reaksi alergi terhadap hal-hal yang Anda makan. Konsultasikan dengan dokter bayi Anda sesegera mungkin jika Anda memperhatikan kerepotan, ruam, diare, atau kemacetan setelah menyusui.
Iklan
Sementara sehat, kubis Brussel, kubis, dan kembang kol harus dihindari karena makanan ini dapat menghasilkan gas. Ikan merkuri tinggi seperti ikan todak, king mackerel, dan tilefish juga harus dihindari untuk membatasi paparan bayi terhadap unsur kimia.Ini harus pergi tanpa mengatakan, tapi ibu menyusui harus menghindari rokok, menggunakan obat-obatan terlarang, dan minum alkohol. Merokok dan penggunaan obat-obatan terlarang akan menyebabkan bayi Anda sangat terluka, walaupun American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan bahwa ibu menyusui harus menunggu dua jam setelah minum alkohol ke perawat.
