Bagaimana Probiotik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Belut

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memiliki manfaat kesehatan saat dimakan (1).

Mereka ditemukan di kedua suplemen dan makanan fermentasi.

Probiotik dapat memperbaiki kesehatan pencernaan, kesehatan jantung dan fungsi kekebalan tubuh, untuk memberi beberapa nama (2, 3, 4, 5).

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak perut.

AdvertisementAdvertisement

Bakteri Gut Bisa Mempengaruhi Aturan Berat Badan

Ada ratusan mikroorganisme berbeda dalam sistem pencernaan Anda.

Mayoritas bakteri ini, yang sebagian besar ramah. Bakteri ramah menghasilkan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin K dan vitamin B tertentu.

Mereka juga membantu memecah serat yang tidak dapat dicerna tubuh, mengubahnya menjadi asam lemak rantai pendek yang menguntungkan seperti butirat (6).

Ada dua keluarga utama bakteri baik di dalam usus: bakterioid dan obat kuat. Berat badan tampaknya terkait dengan keseimbangan kedua keluarga bakteri ini (7, 8).

Baik penelitian manusia maupun hewan telah menemukan bahwa orang dengan berat badan normal memiliki bakteri usus yang berbeda dibandingkan orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas (9, 10, 11).

Dalam penelitian tersebut, orang dengan obesitas memiliki lebih banyak bakteri dan lebih sedikit bakterioid, dibandingkan dengan orang dengan berat badan normal.

Ada juga beberapa penelitian hewan yang menunjukkan bahwa ketika bakteri usus dari tikus obesitas ditransplantasikan ke dalam nyali tikus tanpa lemak, tikus kurus menjadi gemuk (11).

Semua penelitian ini menunjukkan bahwa bakteri usus dapat memainkan peran penting dalam pengaturan berat badan.

Bagaimana Probiotik Mempengaruhi Perubahan Berat?

Diperkirakan bahwa probiotik tertentu dapat menghambat penyerapan lemak makanan, meningkatkan jumlah lemak yang diekskresikan dengan kotoran (12).

Dengan kata lain, mereka membuat Anda "memanen" lebih sedikit kalori dari makanan dalam makanan Anda.

Bakteri tertentu, seperti yang berasal dari famili Lactobacillus, telah ditemukan berfungsi dengan cara ini (12, 13).

Probiotik juga dapat melawan obesitas dengan cara lain:

• Pelepasan GLP-1: Probiotik dapat membantu melepaskan hormon penyegar (pengurangan nafsu makan) GLP-1. Peningkatan kadar hormon ini bisa membantu Anda membakar kalori dan lemak (14, 15).
• Peningkatan ANGPTL4: Probiotik dapat meningkatkan kadar protein ANGPTL4. Hal ini dapat menyebabkan penurunan lemak penyimpanan (16).

Ada juga banyak bukti bahwa obesitas terkait dengan pembengkakan di otak. Dengan memperbaiki kesehatan usus, probiotik dapat mengurangi peradangan sistemik dan melindungi terhadap obesitas dan penyakit lainnya (17, 18).

Namun, penting untuk diingat bahwa mekanisme ini tidak dipahami dengan baik. Diperlukan lebih banyak penelitian.

Intinya: Probiotik dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda serap dari makanan.Mereka juga mempengaruhi hormon dan protein yang berkaitan dengan penyimpanan nafsu makan dan lemak. Mereka mungkin juga mengurangi peradangan, yang bisa memicu obesitas. Probiotik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Belut

Penelitian telah menemukan bahwa beberapa jenis keluarga

Lactobacillus

dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi yogurt dengan Lactobacillus fermentum

atau Lactobacillus amylovorus mengurangi lemak tubuh hingga 3-4% selama periode 6 minggu (19). Studi lain tentang 125 pelaku diet kelebihan berat badan menyelidiki efek suplemen Lactobacillus rhamnosus

pada penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan (20). Selama periode penelitian 3 bulan, wanita yang mengkonsumsi probiotik kehilangan berat badan 50%

dibandingkan dengan kelompok yang menggunakan pil dummy (plasebo). Mereka juga terus menurunkan berat badan selama fase pemeliharaan berat studi. Lactobacillus Gasseri Dari semua bakteri probiotik yang dipelajari sampai sekarang,

