Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Mengetahui pemicu psoriasis Anda bisa berjalan jauh untuk membantu mencegah flare-up. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, pemicu yang paling umum mencakup stres, cedera, penyakit, dan paparan sinar matahari yang berlebihan. Namun, setiap orang memiliki seperangkat pemicu unik yang membuat penanganan episode psoriasis lain lebih mungkin terjadi. Anda tidak dapat selalu mengontrol pemicu atau menghentikannya. Namun, Anda dapat mengelola beberapa aspek penyakit dan bagaimana tubuh Anda meresponsnya.

Berikut adalah 10 tip untuk membantu membuat psoriasis lebih mudah ditangani.

1. Sering-seringlah mandi

Mandi air hangat atau shower setiap hari dapat membantu menghilangkan timbangan dan menenangkan kulit yang meradang. Jangan menggosok kulit Anda dengan spons keras.

Sebagai gantinya, rendam dengan lembut minyak atau garam mandi, atau basuh kulit Anda dengan kain lap lembut. Gunakan air hangat, bukan air panas. Air panas bisa memperparah kulit dan memperburuk gejala.

Juga, hindari produk mandi beraroma. Wewangian sering mengiritasi kulit sensitif.

2. Melembabkan kulit Anda Merawat kulit Anda dengan baik dapat membantu mengurangi gejala dan mencegah iritasi jika terjadi flare-up di masa depan. Hidrasi secara teratur dengan pelembab lotion.

Sabun dan lotion wangi dapat memperparah kulit sensitif, jadi carilah pilihan hypoallergenic.

Salep dan krim dapat membantu menahan kelembaban lebih baik daripada lotion.

3. Hindari udara kering dan dingin

Udara kering bisa menyemprotkan kelembaban dari kulit Anda, yang bisa membuat gatal dan gatal pada plak. Udara hangat seringkali lebih baik untuk orang dengan psoriasis, tetapi jika Anda berada di lingkungan atau tempat dengan kelembaban rendah, pastikan untuk melembabkan lebih sering untuk mengurangi ketidaknyamanan dan gatal.

4. Jalankan humidifier di lingkungan kering

Di beberapa ketinggian dan selama musim-musim tertentu, kelembaban bisa sangat rendah. Udara kering bisa mengurangi kelembaban alami kulit Anda, yang bisa membuat gatal dan gatal pada plak. Di musim dingin, sistem pemanas tertentu juga bisa mengeringkan udara di rumah Anda.

Selama masa itu, humidifier adalah cara mudah untuk membantu kulit Anda menjaga kelembabannya sehingga kulit Anda tidak mengering, pecah, dan sakit.

5. Paparan kulit Anda ke sinar matahari dalam dosis kecil

Terapi cahaya adalah pengobatan yang umum digunakan untuk psoriasis. Ini cukup efektif dan sering dikombinasikan dengan perawatan lain untuk hasil terbaik. Namun, sebaiknya Anda hanya mencobanya dengan saran dan persetujuan dari dokter Anda. Jumlah sinar matahari yang terkontrol dapat membantu mengurangi lesi dan mengurangi gejala. Terlalu banyak sinar matahari bisa berbahaya. Itulah mengapa sangat penting Anda bekerja dengan dokter atau dokter kulit Anda dalam teknik terapi ini.

6. Tingkatkan diet Anda

Tidak banyak penelitian yang menunjukkan bahwa perubahan diet efektif untuk penanganan psoriasis.Namun, beberapa bukti anekdot menunjukkan kemungkinan kelegaan melalui nutrisi. Selain itu, banyak perubahan yang disarankan dapat dilakukan dengan mudah menjadi rejimen pemakan makanan yang sehat.

Sebagai contoh, beberapa dokter merekomendasikan diet anti-inflamasi untuk orang dengan psoriasis. Hal ini mengharuskan orang menghindari daging merah, produk susu, gula halus, makanan olahan, dan sayuran nightshade (kentang, tomat, dan paprika). Individu dengan psoriasis juga dapat menemukan beberapa kelegaan gejala dengan diet bebas gluten.

7. Pertimbangkan suplemen dan vitamin

Seperti diet yang Anda makan, penelitian belum menunjukkan hubungan yang kuat antara vitamin dan suplemen dan psoriasis.

Salep topikal yang mengandung vitamin D diresepkan secara teratur untuk mengobati psoriasis, sehingga beberapa orang melihat janji dalam suplemen vitamin D oral.

Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengkonsumsi suplemen atau vitamin. Pastikan mereka tidak mengganggu resep yang Anda pakai saat ini.

8. Keseimbangan obat Anda

Bila psoriasis tidak aktif, dokter Anda mungkin menyarankan Anda berhenti menggunakan obat psoriasis sehingga mereka cenderung tidak efektif. Obat-obatan lain yang Anda konsumsi mungkin mempengaruhi tubuh Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang semua obat yang Anda minum untuk melihat apakah salah satu resep Anda bisa memicu flare-up atau mempengaruhi psoriasis Anda.

9. Bersihkan kebiasaan Anda

Merokok dan minum berlebihan adalah dua pemicu psoriasis yang umum. Mereka juga mengurangi ketahanan dan kemampuan tubuh Anda untuk bangkit kembali setelah sakit. Semua hal ini bisa memicu maraknya psoriasis.

Selain hanya bersikap baik untuk kesehatan Anda, menendang kebiasaan ini dapat membantu mengurangi flare-up dan mungkin membuat gejala psoriasis lebih mudah ditangani saat terjadi suar.

10. Berolahraga dan pertahankan berat badan yang sehat

Olahraga teratur dan diet sehat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan jangka panjang dapat memberi manfaat positif bagi orang dengan psoriasis. Secara khusus, penurunan berat badan dapat membantu mengurangi keparahan penyakit. Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, namun juga dapat membantu membuat hidup dengan psoriasis lebih mudah ditangani.

The takeaway

Perubahan gaya hidup ini dan tip dapat membantu Anda mengelola gejala psoriasis, namun ini bukan pengganti perawatan medis. Dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda untuk mencoba perubahan gaya hidup ini bersamaan dengan perawatan tradisional, termasuk salep topikal.