Bagaimana Mencampak Migrain: Panduan Langkah-demi-Langkah

Migrain jauh lebih banyak daripada sakit kepala khas Anda. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, mual dan muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Rasa sakit yang berdenyut bisa dengan cepat menghancurkan hari Anda dan mengganggu hidup Anda.

Tapi Anda tidak perlu duduk dan menunggu migrain berakhir. Selama Anda tahu bagaimana mengatasinya, Anda bisa mengatasinya dari semua sisi dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda.

AdvertisementAdvertisement

Catat langkah-langkah sederhana ini, dan Anda akan siap saat berikutnya serangan migren.

Langkah 1: Miliki rencana perawatan

Rencana yang solid dapat memberi Anda kekuatan untuk meredakan migrain sebelum rasa sakit menjadi parah. Ini mungkin senjata paling penting yang Anda miliki melawan serangan migrain di masa depan.

Rencana Anda kemungkinan akan termasuk minum obat saat Anda mengalami migrain. Mengetahui obat mana yang dapat dikonsumsi dapat menurunkan tingkat stres Anda karena menghilangkan beberapa dugaan dari apa yang harus Anda lakukan. Rencana Anda mungkin mencakup penghilang rasa sakit over-the-counter, obat resep, atau kombinasi keduanya. Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan migrain yang tepat untuk Anda.

Langkah 2: Perlakukan lebih awal

Waktu adalah segalanya ketika harus menghilangkan migrain. Minum obat Anda sedini mungkin. American Headache Society merekomendasikan untuk minum obat Anda selama fase prodromal serangan. Sebuah prodrom adalah tanda peringatan bahwa migrain yang menyakitkan akan terjadi selanjutnya. Ini memberi Anda kesempatan terbaik untuk merasa lega. Jangan menunggu dan melihat apakah Anda terkena migrain penuh.

Kuncinya adalah mengenali prodrome Anda dengan cepat sehingga Anda dapat melakukan tindakan. Tanda-tanda prodromal dapat sangat bervariasi antarmanusia, namun seringkali mencakup gejala seperti sensitivitas

AdvertisementAdvertisement

terhadap perubahan mood ringan seperti iritabilitas, kegelisahan, atau euforia
masalah konsentrasi
makanan Mengidam, biasanya karbohidrat
kelelahan atau menguap
Jika Anda pernah menderita migrain sebentar, Anda mungkin bisa dengan mudah mengenali gejala prodromal Anda. Hal ini memungkinkan Anda bersikap proaktif, tidak reaktif, dalam mengobati rasa sakit. Anda mungkin perlu untuk terus obat migrain Anda dengan Anda setiap saat sehingga Anda dapat membawa mereka segera setelah Anda mengenali tahap awal serangan Anda.

Langkah 3: Pertimbangkan penyebabnya

Jika Anda dapat menentukan penyebab migrain Anda, Anda mungkin bisa mengambil langkah tambahan untuk menemukan kelegaan. Misalnya, apakah Anda terkena migrain karena Anda belum cukup makan hari ini? Beberapa migrain dapat dipicu oleh kekurangan makanan, yang dapat menyebabkan gula darah rendah atau hipoglikemia. Jika menurut Anda sakit kepala Anda dipicu kelaparan, makanlah sesuatu yang mudah di perut seperti biskuit asin.Ini, dikombinasikan dengan obat Anda, mungkin memberi Anda kelegaan tambahan. National Headache Foundation mengatakan beberapa orang mungkin mendambakan karbohidrat sesaat sebelum terkena migrain. Jika begini, dengarkan tubuh Anda dan nikmati makanan ringan.

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala juga, dan mungkin membuat migrain Anda memburuk. Jika Anda belum memiliki cukup cairan hari ini, minumlah air. Sip perlahan untuk menghindari pemicu mual atau muntah.

Langkah 4: Temukan tempat yang sepi dan sepi untuk bersantai Sensitivitas terhadap cahaya dan suara adalah salah satu gejala migrain yang paling umum. Jauhilah hal-hal ini jika Anda bisa. Hal ini dapat membantu Anda mendapatkan kelegaan dari rasa sakit dan dapat mengurangi stres. Berbaringlah dan perhatikan pernapasan Anda. Cobalah menarik napas dalam-dalam dari diafragma Anda. Rasakan perut Anda naik dengan hirup dan jatuh dengan hembusan napas. Ini bisa membantu Anda rileks.

Pernapasan dalam dan latihan relaksasi dapat membantu mempersingkat dan meredakan serangan migrain. Mereka mungkin juga membantu Anda mencegah beberapa migrain terjadi. Langkah 5: Kafein dapat membantu (kadang-kadang)

Secangkir kopi dapat membantu menghentikan migrain. Banyak penghilang rasa sakit over-the-counter mengandung kafein karena bisa meningkatkan efek obat.

Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak. Minum lebih dari satu cangkir kopi bisa membuat Anda terkena sakit kepala kafein kemudian. Orang dengan migrain yang menggunakan kafein lebih dari tiga hari per minggu dapat mengembangkan ketergantungan pada kafein. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak sakit kepala. Moderasi adalah kunci dengan kafein, tapi membantu banyak orang merasa lega.

Langkah 6: Cobalah terapi panas atau dingin

Jika Anda pernah memasukkan es di luka atau bantalan pemanas di punggung yang sakit, Anda tahu kekuatan terapi suhu. Ini juga bisa membantu saat Anda terkena migrain. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk memutuskan apa yang terbaik untuk Anda. Beberapa orang merasa bahwa paket es yang dioleskan ke kepala menawarkan bantuan yang menenangkan dan mematikan. Hal ini sangat membantu jika sinar matahari atau panas menyebabkan migrain Anda.

Orang lain menemukan alas pemanas atau shower air panas untuk di terapi selama serangan. Sebaiknya coba terapi panas atau dingin saat migrain Anda berikutnya menyerang. Ini bisa dengan aman dan efektif melengkapi pengobatan Anda.

Pilih alat untuk melawan migrain

Mengobati migrain seringkali lebih rumit daripada mengonsumsi pereda nyeri sederhana. Migrain adalah kompleks, jadi Anda mungkin memerlukan beberapa alat yang berbeda untuk mengatasi gejala Anda dengan cepat dan efektif.

AdvertisementAdvertisement

Gunakan langkah-langkah ini pada saat Anda merasakan migrain datang, dan Anda mungkin menemukan kesuksesan dalam mengelola rasa sakit. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa mengembangkan rencana perawatan terbaik untuk Anda.