Bagaimana Menurunkan Lemak Kaki

Saat musim panas mendekat dan kita mulai merenungkan apa yang akan kita lihat dalam celana pendek, banyak yang akan berebut cara untuk memacu kaki mereka.

Meskipun tidak ada perawatan seperti titik cepat yang secara khusus dapat menargetkan kaki Anda, yang dapat Anda lakukan adalah mengembangkan rutinitas yang menyingkirkan keseluruhan lemak tubuh secara berlebihan. Pilih latihan yang membantu memberi nada pada otot-otot kaki Anda, dan Anda akan terlihat dan merasa lebih sehat pada hari pantai pertama Anda.

advertisementAdvertisement

Bagaimana perkembangan lemak kaki?

Hal pertama yang pertama: normal dan sehat, memiliki lemak tubuh. Menurut American Council on Exercise (ACE), pria dengan berat badan normal memiliki rata-rata 18 sampai 24 persen lemak tubuh, sedangkan wanita memiliki 25 sampai 31 persen. Lemak tubuh sering didistribusikan secara merata, namun Anda mungkin memiliki beberapa "area bermasalah. "Ini biasanya karena gen Anda.

Lemak subkutan:

• paling umum di paha dan terletak tepat di bawah kulit Lemak intramuskular:
• lemak tersebar di dalam otot itu sendiri, seperti marmer yang terlihat pada daging Mayoritas lemak kaki adalah subkutan, yang menimbulkan lebih sedikit masalah kesehatan jangka panjang.

Iklan

Baca terus tiga cara untuk mengurangi lemak kaki dan nada kaki Anda.

1. Lakukan latihan aerobik

Siapapun bisa memiliki selulit, bahkan pria dan wanita dengan berat badan normal.

• Setelah Anda mengembangkan selulit, Anda tidak dapat menyingkirkannya sepenuhnya.
• Namun, Anda bisa mengurangi penampilannya saat menurunkan lemak kaki.
• Langkah pertama untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan adalah latihan aerobik. American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu. Entah Anda berjalan, berenang, atau bersepeda, penting untuk memilih jenis latihan yang dapat Anda selesaikan dengan intensitas sedang untuk menaikkan denyut jantung dan memaksimalkan pembakaran kalori.

AdvertisingAdvertisement

Salah satu latihan aerobik terbaik untuk kaki adalah bersepeda. Intensitas rendah sangat membantu pemula, dan tidak menyiksa lutut. Bersepeda juga meningkatkan daya tahan otot pada:

betis

• paha belakang
• glutes (otot gluteal)
• quadriceps
• Jika Anda tidak mengikuti kelas bersepeda, Anda mungkin mempertimbangkan untuk berinvestasi di stasioner Anda sendiri. sepeda di rumah Lebih baik lagi, naik sepeda dan pergi ke luar rumah untuk mendapatkan udara segar dengan tekanan.

2. Memperkuat otot

Kehilangan lemak saja bisa membuat Anda kehilangan kaki, jadi Anda perlu menginvestasikan waktu untuk menentukan otot Anda. Bobot dan mesin dayung adalah alat yang efektif untuk latihan penguatan kaki, namun Anda bisa bekerja dengan otot kaki sama efektifnya tanpa peralatan khusus.

Lunges adalah salah satu latihan kaki paling komprehensif karena mereka memberi nada paha depan dan paha belakang sambil juga melangsingkan paha bagian dalam dan bokong.Ikuti langkah-langkah ini untuk mencapai terjang yang sempurna:

Berdiri tegak. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda untuk keseimbangan ekstra, jika diperlukan.

1. Langkah kaki kanan ke depan, kaki kiri kembali, dan tekuk kaki kanan Anda di lutut, menciptakan sudut 90 derajat.
2. Untuk mencegah cedera, pastikan lutut kanan Anda tidak meluas melewati pergelangan kaki Anda.
3. Tekan berat badanmu ke tumitmu.
4. Tekan kembali ke posisi awal Anda.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang Anda inginkan (repetisi) dan kemudian ganti kaki.
6. Latihan penguatan di rumah lainnya antara lain:

Iklan Iklan

anak lembu mengangkat

• kaki angkat
• jongkok
• 3. Mengurangi kalori

Latihan adalah cara yang paling efektif untuk memberi nada pada otot-otot kaki Anda, namun Anda juga perlu melawan sel-sel lemak dari dalam ke luar.

Mengurangi asupan kalori Anda adalah langkah pertama yang harus diambil karena tubuh Anda secara alami akan menggunakan kelebihan lemak sebagai sumber energi berikutnya. Pikirkan kalori yang Anda makan sebagai anggaran - cobalah untuk tetap berada di dalam atau di bawah anggaran Anda hampir setiap hari dalam seminggu.

Tidak ada diet ajaib untuk menyingkirkan lemak kaki, tapi melihat apa yang Anda makan bisa membantu.

Iklan

Sebelum membuat perubahan diet yang signifikan, Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli diet, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.

Transformasi kaki membutuhkan waktu

Banyak perusahaan diet dan atasan latihan menjanjikan transformasi kaki cepat dengan program mereka. Seperti penurunan berat badan, mendapatkan kaki yang Anda inginkan membutuhkan waktu dan konsistensi. Kesabaran berjalan jauh untuk membangun fondasi yang lebih ramping dan kuat bagi tubuh Anda.