Sembilan Latihan untuk Memajukan MS

Setiap orang mendapat manfaat dari olahraga. Entah Anda melakukannya untuk menurunkan berat badan, membangun kekuatan, atau mencegah penyakit, olahraga merupakan bagian penting dalam menjaga gaya hidup sehat. Untuk 400.000 orang Amerika dengan multiple sclerosis (MS), olahraga memiliki beberapa manfaat spesifik: Dapat mengurangi gejala, membantu meningkatkan mobilitas, dan meminimalkan risiko komplikasi tertentu.

Catatan Penting:

Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Sebagai tindakan pencegahan, dokter Anda mungkin meminta Anda bekerja secara khusus dengan ahli terapi fisik atau pekerjaan sampai Anda telah belajar bagaimana melakukan latihan tanpa harus menggunakan sistem otot Anda.

Yoga Sebuah studi dari Oregon Health & Science University menemukan bahwa orang dengan MS yang berpartisipasi dalam yoga memiliki sedikit gejala kelelahan dibandingkan dengan orang dengan MS yang belum berlatih yoga. Selain itu, pernapasan perut, yang dipraktekkan saat yoga, dapat membantu meningkatkan pernapasan seseorang meski tidak melakukan yoga. Semakin baik Anda bernafas, semakin mudah darah Anda bisa beredar tubuh Anda, yang meningkatkan kesehatan pernafasan dan jantung.

Latihan Air

Orang dengan MS cenderung berjuang dengan kepanasan, terutama jika mereka berolahraga di luar. Oleh karena itu, berolahraga di kolam mungkin ideal, karena akan membantu Anda tetap tenang.

Selain mencegah kepanasan, air memiliki daya apung alami yang mendukung tubuh Anda dan membuat gerakan menjadi lebih mudah. Anda mungkin merasa lebih fleksibel daripada yang Anda rasakan di luar air. Ini berarti Anda mungkin bisa melakukan sesuatu saat berada di kolam yang tidak dapat Anda lakukan di luar kolam renang, seperti peregangan, angkat beban, atau melakukan latihan kardio, yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Pengangkatan Berat Badan

Kekuatan sesungguhnya untuk mengangkat beban bukanlah yang Anda lihat di luar, tapi apa yang terjadi di dalam. Latihan kekuatan tidak hanya bisa membantu tubuh Anda menjadi lebih kuat dan rebound lebih cepat dari cedera, tapi juga membuat Anda kurang rentan terhadap cedera di tempat pertama. Untuk alasan tersebut, orang dengan MS mungkin ingin melakukan aktivitas latihan beban atau perlawanan. Rutinitas dapat disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda, dan seperti biasa, penting Anda memeriksakan diri dengan terapis fisik terlatih atau pelatih terlebih dahulu.Peregangan, seperti yoga, memungkinkan tubuh bernafas, menenangkan pikiran, dan menstimulasi otot. Peregangan dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak, mengurangi ketegangan otot, dan membangun stamina otot.

Bola Saldo

MS mempengaruhi otak serebelum di otak, bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda mengalami kesulitan dalam menjaga keseimbangan, bola keseimbangan mungkin berguna dalam melatih kelompok otot utama dan organ sensorik lainnya di tubuh Anda untuk mengkompensasi keseimbangan dan kesulitan koordinasi Anda. Saldo atau bola obat juga bisa digunakan dalam latihan kekuatan.

Seni Bela Diri

Beberapa bentuk seni bela diri, seperti t'ai chi, sangat berdampak rendah. T'ai chi telah menjadi populer bagi orang-orang dengan MS karena membangun kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Olahraga sedang

-yang merupakan latihan yang meningkatkan denyut nadi Anda dan meningkatkan tingkat respirasi Anda - menawarkan banyak manfaat kesehatan dan bahkan dapat membantu Anda mengendalikan kandung kemih Anda dengan lebih baik. Aerobik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sistem pertahanan alami tubuh Anda, memudahkan gejala MS, dan membangun stamina.

Sepeda Benang Ulang

Sepeda tradisional mungkin menimbulkan banyak tantangan bagi seseorang dengan MS. Namun, bersepeda yang dimodifikasi, seperti bersepeda ulang, bisa sangat membantu. Anda tetap menjalankan fungsi yang sama dengan sepeda tradisional, tapi Anda tidak perlu khawatir dengan keseimbangan dan koordinasi karena Anda akan menjajakan peralatan olah raga stasioner.

Olahraga

Aktivitas olahraga, seperti bola basket, bola tangan, golf, dan tenis dapat dimodifikasi untuk orang dengan MS. Menunggang kuda juga mendorong keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan. Bagi orang yang sangat aktif secara fisik sebelum didiagnosis dengan MS, melakukan reklamasi sedikit kebiasaan normal dengan olahraga favorit mungkin sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Hal-hal yang Harus Dipertahankan Saat Berolahraga

Jika Anda tidak dapat secara fisik mengikuti permintaan latihan dua puluh atau tiga puluh menit, Anda dapat memecahnya. Latihan singkat, lima menit latihan bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.