Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Kita meremehkan betapa kecilnya kita bergerak. Menurut analisis gabungan 2011, satu dari setiap lima orang dewasa di seluruh dunia secara fisik tidak aktif. Prevalensi ini meningkat di negara-negara kaya dan lebih maju, juga di kalangan wanita dan individu lanjut usia. Pada tahun 2002, Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa hampir 2 juta kematian per tahun disebabkan oleh ketidakaktifan fisik.

Intinya: Ironis bagaimana ketidakaktifan masyarakat kita secara fisik, terlepas dari kenyataan bahwa kita selalu "dalam perjalanan. "

Jika tingkat kolesterol Anda tinggi, dokter Anda mungkin menyarankan Anda berolahraga secara teratur jika Anda belum melakukannya. Tapi ketika harus berolahraga, penghalang terbesar melibatkan strategi untuk menggabungkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah sembilan tip untuk membantu menyesuaikan latihan dengan rutinitas Anda yang sudah sibuk.

1. Gunakan tangga sebanyak mungkin

Tangga pendakian dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan termasuk penguatan otot, peningkatan komposisi tubuh, dan peningkatan kolesterol low-density lipoprotein (LDL).

Dan lebih mudah - menaiki tangga tidak memerlukan peralatan khusus dan mudah digabungkan ke dalam rutinitas harian Anda. Ini termasuk membuat pilihan kecil seperti naik tangga bukan lift saat bekerja atau di mal.

2. Taman lebih jauh

Ada banyak manfaat kesehatan untuk berjalan. Ini membantu mengurangi:

tekanan darah

lemak tubuh

kolesterol total
gejala depresi
risiko demensia
Pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak berjalan ke hari Anda saat menjalankan tugas. Misalnya, parkir mobil Anda di ujung tempat parkir yang jauh dari tempat tujuan Anda adalah salah satu cara untuk menggabungkan beberapa langkah ekstra ke dalam hari Anda.
3. Berdirilah, jangan duduk

Berkat teknologi dan gaya hidup modern, kita menghabiskan lebih banyak waktu duduk dan sedikit waktu bergerak. Namun, periode duduk tanpa henti yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan obesitas.

Pertimbangkan untuk mengubah dari meja kerja tradisional di tempat kerja Anda ke meja kerja yang dapat disesuaikan ketinggiannya. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengubah postur tubuh Anda dari duduk untuk berdiri sepanjang hari. Ini juga lebih cenderung mempromosikan perilaku berdiri dan memberi manfaat kesehatan potensial.

4. Kenakan bobot

Jika Anda cukup stasioner selama hari kerja rata-rata Anda, pertimbangkan untuk menggunakan berat badan 1- 2 pound untuk menambah ketahanan dan membantu memperkuat otot Anda.

5. Buat jadwal

Anda lebih cenderung berolahraga jika membuat jadwal rutin untuk menjadikannya bagian dari hari Anda.Pertimbangkan untuk mengatur alarm agar mengingatkan Anda berolahraga, bahkan hanya dengan melakukan beberapa situps sehari.

6. Bawalah teman (manusia atau berbulu)

Anda lebih mungkin memenuhi tujuan latihan Anda jika Anda melibatkan seorang teman. Entah itu berjalan dengan anjing Anda atau hanya berjalan-jalan di luar dengan rekan kerja selama beberapa menit, berolahraga dengan pasangan adalah cara yang bagus untuk merasa sosial dan bergerak.

7. Berhubungan seks

Selama seks, pengeluaran energi dan kebutuhan oksigen meningkat, dengan tingkat maksimum tercapai selama orgasme. Selain perubahan fisiologis yang terjadi saat berhubungan seks, sentuhan fisik menyebabkan pelepasan hormon menguntungkan tertentu seperti oksitosin, yang telah terbukti memiliki sifat antidepresan pada hewan percobaan.

Dan hanya berpikir - bertujuan untuk melakukan hubungan seks bahkan seminggu sekali selama 20 tahun akan menyamai lebih dari seribu kesempatan untuk berolahraga!

8. Dapatkan mil di

Menggunakan treadmill saat menonton film atau acara televisi mingguan favorit Anda adalah cara terbaik untuk menggerakkan tubuh dan membakar kalori saat melakukan aktivitas diam.

Jika berjalan di atas treadmill bukan selai Anda, sepeda stasioner atau mesin dayung juga bisa menjadi cara yang bagus untuk berolahraga saat Anda menonton TV.

9. Dance

Hanya perlu beberapa menit dari hari Anda untuk menyalakan lagu dan tarian favorit Anda, menari dan menari! Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa melalui menari, orang dewasa dapat meningkatkan daya aerobik, keseimbangan, fleksibilitas, dan ketahanan otot tubuh bagian bawah.

Takeaway