Bagaimana Perhatian Membantu Saya Mengatasi Migrain

Saat pertama kali memulai latihan meditasi untuk mengatasi dampak penyakit migrain kronis saya, sangat sulit.

Saya berharap saya adalah salah satu dari orang-orang yang bisa duduk bersila, menjejakkan jari dan jempol saya, mengucapkan "om," dan melayang ke tempat Zen.

Iklan Iklan

Saya tidak.

Saya adalah seorang ibu, guru, istri, teman, penulis, dan orang yang hidup dengan migrain kronis. Pikiran saya tidak hanya "dimatikan" untuk meditasi, dan saya membayangkan banyak orang merasa serupa. Tapi seiring berjalannya waktu, saya menyadari bahwa itulah sebabnya disebut "latihan" - butuh waktu dan usaha sebelum Anda mulai melihat hasilnya.

Mengapa saya bermeditasi

Saya mulai bermeditasi sebagai cara alami untuk mengatasi stres dan kecemasan yang datang dengan serangan migrain, dan untuk mencoba dan membantu mengatasi rasa sakit yang tak terelakkan dengan menenangkan pikiran dan tubuh. Harapan saya entah bagaimana menemukan rasa kontrol pribadi atas migrain, karena hidup dengan penyakit kronis seringkali membuat Anda merasa tidak berdaya.

Iklan

Menemukan cara holistik untuk menghadapi tubuh dan emosi saya merupakan bagian penting dalam hidup saya. Saya adalah orang yang mempraktikkan rasa syukur setiap hari, dan saya pikir meditasi bisa membantu saya mengubah pikiran itu ke dalam. Yang terpenting, saya senang hadir, dan harapan saya adalah bahwa meditasi bisa menjadi sumber lain dalam toolkit saya untuk memerangi dampak migrain - dan menciptakan kesadaran diri yang lebih baik untuk melakukannya.

Apakah meditasi untuk migrain benar - benar bekerja?

Jawaban singkatnya: mungkin. Ketika datang ke migrain, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah perhatian - dan meditasi khususnya - memiliki dampak positif yang signifikan terhadap tingkat keparahan atau frekuensi serangan migrain.

Yang mengatakan, penelitian mengenai manfaat kesehatan dari perhatian telah menemukan bahwa meditasi dapat bermanfaat untuk menghilangkan stres dan mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan beberapa kondisi rasa sakit. Ini mungkin karena praktik perhatian mempromosikan relaksasi dan dapat membantu mengubah pola emosional dan perilaku yang membantu orang untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.

Dalam pengalaman pribadi saya, saya telah menemukan bahwa cukup meluangkan waktu dan menemukan lingkungan yang bekerja untuk meditasi memungkinkan saya sedikit rileks dan melepaskan beberapa ketegangan otot yang saya alami sebagai hasil dari diri saya. penyakit migrain

Menemukan gaya meditasi Anda Bila menyangkut penargetan pemikiran atau perasaan tertentu, menemukan gaya meditasi yang tepat akan mengalami beberapa trial and error.

Saya mengetahui hal ini dengan cara yang sulit selama serangan migrain saat saya mencoba meditasi yang dipandu untuk rasa sakit. Saya berharap bahwa meditasi tertentu akan membantu pikiran saya yang sakit membuat sakit kepala untuk fokus pada bagian lain tubuh saya.Sebagai gantinya, permintaan tersebut benar-benar meningkatkan perasaan sakit saya dan membuat saya panik. Ungkapan, "Kenali dari mana rasa sakit itu berasal jika Anda mampu" segera membuat saya berhenti dari sesi itu. Rasa sakit migrain saya sangat menyita waktu, tapi tidak ada pertanyaan mengenai di mana sakitnya.

AdvertisementAdvertisement

Saya juga mencoba sebuah seri yang membuat saya mengucapkan kata-kata atau ungkapan. Saya merasa ini sulit dilakukan - nyanyian itu tidak dalam bahasa yang bisa saya pahami dan saya tidak yakin dengan apa yang saya katakan. Akibatnya, rasanya tidak seperti nyanyian itu relevan dengan alasan saya untuk bermeditasi.

Saya butuh gangguan saat mengalami serangan migrain. Aku harus mengalihkan pikiranku dari rasa sakit dan untuk sesaat aku tidak merasa sakit. Lain kali saya mencoba bermeditasi selama serangan, saya memilih musik yang menenangkan tanpa berbicara sama sekali, dan itu membantu menenangkan pikiran saya. Ketika saya tidak kesakitan, saya menikmati meditasi yang dipandu untuk relaksasi dan ketenangan pikiran secara keseluruhan.

Ada banyak sumber online, tapi sejauh ini favorit saya adalah sebuah aplikasi bernama Insight Timer, yang menawarkan banyak gaya dan pilihan meditasi yang berbeda untuk dipilih - beberapa dipandu visualisasi atau petunjuknya, yang lain menggunakan nyanyian dan musik, dan beberapa benar-benar diam. Apa yang hebat adalah bahwa Anda juga dapat menyaring meditasi dengan panjang - pada tahap ini, saya biasanya tidak bisa bermeditasi lebih lama dari 10 menit tanpa pikiran saya berkeliaran. Menyenangkan rasanya bisa menyesuaikan diri dalam beberapa saat tanpa sadar sampai sesi 30+ menit.

