Masalah perut? Lanjutkan ke Probiotik

Apakah kembung, gas, atau sembelit merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari? Jika demikian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba probiotik.

Sebelum Anda menolak probiotik sebagai kata kunci kesehatan lainnya, teruslah membaca. Mereka mungkin bisa membantu mengatasi kesengsaraan pencernaan Anda dan meredakan masalah perut Anda.

AdvertisementAdvertisement

Bagaimana sistem gastrointestinal bekerja?

Untuk memahami probiotik, penting untuk memiliki pengertian umum tentang usus dan sistem pencernaan yang lebih besar. Usus penuh bakteri, secara harfiah ratusan triliunan bakteri. Bakteri datang dalam dua bentuk - "baik" dan "buruk". Kedua jenis bakteri ini membantu mencerna dan mengolah makanan.

Memiliki jumlah bakteri "baik" yang tepat berarti sistem usus lebih sehat dan bisa berfungsi dengan baik. Memiliki kelimpahan bakteri "buruk" dapat menyebabkan kondisi seperti kanker usus besar, penyakit Crohn, kolitis ulserativa, artritis, diabetes, dan obesitas.

Istilah flut usus digunakan untuk mendefinisikan sistem kompleks bakteri dan mikroorganisme "baik" dan "buruk" ini. Bila flora usus Anda seimbang, perut dan saluran pencernaan Anda akan bahagia dan sehat.

Apakah probiotik itu?

Probiotik, yang secara harfiah berarti "seumur hidup," adalah sumber bakteri yang sehat dan bermanfaat. Mereka dapat membantu menyeimbangkan dan mengatur flora usus normal.

Probiotik adalah kebalikan dari prebiotik. Ini adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang bertindak sebagai makanan untuk probiotik. Intinya, probiotik membutuhkan prebiotik untuk hidup dan berkembang. Mereka bekerja sama untuk memperbaiki kesehatan usus.

AdvertisementAdvertisement

Apa yang dibantu probiotik?

Penelitian menunjukkan probiotik mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:

membantu mencerna makanan
membantu menyerap nutrisi penting
mengatur flora usus
meningkatkan sistem kekebalan tubuh
mengurangi atau memperbaiki kondisi kulit, seperti sebagai eksim
membantu penurunan berat badan
mencegah jenis kanker tertentu, terutama kanker usus besar

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung klaim ini.

Apa sumber probiotik alami terbaik?

Probiotik dapat ditemukan secara alami pada beberapa makanan. Entah Anda menyadarinya atau tidak, diet Anda saat ini mungkin sudah mencakup beberapa probiotik.

Makanan kaya probiotik meliputi:

Yogurt. Makanan pokok sarapan pagi ini bisa menjadi salah satu sumber probiotik terbaik. Tapi selalu periksa labelnya dan pastikan itu berisi "budaya hidup dan aktif" untuk memastikan bahwa Anda benar-benar menuai manfaatnya.
Kefir Serupa dengan yogurt tapi dengan rasa yang lebih tajam, kefir adalah minuman susu fermentasi.Ini lebih populer di Eropa Timur dan Utara namun semakin populer di Amerika Serikat.
Sourdough bread. Lain kali Anda berada di deli lingkungan, Anda mungkin ingin memikirkan memilih kalkun pada penghuni pertama dan bukannya kalkun dengan gandum hitam. Sourdough dibuat dengan starter yang mengandung bakteri lactobacillus, sejenis bakteri yang memberi rasa khas roti ini.
Miso. Jika Anda pergi ke restoran Jepang, Anda mungkin pernah mengkonsumsi sup miso. Tapi Anda mungkin belum tahu itu miso, bumbu yang dibuat dengan cara memfermentasi kedelai dengan bahan alami lainnya, adalah probiotik. Selain sup, Anda bisa menikmati pasta miso sebagai tambahan salad dressing, bumbu, dan saus lainnya.
Sauerkraut. Sisi tradisional Jerman ini hanya memiliki dua bahan utama: kubis dan garam. Kubis duduk selama beberapa hari (atau bulan), yang membantu dalam proses fermentasi.
Kimchi. Karena biasanya juga terbuat dari kubis, kimchi dapat dilihat sebagai versi asinan kubis Korea.
Tempeh Vegetarian mungkin paling akrab dengan tempe, pengganti daging yang dibuat dari kedelai fermentasi. Ini penuh protein, serat, dan magnesium.
Kombucha. Minuman fermentasi yang tidak difermentasi ini, rasanya enak rasanya, tapi mungkin juga baik untuk usus Anda. Dan orang Amerika mencatat: Penjualan kombucha di seluruh dunia diperkirakan akan meningkat dari $ 1. 8 miliar pada tahun 2020.

Tren makanan baru untuk menambahkan probiotik pada makanan tertentu juga menjadi populer. Sementara probiotik dapat ditambahkan dengan aman ke makanan, itu tidak sama dengan mendapatkannya secara alami. Jadi sebelum berpikir bahwa sebuah bar cokelat probiotik, makanan ringan granola, atau air infus sama baiknya untuk usus Anda, pikirkan lagi.

IklanAdvertisement

Apakah suplemen probiotik itu?

Selain ditemukan secara alami dalam makanan, probiotik juga bisa dikonsumsi sebagai suplemen. Suplemen ini tersedia dalam bentuk cair, tablet, atau bubuk. Penting untuk diketahui bahwa suplemen ini umumnya dijual sebagai suplemen makanan bebas biaya, yang berarti tidak diatur oleh U. S. Food and Drug Administration.

Orang dengan gangguan gastrointestinal berat atau kronis atau mereka yang menggunakan antibiotik mungkin ingin mempertimbangkan untuk minum suplemen. Selalu bicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen.

Takeaway

Mungkin ada banyak manfaat untuk meningkatkan jumlah probiotik dalam makanan Anda. Meskipun mereka mungkin tidak benar-benar mengatasi masalah perut atau gastrointestinal Anda, hal itu dapat membantu meringankan gejala Anda dengan memulihkan dan mempromosikan kesehatan usus. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada efektivitas aktual mereka dalam kondisi tertentu.

Jika Anda mengalami masalah perut atau pencernaan secara teratur, buat janji dengan dokter Anda dan diskusikan gejala Anda dengan mereka. Mereka mungkin bisa merekomendasikan formulasi probiotik yang tepat untuk Anda.