Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Rasa bersalah sering didefinisikan sebagai hati nurani kita yang mengatakan bahwa kita telah melakukan kesalahan. Ini biasanya alat yang berguna untuk membuat kita tetap bertanggung jawab atas apa yang kita lakukan. Orang dengan gangguan bipolar dan gangguan depresi lainnya, bagaimanapun, sering mengalami rasa bersalah yang berlebihan … Baca lebih lanjut Rasa bersalah sering didefinisikan sebagai hati nurani kita yang mengatakan bahwa kita telah melakukan sesuatu yang salah. Ini biasanya alat yang berguna untuk membuat kita tetap bertanggung jawab atas apa yang kita lakukan. Orang dengan gangguan bipolar dan gangguan depresi lainnya, bagaimanapun, sering mengalami rasa bersalah yang berlebihan. Hati nurani mereka menunjukkan hal-hal yang tidak proporsional, menyebabkan mereka merasa bersalah dan menyesal secara tidak proporsional. Emosi ini biasanya disertai dengan harga diri yang rendah dan perasaan tidak berharga.

Gangguan bipolar adalah penyakit jiwa yang ditandai dengan perubahan mood yang ekstrem yang meliputi serangan mania dan depresi. Selama episode mania, atau tingkat emosional, orang mungkin merasa sangat bahagia dan energik. Namun, suasana hati mereka bisa bergeser ke keadaan yang lebih depresi dengan sangat cepat. Mereka mungkin merasa sedih atau putus asa dan kurang tertarik untuk melakukan aktivitas yang biasanya mereka nikmati. Orang dengan gangguan bipolar mungkin juga terbebani dengan perasaan bersalah selama episode depresi. Mereka sering mengulangi hal-hal di kepala mereka secara konstan dan mempertanyakan keputusan mereka sendiri. Mereka mungkin merasa bahwa kondisinya menyebabkan mereka melakukan sesuatu yang salah.

Jika Anda mengalami gangguan bipolar, Anda mungkin sudah terbiasa dengan perasaan bersalah ini selama fase depresi. Anda mungkin percaya bahwa semua yang Anda lakukan tidak cukup baik dan Anda selalu membiarkan orang lain jatuh. Hal ini bisa membuat Anda merasa kecil, tidak mampu, dan tidak layak. Anda mungkin juga merasa berkewajiban untuk memuaskan orang lain, yang membuat Anda setuju untuk melakukan apa pun yang orang minta dari Anda. Anda tidak pernah mengatakan "tidak" terhadap permintaan orang lain, terutama untuk pekerjaan. Ini mungkin menghabiskan banyak waktumu, yang bisa membuatmu merasa bersalah karena tidak menghabiskan banyak waktu dengan keluarga dan teman.

Rasa bersalah yang sering Anda alami dapat menyulitkan Anda untuk mengenali kesuksesan atau atribut pribadi yang positif. Hal ini dapat berdampak negatif terhadap harga diri Anda.

Rasa bersalah dan harga diri

Nyata atau dirasakan, rasa bersalah yang berlebihan adalah gejala yang melemahkan fase depresi gangguan bipolar. Pikiran mulai menyabot dirinya sendiri dengan pikiran gelap, negatif, dan tidak realistis. Anda bisa merasa terjebak dalam lingkaran negatif karena pikiran Anda berulang kali mengulangi bahkan situasi yang paling kecil sekalipun, seperti suara omelan di dalam kepala Anda.

Betapapun kerasnya Anda mencoba melawannya, perasaan bersalah yang sebenarnya atau yang Anda rasa bisa memberi efek pada harga diri Anda.Selama keadaan depresi, tidak jarang mengalami harga diri yang rendah. Harga diri yang rendah memiliki opini umum negatif tentang diri Anda sendiri. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak cukup baik, tidak layak untuk mencintai, atau tidak dapat memenuhi harapan orang lain. Semua itu benar, tapi emosi negatif bisa menghalangi kenyataan.

Sayangnya, tidak ada trik cepat yang akan segera menghilangkan rasa bersalah, keputusasaan, dan penyesalan dari pikiran Anda. Namun, ada beberapa cara untuk memperbaiki gejala Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Yang dibutuhkan hanyalah latihan, tekad, dan dorongan.

Membantu Kondisi Anda

Rasa percaya diri bisa sangat penting bagi orang dengan gangguan bipolar. Ini bisa membantu mencegah menyalahkan diri sendiri dan menanamkan rasa tanggung jawab kepada diri sendiri dan orang lain. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri Anda:

Kenali diri Anda sendiri.