Iklan

Meskipun meditasi adalah salah satu alat baru yang saya gunakan untuk mengatasi migrain, saya menyadari bahwa saya sebenarnya telah mempraktekkan suatu bentuk perhatian penuh selama bertahun-tahun tanpa menyadarinya. Dalam mencari cara untuk mengatasi kondisi saya, saya telah belajar bagaimana memfokuskan pernapasan saya dan mengurangi pikiran saya dengan memikirkan saat-saat positif di luar serangan migrain saya. Ini tidak selalu membantu "membersihkan" pikiran saya, tapi ini mengurangi kecemasan yang dapat menyebabkan serangan migrain.

Meskipun beberapa meditasi transendental di dalam aplikasi tidak sesuai untuk saya, saya telah menemukan bahwa mengulangi afirmasi seperti "Saya dapat melakukan ini," "Anda telah melakukan ini sebelumnya, Anda akan melakukannya lagi, "dan" Tolonglah Tuhan, dengarkan doaku "tolong aku untuk mengatasinya.

AdvertisingAdvertisement

Membuat rutinitas

Saya akan jujur ​​dengan Anda - meditasi bukanlah bagian dari rutinitas sehari-hari saya. Menemukan waktu adalah prioritas nyata, tapi itu tidak selalu mungkin.

Jika Anda tidak dapat menemukan waktu setiap hari, mulailah dengan tujuan yang masuk akal yang sesuai dengan gaya hidup dan jadwal Anda - mungkin dua atau tiga kali seminggu, atau mungkin hanya sekali. Coba pasang pewaktu di telepon Anda untuk hari dan waktu yang ingin Anda renungkan, dengan cara itu Anda memiliki pengingat.

Untuk saat ini, saya kebanyakan menggunakan meditasi untuk membantu rileks saat mengetahui serangan migrain atau peristiwa stres lainnya akan terjadi, atau untuk bersantai setelahnya. Semakin banyak yang telah saya praktikkan, semakin banyak yang saya temukan, saya ingin melakukannya lebih banyak - itu adalah langkah pertama yang hebat!

Iklan

Berikan waktu

Seperti kebanyakan hal, benar-benar masuk ke dalam alur dengan meditasi membutuhkan waktu. Sulit untuk "mampir" segera, dan saya benar-benar berjuang dengan benar-benar bisa membersihkan pikiran saya. Beberapa orang mencurahkan tahun, dekade bahkan, hidup mereka untuk menguasai seni meditasi, dan bahkan terkadang mereka berjuang.

Bersikaplah lembut kepada diri sendiri jika Anda terganggu, dan jangan berkecil hati jika tidak segera mengkliknya.

AdvertisementAdvertisement

Temukan tempat yang nyaman

Salah satu hal hebat tentang meditasi adalah Anda dapat melakukannya di mana saja. Biasanya aku suka ruang yang gelap dan sepi dan ruang yang tenang. Saya sudah bermeditasi di tempat tidur, di ruang tamu saya, dan bahkan di bak mandi. Saya menemukan bahwa di bak mandi, saya dapat terhubung dengan pernapasan saya lebih mudah, dan air hangat membantu saya mencapai keheningan di tubuh saya.

Saya tidak berpikir ada peraturan tentang di mana Anda bermeditasi - ini benar-benar apa yang sesuai untuk Anda. Anda mungkin lebih memilih privasi kamar tidur Anda sendiri atau bahkan ruang terbuka. Bagi saya, kuncinya adalah menemukan tempat yang sesuai dengan indera saya - itu berarti cahaya rendah, suara rendah, aroma yang menyenangkan (seperti minyak esensial lavender atau peppermint) atau tidak ada aroma sama sekali, dan suhu yang nyaman. Lingkungan ini membantu mengatur tahap relaksasi.

Praktik, praktik, praktik

Jika Anda hanya menguji air dengan metodologi kesadaran, ingatlah bahwa meditasi bukanlah tentang kesempurnaan. Tidak ada yang benar atau salah cara, tempat, atau waktu untuk melakukannya. Tidak apa-apa jika Anda tersesat atau terganggu, dan tidak apa-apa jika Anda hanya bisa melakukan beberapa menit setiap saat.

Meditasi ibarat terapi apapun - kita semua bereaksi berbeda dan mendapat manfaat dengan cara yang berbeda. Perhatian adalah solusi yang terus berkembang untuk banyak penyakit, namun satu-satunya cara Anda akan melihat adanya keuntungan (atau kekurangannya, dalam hal ini!) Adalah melalui waktu dan latihan.

Jangan lupa: Menemukan jalanmu sendiri adalah satu-satunya jalan menuju perjalanan.

Sarah Rathsack telah hidup dengan migrain sejak usia 5 tahun dan telah kronis selama lebih dari 10 tahun. Dia adalah seorang ibu, istri, anak perempuan, guru, kekasih anjing, dan pelancong yang mencari cara untuk menjalani kehidupan paling sehat dan bahagia yang bisa dia lakukan. Dia menciptakan blog

My Migraine Life

untuk memberi tahu orang bahwa mereka tidak sendiri, dan berharap untuk memotivasi dan mendidik orang lain. Anda bisa menemukannya di Facebook, Twitter, dan Instagram. Konten ini mewakili pendapat penulis dan tidak mencerminkan pendapat Teva Pharmaceuticals. Demikian pula, Teva Pharmaceuticals tidak mempengaruhi atau mendukung produk atau konten yang terkait dengan situs pribadi penulis atau jaringan media sosial, atau Healthline Media. Individu yang telah menulis konten ini telah dibayar oleh Healthline, atas nama Teva, atas kontribusinya. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.