Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.
Daftar Isi:
- Perlawanan latihan berbeda dengan latihan beban. Mengangkat beban tidak disarankan saat Anda terkena Parkinson, tapi ini bukan satu-satunya cara untuk menambahkan otot.
- Pelatihan keseimbangan berfokus pada peningkatan kemampuan tubuh Anda untuk mendukung dirinya sendiri dengan menggunakan latihan untuk memperkuat otot yang dibutuhkan untuk membantu Anda berdiri tegak. Kegiatan seperti berikut adalah semua bentuk latihan keseimbangan:
- Selain itu, Anda mungkin mempertimbangkan program latihan kelompok khusus untuk orang-orang dengan Parkinson. Instruktur akan merencanakan langkahnya agar aman, tapi menantang. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk berolahraga dan bersosialisasi dengan orang lain yang mengalami hal yang sama. Untuk menemukan kelas di dekat Anda, tanyakan pada dokter, ahli terapi fisik, atau pekerja sosial Anda.
Kehilangan keterampilan motorik dan koordinasi biasanya merupakan tanda penyakit Parkinson yang paling terlihat dan kemungkinan gejala yang paling mengganggu kehidupan sehari-hari. Tapi berolahraga teratur bisa sangat membantu, terutama pada tahap awal. Menurut National Parkinson's Foundation, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan intens selama 2. 5 jam setiap minggu benar-benar dapat membantu menunda perkembangan gejala.
Mendapatkan olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan setiap orang, namun sangat bermanfaat untuk membantu Anda menghindari jatuh dan mempertahankan kemandirian lebih lama. Olahraga juga akan membantu Anda menghindari kekakuan dan memiliki keseimbangan, postur, dan mobilitas yang lebih baik.
Pelajari jenis olahraga yang paling sesuai untuk orang dengan Parkinson.Cardio
Cardio adalah aktivitas dengan intensitas sedang sampai tinggi yang membuat detak jantung Anda naik. Kegiatan yang sesuai dengan kategori ini adalah:
jogging
bersepeda- menari
- aerobik
- berenang
- Secara umum, ini bagus untuk memperbaiki kesehatan jantung Anda, mengurangi kecemasan dan depresi, dan menjaga kesehatan berat bila dilakukan secara teratur. Jika Anda tinggal dengan Parkinson, mereka dapat membantu memperbaiki cara Anda bergerak.
- Sebenarnya, penelitian telah menemukan bahwa pelatihan treadmill selama berminggu-minggu dapat memperbaiki keseimbangan dan cara Anda berjalan.
Kelas aerobik dan tari yang membuat detak jantung Anda naik sambil menantang Anda untuk belajar gerakan baru dan fokus pada apa yang tubuh Anda lakukan sangat membantu. Selain manfaat fisik, mereka juga menjaga agar pikiran Anda tetap aktif. Menari dan bergerak ke ritme bisa membantu dengan kekakuan juga. Bentuk latihan ini dianggap bermanfaat untuk penyakit Parkinson karena tubuh Anda dipaksa untuk terlibat dalam pola gerakan yang berbeda sepanjang sesi latihan.
Perlawanan latihanSelain mempengaruhi keterampilan motorik, Parkinson juga dapat mengurangi kekuatan otot. Memiliki kekuatan otot membantu Anda mengubah posisi dari duduk ke posisi berdiri dan mendukung diri Anda dengan lebih baik.
Perlawanan latihan berbeda dengan latihan beban. Mengangkat beban tidak disarankan saat Anda terkena Parkinson, tapi ini bukan satu-satunya cara untuk menambahkan otot.
Ada latihan yang dapat Anda lakukan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri atau menggunakan pita resistan yang cukup aman menciptakan ketahanan yang cukup untuk menantang tubuh Anda. Anda mungkin menggunakan pita resistensi selama sesi terapi fisik.
Pelatihan ketahanan reguler dapat membantu membangun kekuatan, yang kemudian meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan tugas dan gerakan sehari-hari, seperti berjalan menuruni tangga.
Pelatihan keseimbangan
Salah satu masalah utama Parkinson adalah kehilangan keseimbangan dan kejatuhan Anda. Air terjun bisa sangat berbahaya dan dianggap berisiko tinggi. Mempraktikkan aktivitas untuk memperbaiki keseimbangan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah jatuh.
Pelatihan keseimbangan berfokus pada peningkatan kemampuan tubuh Anda untuk mendukung dirinya sendiri dengan menggunakan latihan untuk memperkuat otot yang dibutuhkan untuk membantu Anda berdiri tegak. Kegiatan seperti berikut adalah semua bentuk latihan keseimbangan:
yoga
tai chi
- Pilates
- barre
- Satu studi menemukan bahwa tai chi dapat memperbaiki fungsi fisik dan mengurangi masalah keseimbangan pada orang dengan penyakit ringan sampai Parkinson sedang. Tai chi bahkan mungkin lebih efektif daripada latihan peregangan atau perlawanan untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk berdiri tegak tanpa kehilangan keseimbangan.
- Langkah selanjutnya
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin. Kemungkinan mereka akan mengarahkan Anda ke seorang terapis fisik yang bisa mengajari Anda bagaimana melakukan latihan dan merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari berolahraga, rutinitas Anda harus mencakup campuran kardio, latihan ketahanan, dan latihan keseimbangan.
Selain itu, Anda mungkin mempertimbangkan program latihan kelompok khusus untuk orang-orang dengan Parkinson. Instruktur akan merencanakan langkahnya agar aman, tapi menantang. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk berolahraga dan bersosialisasi dengan orang lain yang mengalami hal yang sama. Untuk menemukan kelas di dekat Anda, tanyakan pada dokter, ahli terapi fisik, atau pekerja sosial Anda.
Memulai sebuah program latihan bisa menjadi tantangan bagi siapa saja. Jika Anda baru berolahraga, jangan berkecil hati. Butuh waktu untuk belajar dan agar tubuh Anda membangun kekuatan dan daya tahan tubuh.
Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika gerakan terasa terlalu keras atau terlalu menyakitkan, berhentilah dan beritahu ahli terapi fisik Anda. Mereka akan menemukan cara untuk memodifikasi latihan sehingga bekerja lebih baik untuk Anda.
