Bagaimana Meningkatkan Stamina

Apa itu stamina?

Stamina adalah kekuatan dan energi yang memungkinkan Anda mempertahankan usaha fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama. Meningkatkan stamina Anda membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan atau stres saat Anda melakukan aktivitas. Hal ini juga mengurangi kelelahan dan kelelahan. Memiliki stamina tinggi memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari pada tingkat yang lebih tinggi dengan menggunakan sedikit energi.

advertisementAdvertisement

Tip

5 cara untuk meningkatkan stamina

Cobalah tip ini untuk membangun stamina:

1. Latihan

Latihan mungkin merupakan hal terakhir yang ada dalam pikiran Anda saat Anda merasa rendah energi, namun latihan yang konsisten akan membantu membangun stamina Anda.

Hasil sebuah penelitian pada 2017 menunjukkan bahwa peserta yang mengalami kelelahan terkait pekerjaan meningkatkan tingkat energinya setelah enam minggu melakukan intervensi olahraga. Mereka meningkatkan kemampuan kerja, kualitas tidur, dan fungsi kognitif.

2. Yoga dan meditasi

Yoga dan meditasi dapat meningkatkan stamina dan kemampuan Anda dalam menangani stres.

Sebagai bagian dari sebuah studi dari 2016, 27 mahasiswa kedokteran mengikuti kelas yoga dan meditasi selama enam minggu. Mereka melihat peningkatan signifikan dalam tingkat stres dan rasa kesejahteraan. Mereka juga melaporkan lebih banyak daya tahan dan kurang lelah.

3. Musik

Mendengarkan musik dapat meningkatkan efisiensi jantung Anda. 30 peserta dalam penelitian ini memiliki detak jantung yang rendah saat berolahraga saat mendengarkan musik pilihan mereka. Mereka mampu melakukan lebih sedikit latihan saat mendengarkan musik daripada saat berolahraga tanpa musik.

4. Kafein

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2017, sembilan perenang jantan mengkonsumsi 3 juta miligram dosis kafein satu jam sebelum sprint bebas. Perenang ini memperbaiki waktu sprint mereka tanpa meningkatkan detak jantung mereka. Kafein bisa memberi dorongan pada hari-hari Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

Cobalah untuk tidak terlalu mengandalkan kafein, karena Anda bisa membangun toleransi. Anda juga harus menjauhi sumber kafein yang memiliki banyak gula atau perasa buatan.

5. Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan. Hal ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi stres. Ashwagandha juga ditunjukkan untuk meningkatkan tingkat energi. Dalam sebuah studi tahun 2015, 50 orang dewasa atletik mengambil kapsul 300 mg Ashwagandha selama 12 minggu. Mereka meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan kualitas hidup mereka lebih banyak daripada kelompok plasebo.

Baca lebih lanjut: Makanan yang meningkatkan kemampuan atletik Anda »

Takeaway

Saat Anda berfokus untuk meningkatkan tingkat energi Anda, ingatlah bahwa alami alami mengalami pasang surut energi dan arus. Jangan berharap untuk beroperasi pada potensi maksimum Anda setiap saat.Ingatlah untuk mendengarkan tubuh dan istirahat Anda seperlunya. Jangan memaksakan diri pada titik kelelahan.

Jika Anda merasa bahwa Anda membuat perubahan untuk meningkatkan stamina Anda tanpa mendapatkan hasil apapun, Anda mungkin ingin menemui dokter. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda memiliki masalah kesehatan mendasar yang mempengaruhi kinerja Anda. Tetap fokus pada rencana ideal Anda untuk kesejahteraan keseluruhan.