Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Kelelahan umum Hampir setiap orang yang memiliki multiple sclerosis (MS) juga mengalami kelelahan. Menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS), sekitar 80 persen dari mereka yang didiagnosis dengan kondisi ini akan mengalami kelelahan pada beberapa titik selama perjalanan penyakit. Namun, penyebab pastinya kelelahan terkait MS tetap tidak diketahui.

Baca terus selama sembilan tip yang dapat membantu Anda meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan Anda.

Jenis berbeda lelah

Sebelum belajar bagaimana cara mengalahkan kelelahan, ada gunanya memahami jenis kepenatan yang mungkin Anda hadapi saat Anda berobat. Periset sudah mulai mengidentifikasi sejumlah karakteristik berbeda yang terkait secara khusus dengan MS yang membuatnya sangat berbeda dengan keausan pada varietas taman, seperti:

Onset:

Ini bisa dimulai secara tiba-tiba.

Frekuensi: Sering terjadi setiap hari.
Waktu siang: Hal ini dapat terjadi di pagi hari, meskipun Anda telah tidur malam sebelumnya.
Progresi: Biasanya memburuk sepanjang hari.
Sensitivitas terhadap panas: Panas dan kelembaban bisa memperparahnya.
Keparahan: Ini cenderung lebih parah daripada jenis kelelahan lainnya.
Efek pada aktivitas: Ini lebih mungkin daripada kelelahan biasa untuk mengganggu kemampuan Anda melakukan tugas sehari-hari.
Tip 1: Berolahraga sering

Menurut Klinik Cleveland, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu melawan kelelahan terkait dengan MS. Menempel dengan program latihan yang konsisten dapat membantu daya tahan, keseimbangan, penurunan berat badan, dan kesejahteraan umum - semua penting bagi orang yang tinggal dengan MS.

Namun, ada satu peringatan: saat latihan membantu beberapa orang dengan MS, ada orang lain dengan kondisi yang tidak akan mendapatkan manfaat yang sama. Jika ragu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru apapun, dan ingat bahwa tujuan berolahraga adalah memberi Anda lebih banyak energi, tidak membuat Anda merasa lebih lelah.

Tip 2: Menghemat Energi

Konservasi energi tidak hanya penting bagi lingkungan, tapi juga merupakan prinsip kunci bagi MS.

Apa waktu terbaikmu untuk menyelesaikan sesuatu (i e, saat Anda merasa paling energik)? Jika Anda memperhatikan bahwa Anda merasa kurang lelah di pagi hari, manfaatkan energi ekstra Anda untuk mengurus tugas seperti berbelanja dan membersihkan. Kemudian Anda dapat menghemat energi Anda nanti bila Anda merasa lebih lelah, karena mengetahui bahwa Anda telah menyelesaikan tugas utama untuk hari itu.

Tip 3: Tetap dingin

Pasien MS mungkin sangat sensitif terhadap panas. Akibatnya, mereka mungkin mengalami lebih banyak kelelahan saat berada di lingkungan yang lebih hangat atau menjadi terlalu panas.Cobalah teknik ini untuk mendinginkan:

Gunakan AC sesuai kebutuhan, terutama di bulan-bulan musim panas.

Pakailah rompi pendingin.

Mandi air dingin.
Langsung di kolam renang.
Minum minuman dingin.
Kenakan pakaian ringan.
Tip 4: Cobalah terapi
Jika perubahan gaya hidup Anda sendiri tidak memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan, Anda mungkin ingin mencoba terapi okupasi atau fisik.

Dengan terapi okupasi, seorang spesialis terlatih membantu Anda menyederhanakan aktivitas di lingkungan kerja atau rumah Anda. Ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan adaptif atau mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan energi fisik dan mental Anda.

Dengan terapi fisik, seorang profesional terlatih membantu Anda melakukan tugas fisik setiap hari dengan lebih efektif. Misalnya, Anda bisa menggunakan teknik atau alat yang bisa membantu Anda menghemat energi sambil berjalan.

Tip 5: Mengatur tidur Anda

Masalah tidur seringkali berada di belakang kelelahan orang dengan pengalaman MS. Apakah Anda mengalami kesulitan tidur, tertidur, atau mendapatkan jumlah dan jenis tidur yang Anda butuhkan untuk membangkitkan perasaan segar, hasilnya sama: Anda akan merasa lelah.

Untuk membantu mencegah masalah ini, penting untuk mengatur tidur Anda. Ini mungkin melibatkan identifikasi dan penanganan gejala MS lainnya yang menyebabkan masalah tidur - misalnya, disfungsi kemih. Jika semuanya gagal, Anda mungkin berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan obat tidur untuk waktu singkat.

