Latihan untuk orang gemuk: Kemudahan untuk berolahraga

Sudah menjadi rahasia umum bahwa orang dewasa yang aktif secara fisik lebih sehat dan berisiko lebih kecil terkena penyakit kronis, tidak peduli berapa berat badan mereka.

Tetapi bagi jutaan orang Amerika yang tergolong obesitas dan yang tidak menetap, pemikiran untuk memulai program latihan apapun dapat sangat mengintimidasi - dan untuk alasan yang baik. Bagi orang yang memiliki berat ekstra, latihan tertentu mungkin terlalu menyakitkan atau tidak nyaman dilakukan.

Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?

American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit setiap minggu latihan sedang, atau 75 menit setiap minggu dengan olahraga yang kuat. Itu bisa dibagi menjadi 30 menit latihan, lima hari seminggu.

Bagi seorang pemula yang kelebihan berat badan, itu bisa terlihat seperti banyak. Tapi penting bagi Anda untuk melihat rekomendasi ini sebagai tujuan agar Anda dapat bekerja. Jika secara fisik Anda tidak dapat menyelesaikan 30 menit latihan minggu ini, lakukan apa yang Anda bisa, dan bangunlah 30 menit setiap hari dari waktu ke waktu. Sebenarnya, tiga pertarungan latihan 10 menit sehari menambah pengeluaran kalori yang sama seperti 30 menit terus menerus.

Pada awalnya, tidak masalah jika sesi latihan Anda terlalu singkat sehingga tidak berkontribusi secara signifikan terhadap kalori yang terbakar. Yang penting di awal adalah Anda melakukan apa yang bisa Anda lakukan. Begitulah cara memulai mempersiapkan tubuh Anda untuk sesi latihan lebih lama di masa depan.

Anda masih akan merasakan manfaat kebugaran jika Anda memecah 30 menit itu menjadi dua atau tiga kelompok 10 sampai 15 menit sepanjang hari. Saat Anda mulai, jangan biarkan diri Anda menutup telepon pada jam. Sebagai gantinya, fokuskan pada memetik aktivitas yang Anda sukai dan itu bisa masuk ke dalam jadwal Anda setidaknya tiga sampai lima hari dalam seminggu.

AdvertisementAdvertisement

Untuk meningkatkan peluang Anda untuk berhasil mengikuti program Anda, cobalah menjadwalkannya untuk waktu yang sama setiap hari, seperti di pagi atau kanan setelah bekerja. Idenya adalah mengulangi perilaku sampai menjadi kebiasaan.

Apa Jenis Latihan yang Harus Anda Cobalah?

Menurut AHA, aktivitas fisik apa pun dihitung sebagai olahraga selama Anda memindahkan tubuh dan membakar kalori.

Salah satu cara terbaik untuk mendekati ini adalah dengan mencoba sesuatu yang Anda sukai. Anda lebih cenderung bertahan dengan sesuatu jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, bahkan saat itu menantang. Berikut adalah aktivitas yang mungkin bisa Anda lakukan untuk meringankan rutinitas kebugaran secara teratur.

Berjalan

Sementara AHA menyebutkan aktivitas seperti menaiki tangga dan jogging, salah satu cara termudah dan paling efektif untuk mengurangi gaya hidup sehat adalah dengan berjalan kaki.

Tidak hanya gratis, ini adalah latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, di dalam maupun di luar. Bagi orang gemuk yang tidak sehat, berjalan mungkin sulit. Tapi itu bisa dilakukan dengan bantuan. Bahkan berjalan perlahan akan membakar kalori tambahan saat Anda membawa ekstra berat, karena Anda mengerahkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh Anda.

IklanAdvertisement

Air Aerobik

Berolahraga di air dapat memiliki banyak manfaat.

Air membantu menunjang berat badan Anda, yang membuat Anda merasa lebih ringan. Hal ini juga mengurangi dampak pada persendian Anda, yang berarti rasa sakit yang mungkin Anda rasakan di pinggul atau lutut Anda untuk berpindah ke darat hampir tidak ada saat Anda berdiri di air.

Pertimbangkan mendaftarkan diri di kelas kebugaran kelompok di kolam renang setempat. Anda juga bisa mencoba belajar beberapa latihan perlawanan sederhana yang bisa dilakukan di air. Sepeda Stationary

Sepeda duduk dan stasioner - juga dikenal sebagai sepeda yang remuk - memiliki sandaran yang menjadikannya pilihan yang baik untuk orang gemuk. Beberapa orang obesitas kekurangan inti perut yang kuat, yang membuat sulit untuk duduk di atas sepeda stasioner tegak lurus. Sepeda yang bersangkut juga kurang stres pada tulang belakang bagian bawah, yang merupakan keluhan umum bagi orang yang membawa ekstra berat.

AdvertisingAdvertisement

Menggabungkan keduanya berjalan dan mengendarai sepeda stasioner yang duduk adalah cara yang baik untuk menargetkan otot yang berbeda di tubuh bagian bawah.

Tip Untuk Sukses

Kenali bahwa menjalani gaya hidup sehat adalah keterampilan dan kebiasaan, maka mendekati tujuan Anda untuk kesehatan dan kebugaran seperti Anda memiliki keterampilan baru lainnya yang ingin Anda kuasai. Anda ingin membuat perubahan positif pada gaya hidup Anda yang akan berlangsung tanpa batas waktu dan itu mungkin memerlukan beberapa trial and error, serta komitmen.

Fokus pada apa yang mampu Anda lakukan hari ini dan jangan berkecil hati dengan memusatkan perhatian pada apa yang belum dapat Anda lakukan. Seiring kebugaran Anda membaik, Anda akan terkejut dengan pilihan baru yang muncul untuk latihan yang Anda anggap menyenangkan dan menantang.

Bangun jaringan pendukung teman, keluarga, atau rekan kerja. Ini lebih menyenangkan untuk bekerja sama dengan seorang teman dan Anda juga akan mendapatkan keuntungan dari pertanggungjawaban.