Lacrosse Pijat Bola: Bagaimana Melakukannya

Berkat ledakan program pelatihan latihan, bola lacrosse telah muncul sebagai alat penting di lingkungan gym manapun. Tapi kemungkinan besar mereka tidak digunakan sebagaimana mestinya. Tidak seperti bola tenis, bola lacrosse keras dan padat. Mereka tidak melunak di bawah tekanan. Bola Lacrosse bisa digunakan sebagai alat pemijat yang ampuh yang bisa membantu meringankan rasa sakit dan memperbaiki fungsi otot yang sakit.

Pijat bola Lacrosse adalah bentuk pelepasan myofascial diri. Fascia, selubung tipis jaringan ikat yang menutupi semua otot dan organ tubuh, bertanggung jawab untuk menghubungkan kelompok otot. Bila terganggu, bisa menyebabkan rasa sakit dan pola gerakannya buruk.

Apa manfaat pijat bola lacrosse?

Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy menemukan bahwa pembebasan myofascial sendiri dapat dilakukan:

meningkatkan rentang gerak sendi

• membantu kinerja otot
• mengurangi kelelahan setelah olahraga
• mengurangi rasa sakit setelah berolahraga
• Pelepasan self-myofascial paling baik setelah latihan, tapi Anda bisa Juga lakukan setiap kali Anda ingat sepanjang hari. Hanya butuh beberapa menit. Sama seperti peregangan, hasil terbaik terlihat setelah latihan yang konsisten.

Iklan

Cobalah lima teknik pijat diri ini untuk menenangkan otot-otot yang sakit setelah latihan besar berikutnya.

Glutes

Otot glute yang kencang atau teriritasi dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di daerah punggung bawah dan pinggul. Menghilangkan ketegangan di area bokong tidak hanya akan terasa enak, tapi juga memungkinkan fleksibilitas lebih besar pada pinggul dan punggung.

AdvertisementAdvertisement

Berdiri dengan punggung menghadap dinding dengan bola lacrosse di antara dinding dan area gemuk glutes Anda.

1. Bergerak ke atas dan ke bawah dan berdampingan sampai Anda menemukan tempat yang lembut.
2. Santai berat badan Anda ke dinding, biarkan bola menerapkan tekanan pada area ini.
3. Tahan ini selama 30 detik, atau sampai Anda merasa sakit mereda.
4. Ulangi di sisi lain.
5. Hamstrings

Banyak orang dewasa menderita hamstrings yang ketat karena meningkatnya jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk. Hal ini dapat berkontribusi pada nyeri pinggul, lutut, atau punggung, dan dapat mengganggu pola pergerakan.

Duduklah di atas kursi atau meja yang berat yang cukup tinggi sehingga kaki Anda menggantung. Letakkan bola lacrosse di bawah paha Anda, gerakkan sampai Anda menemukan tempat yang lembut.

1. Bersandar ke depan dan istirahatkan lengan Anda dan berat badan Anda di paha Anda.
2. Perlahan memperpanjang dan tekurkan lutut selama 30 detik.
3. Pindahkan bola sesuai kebutuhan dan ulangi.
4. Bagian punggung atas dan bahu

Otot trapezius adalah otot besar yang menghubungkan punggung atas, leher, dan bahu Anda. Sering kali terasa kencang dan menyakitkan karena terlalu sering menggunakan atau stres. Hal ini dapat menyebabkan sakit leher dan bahu.

Berdiri dengan punggung menghadap dinding dengan bola lacrosse antara dinding dan punggung bagian atas. Posisikan bola di satu sisi tulang belakang Anda.

1. Bergeraklah ke segala arah sampai Anda menemukan tempat yang empuk.
2. Santai berat badan Anda ke dinding dan lewati tangan Anda di atas dada Anda.
3. Terus bergerak ke atas dan ke bawah perlahan, memijat simpul atau area lunak yang mungkin Anda hadapi.
4. Ulangi di sisi lain.
5. Dada dan bahu

Otot dada yang kencang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan menyebabkan sakit leher dan punggung. Gunakan bola lacrosse untuk melepaskan otot dada yang kencang. Hal ini memungkinkan postur tubuh dan mobilitas yang lebih baik.

Berdirilah menghadap ke tepi dinding atau pintu.

1. Letakkan bola lacrosse di otot dada dekat dengan ketiak Anda.
2. Bersandar ke depan melewati tepi dinding dan perlahan gulung bola di area dada dan bahu.
3. Setelah Anda menemukan tempat yang lembut, rileks ke posisi itu. Anda bisa menggeser lengan Anda ke atas dan ke bawah dinding untuk mendapatkan manfaat tambahan. Terus bergerak perlahan di lingkaran kecil untuk memijat area dengan lembut.
4. Ulangi di sisi lain.
5. Kaki (plantar fascia)

Plantar fasciitis menyebabkan rasa sakit di dasar kaki. Ini disebabkan oleh fascia plantar yang meradang atau tersengal, jaringan tebal yang melintang di sepanjang telapak kaki Anda. Pelepasan myofascial dapat membantu memecah adhesi dan mengurangi rasa sakit.

Duduklah dengan nyaman dengan kakimu di lantai.

1. Letakkan bola lacrosse di bawah lengkungan kaki Anda.
2. Bersandar ke depan, angkat beban di sisi yang terkena. Perlahan gulung bola bolak-balik sepanjang lengkungan kaki Anda.
3. Lanjutkan selama 30 sampai 60 detik.
4. Ulangi di sisi lain jika perlu.
5. Langkah selanjutnya

Jika Anda dapat mentolerir jumlah singkat rasa sakit, pijat bola lacrosse adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan. Hal ini dapat membantu memecah adhesi antara fasia dan otot-otot yang mendasarinya. Gunakan teknik ini di area masalah Anda setiap hari, terutama setelah olahraga yang berat. Pelepasan diri myofascial secara teratur tidak hanya dapat membantu Anda merasa hebat, namun juga meningkatkan kinerja dan pemulihan otot.