Tip 6: Hindari perilaku bermasalah

Perilaku tertentu tampaknya membantu dengan kelelahan, namun pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang mereka selesaikan. Sambil minum minuman panas mungkin terdengar seperti cara yang baik untuk menurunkan jika Anda mengalami masalah tidur, pastikan untuk memeriksa apakah minuman Anda mengandung kafein. Kopi dan teh biasanya mengandung kafein, yang bisa mencegah Anda tertidur, menyebabkan kelelahan keesokan harinya.

Demikian pula, sementara alkohol dapat membantu Anda merasa mengantuk setelah meminumnya terlebih dulu, nantinya bisa membuat tidur nyenyak. Tinjau kembali perilaku Anda yang mungkin berkontribusi pada kebiasaan tidur dan kelelahan yang buruk, dan lakukan langkah-langkah untuk menghindarinya.

Tip 7: Makan dengan benar

Nutrisi yang buruk dapat membuat orang merasa lelah atau letih, dan hal yang sama mungkin lebih benar lagi bagi orang dengan MS. Studi menunjukkan bahwa diet Anda dapat mempengaruhi gejala dan perasaan Anda, dan bahkan dapat mempengaruhi perkembangan penyakit Anda.

Saran nutrisi yang baik untuk kebanyakan orang termasuk memakan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Nasihat ini juga berlaku untuk Anda. Dan beberapa tip, seperti memastikan Anda mengonsumsi cukup lemak sehat dan vitamin D, mungkin sangat penting jika Anda memiliki MS.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana Anda harus makan, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu memberi saran kepada Anda, atau mengarahkan Anda ke ahli gizi yang dapat membantu menciptakan rencana makan yang sehat hanya untuk Anda.

Tip 8: Simpan stres di cek

Sama seperti pola makan yang buruk dapat mempengaruhi seseorang dengan MS lebih dari seseorang tanpa itu, stres bisa memberi dampak lebih besar pada Anda daripada pada teman Anda tanpa MS.

Di antara efek lainnya, orang dengan stres bisa mengalami insomnia, yang bisa menyebabkan kelelahan. Tapi untuk orang dengan MS, stres justru bisa memperburuk kondisi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan meningkatnya lesi MS di otak. Dan penyakit lanjut bisa meningkatkan gejala Anda, termasuk kelelahan.

Makan dengan baik, berolahraga, dan bahkan mendengarkan musik dapat membantu mengurangi stres. Meditasi juga merupakan cara yang terbukti untuk membantu Anda rileks dan mengurangi stres. Untuk lebih banyak ide, bicarakan dengan dokter Anda. Tapi jangan stres tentang itu - stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, jadi tujuan Anda harus tetap mengendalikannya, jangan sampai terbebas sama sekali.

Tip 9: Mengelola obat Anda

Jika Anda menggunakan obat untuk gejala lain, periksa efek sampingnya untuk memastikannya tidak menambah kelelahan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang setiap obat yang Anda minum, dan bekerja sama untuk menentukan apakah Anda dapat berhenti mengkonsumsi obat yang dapat menyebabkan kelelahan.

Dalam hal pengobatan untuk membantu mengurangi kepenatan, dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apa yang tepat untuk Anda. Sementara beberapa obat termasuk aspirin dapat membantu penanganan kelelahan, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk menghindari penggunaan obat untuk mengatasi kepenatan. Ini karena sebagai pasien MS, Anda mungkin sudah minum obat lain, dan sebaiknya batasi jumlah obat yang Anda ambil bila memungkinkan.

Namun, gejala MS semua orang berbeda, dan jika Anda mencoba tip di artikel ini dan tidak ada yang berhasil mengatasi kelelahan Anda, ada pilihan obat untuk membantu mengurangi kelelahan. Amantadine dan modafinil adalah dua label obat yang bisa membantu. Yang mengatakan, mereka masih dipelajari sebagai pengobatan untuk kelelahan MS, dan mungkin tidak ditutupi oleh asuransi Anda untuk tujuan ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang obat ini, bicarakan dengan dokter Anda.

Kebangkitan masalah

Kelelahan dari MS bisa membuat malapetaka dalam hidup Anda karena berbagai alasan, baik di tempat kerja maupun di rumah. Ini mungkin sangat membatasi jenis aktivitas yang dapat Anda lakukan, dan bahkan mungkin menyebabkan Anda harus meninggalkan pekerjaan Anda. Jadi, ada baiknya belajar bagaimana mengatasi kelelahan akibat MS.