Crossfit untuk Lanjut Usia: Apakah ini masuk akal?

Sejak penggabungan resmi pada tahun 2000, Crossfit telah mendapat banyak perhatian untuk berbagai hal.

Dikenal dengan latihan intensitas tinggi, tingkat cedera yang tinggi, dan teknik pelatihan kontroversial, pertanyaan diajukan: Apakah ini benar-benar sesuatu yang harus dilakukan nenek Anda agar tetap fit? Jawabannya adalah: mungkin.

AdvertisementAdvertisement

Ketika harus bekerja, manula membawa serta seumur hidup kebiasaan baik atau buruk. Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum berpartisipasi dalam atau memulai program Crossfit.

Hal yang Perlu Dipertimbangkan

Ada beberapa hal yang harus Anda pikirkan sebelum mengikuti program pelatihan jenis ini. Yang pertama dan terutama adalah riwayat gaya hidup dan kesehatan Anda:

• Sudahkah Anda bekerja sebelumnya?
• Apakah Anda memiliki kondisi medis besar, termasuk masalah bersama?
• Apakah Anda minum obat yang dapat mempengaruhi partisipasi Anda?

Ini adalah pertanyaan standar yang harus diminta oleh fasilitas pelatihan baru Anda atau instruktur Crossfit. Ini adalah indikasi pertama Anda apakah Anda berada di tempat yang tepat atau tidak.

advertisement

Hal terpenting kedua adalah pemutaran untuk kualitas gerakan Anda. Bisakah Anda berjalan, duduk, berdiri, dan membungkuk dengan keterbatasan fisik minimal? Dalam masyarakat yang didominasi banyak orang, banyak orang memiliki keterbatasan fisik. Ini lebih benar lagi bagi seseorang yang berusia di atas 65 tahun. Proses penyaringan harus diselesaikan sebelum latihan pertama, dan harus dilakukan oleh seorang profesional dengan pengetahuan dan pengalaman dalam bidang anatomi, fisiologi, atau biomekanik.

Kekuatan dan spesialis pengkondisian kekuatan kekuatan dan pengkondisian Asosiasi Nasional

keahlian gerakan fungsional

• terapi fisik
• perawatan chiropractic
• angkat angkat Olimpiade
• Seperti kebanyakan hal dalam hidup, hanya sedikit orang yang benar-benar hebat dalam hal apa pun saat pertama kali memulai. Penguasaan hadir bersamaan dengan waktu, dan pengalaman minimal 10.000 jam adalah aturan praktis yang bagus. Ini relatif mudah untuk mendapatkan sertifikasi instruktur Crossfit, dan prasyarat yang dibutuhkan untuk membawa judul adalah membayar biaya dan menghadiri lokakarya akhir pekan. Bagaimana perasaan Anda jika ini semua yang diminta oleh dokter, dokter gigi, atau ahli bedah Anda?
• Dua hal yang Crossfit lakukan dengan baik adalah menciptakan protokol yang sistematis untuk latihan lanjutan dan membangun komunitas pendukung yang kuat.Membantu klien secara bertahap membangun keterampilan yang diperlukan untuk mencapai gerakan pondasi adalah apa yang diajarkan semua instruktur.

Menepuk, bersorak, dan memotivasi orang lain juga merupakan sesuatu yang sangat penting bagi keberhasilan olahraga. Di sini, komunitas adalah segalanya, tidak ada yang ditinggalkan, dan semua orang merasa seperti bagian dari sebuah tim. Namun, terkadang dukungan sosial ini dapat menyebabkan orang melewati batas keselamatan mereka, yang bisa menyebabkan luka.

Jika Anda Siap Memulai

Jika Anda seorang senior dan telah dibersihkan oleh dokter atau profesional kesehatan lainnya untuk menyelam ke Crossfit, inilah beberapa gerakan pemula.

AdvertisementAdvertisement

The Burpee

Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.

Turunkan dirimu menjadi jongkok.

1. Ambil jongkok lebih dalam, letakkan tangan Anda di tanah, dan lompat kaki Anda kembali ke posisi push up.
2. Selesaikan 1 push up.
3. Lompat kaki Anda kembali ke posisi jongkok.
4. Dari jongkok, melompat ke udara dan kembali ke posisi jongkok.
5. Mulai lagi!
6. Kotak Melompat
7. Berdirilah di depan sebuah kotak atau platform yang stabil, dengan tumit selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar.

Pindah ke posisi jongkok, dengan lutut dilacak di atas jari kaki.

1. Saat Anda mencapai dasar jongkok, lompat ke atas, gunakan lengan Anda untuk mendapatkan momentum.
2. Tanah dengan kedua kaki di atas kotak, berdiri atau berjongkok.
3. Langkah atau hop off, dan ulangi.
4. Kettlebell Swing
5. Berdiri di atas kettlebell dengan kedua kaki selebar pinggul, punggung lurus, dan dada ke atas. Jongkok dengan lutut berlutut di atas jari-jari kaki, dan ambil ketel dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda.

Beranjaklah ke posisi berdiri, angkat berat ke tumitmu, tekuk lututmu, sambil mendorong pantatmu ke belakangmu.

1. Saat melakukan ini, ayunkan kettlebell di antara kedua kaki Anda.
2. Dengan gerakan yang terus menerus dan mulus, ayunkan kettlebell ke depan dan angkat ke tepat di bawah bahu di depan Anda.
3. Ulangi!
4. The Takeaway
5. Seperti semuanya, ada hal positif dan negatif untuk memulai latihan Crossfit sebagai senior. Memiliki pelatih yang tepat dan lingkungan yang tepat membuat semua perbedaan di dunia.
6. Jika Anda memiliki keterbatasan fisik minimal, riwayat olahraga teratur, dan keinginan untuk menjadi bagian dari sesuatu yang benar-benar akan mendorong batas Anda, Crossfit bisa menjadi perubahan kecepatan baru dari kelas aerobik di YMCA setempat.

Jika Anda berusia lebih dari 65 tahun, baru berolahraga, memiliki keterbatasan medis atau fisik, tidak suka merasa tidak nyaman, atau tidak tahan dengan musik yang nyaring, itu mungkin bukan pilihan yang tepat. Pada akhirnya, kebugaran harus menyenangkan bagi Anda, membuat Anda merasa lebih baik, dan yang terpenting, membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.