Lactobacillus gasseri

menunjukkan efek yang paling menjanjikan pada penurunan berat badan. Sejumlah penelitian pada hewan pengerat telah menemukan bahwa ia memiliki efek anti-obesitas (13, 21, 22, 23). Selain itu, penelitian pada orang dewasa Jepang telah menunjukkan hasil yang mengesankan (12, 24, 25). Satu studi diikuti 210 orang dengan banyak lemak perut. Ditemukan bahwa mengkonsumsi

Lactobacillus gasseri

selama 12 minggu mengurangi berat badan, lemak di sekitar organ tubuh, BMI, ukuran pinggang dan lingkar pinggul. Terlebih lagi, lemak perut berkurang sebesar 8. 5%

. Namun, ketika peserta berhenti mengkonsumsi probiotik, mereka mendapatkan kembali semua lemak perut dalam waktu satu bulan (25). Bottom Line: Beberapa strain keluarga

Lactobacillus telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak perut. Lactobacillus gasseri tampaknya paling efektif. Beberapa Probiotik Dapat Mencegah Berat Badan Kehilangan berat badan bukanlah satu-satunya cara untuk melawan obesitas. Pencegahan bahkan lebih penting, seperti dalam mencegah berat dari mengumpulkan di tempat pertama.

Dalam satu penelitian selama 4 minggu, dengan menggunakan formulasi probiotik yang disebut VSL # 3 mengurangi penambahan berat badan dan kenaikan lemak pada diet di mana orang-orang kelebihan berat badan dengan 1000 kalori per hari (26).

Pada grafik ini, Anda dapat melihat bagaimana kelompok probiotik memperoleh lemak secara signifikan lebih sedikit:

Ini menunjukkan bahwa beberapa strain probiotik mungkin efektif untuk mencegah penambahan berat badan dalam konteks diet berkalori tinggi. Namun, ini perlu dipelajari lebih banyak.

Intinya:

Semangat probiotik tertentu mungkin dapat mencegah penambahan berat badan pada makanan berkalori tinggi. Beberapa strain probiotik dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas.

Tidak semua penelitian menemukan bahwa probiotik membantu penurunan berat badan. Beberapa studi bahkan menemukan bahwa strain probiotik tertentu dapat menyebabkan penambahan berat badan, bukan kehilangan. Ini termasuk Lactobacillus acidophilus

(27).

Satu studi baru-baru ini meninjau 4 studi klinis terkontrol. Ini menyimpulkan bahwa probiotik tidak mengurangi berat badan, BMI atau tingkat lemak tubuh pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas (28).

Namun, studi tinjauan ini tidak mencakup banyak penelitian yang disebutkan di atas.

Bottom Line: Tidak semua probiotik membantu penurunan berat badan, dan beberapa di antaranya bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Efeknya bergantung pada strain probiotik, dan mungkin juga bervariasi antar individu. Iklan

Probiotik Mungkin Menjadi Salah Satu Bagian dari Teka-teki

Probiotik menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Namun, pengaruhnya terhadap berat badan beragam, dan sepertinya bergantung pada jenis probiotik. Bukti menunjukkan bahwa

Lactobacillus gasseri

dapat membantu orang dengan obesitas menurunkan berat badan dan lemak perut. Selain itu, campuran probiotik yang disebut VSL # 3 dapat mengurangi penambahan berat badan pada diet berkalori tinggi.

Pada akhir hari, beberapa jenis probiotik mungkin memiliki efek sederhana pada berat badan Anda, terutama bila dikombinasikan dengan diet makanan alami yang sehat.

Namun, ada banyak alasan lain untuk mengkonsumsi suplemen probiotik selain penurunan berat badan.

Mereka dapat memperbaiki kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, memperbaiki faktor risiko kardiovaskular dan bahkan membantu melawan depresi dan kecemasan. Untuk info lebih banyak tentang probiotik dan manfaat kesehatannya, baca artikel ini.