Anda harus meluangkan waktu untuk mengenal diri sendiri. Ini bisa mencakup memperhatikan pemikiran dan reaksi Anda, menyimpan jurnal, atau hanya menyisihkan beberapa menit di penghujung hari untuk dicerminkan. Kegiatan ini penting dilakukan selama episode depresi. Catat bagaimana perasaan Anda dan saat emosi mulai terjadi. Jenis penemuan ini mungkin berguna untuk diangkat bersama terapis Anda.

Meditasi adalah bentuk eksplorasi diri yang hebat. Meditasi teratur bisa menenangkan pikiran yang panik dan membantu Anda lebih memahami lingkungan sekitar Anda. Sementara meditasi tidak akan mengubah keadaan Anda, meditasi bisa mengubah bagaimana Anda merasakan situasi dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.

Berikan kembali

Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain adalah cara yang baik untuk memperbaiki mood Anda. Menyumbangkan waktu Anda ke kelompok amal atau nirlaba lokal dapat membantu komunitas Anda dengan lebih baik dan meningkatkan harga diri Anda.

Kelompok amal dan nirlaba selalu mencari relawan. Bahkan jika Anda hanya ingin menyetujui acara satu kali untuk memulai, perpustakaan lokal dan dapur umum biasanya memerlukan bantuan pengorganisasian dan penyimpanan stok. Jangan ragu untuk mencoba berbagai organisasi dan acara untuk melihat apa yang Anda sukai. Tidak harus proses formal. Bahkan melakukan sesuatu yang sederhana seperti menawarkan untuk memotong rumput tetangga Anda atau mengambil sampah saat Anda berjalan-jalan bisa berjalan jauh. Latihan ini akan menguntungkan Anda juga.

Bekerja di atasnya.

Jika ada sesuatu tentang diri Anda yang sebenarnya tidak Anda sukai, cobalah mengubahnya. Misalnya, jika Anda tidak puas dengan berat badan Anda, mulailah berolahraga dan makan makanan yang lebih sehat. Ingatlah bahwa membuat perubahan pada bagian kehidupan Anda tidak akan terjadi dengan segera. Dibutuhkan kerja, tapi ada baiknya.

Jika Anda tidak menyukai sesuatu yang tidak dapat Anda ubah, seperti tinggi badan Anda, maka cobalah menerimanya. Mencoba mengubah cara Anda memandang sesuatu menjadi sulit, terutama dengan kondisi yang rumit seperti gangguan bipolar. Namun, penting untuk menghindari terobsesi dengan "kekurangan" yang dirasakan karena dapat menurunkan harga diri Anda. Anda juga harus menghindari kesimpulan tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.Misalnya, jika menurut Anda orang hanya mengatakan hal negatif tentang Anda, perhatikan lebih dekat apa yang mereka katakan. Ada kemungkinan Anda melewatkan barang bagus dan hanya berfokus pada hal negatif.

Lambat.

Anda mungkin percaya bahwa Anda harus melakukan sejuta hal setiap hari untuk merasa lebih baik dan memiliki hari yang produktif. Namun, saat Anda sedang terburu-buru melalui hal-hal tanpa memberi cukup waktu untuk memikirkannya, kemungkinan besar Anda akan membuat kesalahan. Hal ini dapat menjadi jelas selama keadaan depresi jika Anda mencoba untuk tetap sibuk untuk menghindari berurusan dengan perasaan Anda. Memperlambat mungkin akan sulit pada awalnya, namun mempertahankan kecepatan yang dapat Anda ikuti penting untuk meningkatkan harga diri dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Buat daftar.

Semua orang melupakan sesuatu dari waktu ke waktu, tapi jika Anda sering melakukannya, Anda mungkin menjadi frustrasi dan tergelincir menjadi bersalah. Itulah mengapa penting untuk menuliskan semuanya. Membuat daftar juga merupakan cara yang bagus untuk menunjukkan pada diri sendiri berapa banyak yang akan Anda lakukan.

Mulailah dengan memasukkan barang-barang kecil ke dalam daftar, lakukan mencuci pakaian atau membersihkan dapur. Anda biasanya bisa menyelesaikan tugas ini tanpa menuliskannya, tapi menyilangkan sesuatu dari daftar tugas bisa memuaskan. Semakin kecil tugas yang bisa Anda lakukan, semakin Anda akan merasakannya.

Pelajari sesuatu yang baru.

Jika Anda meragukan seberapa pintar Anda, jadilah lebih pintar. Mempelajari sesuatu yang baru, seperti hobi atau bahasa lain, dapat meningkatkan harga diri Anda. Pastikan bahwa Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai, atau Anda mungkin terjebak dalam kebiasaan membenci diri sendiri.

Jika Anda kesulitan duduk dan belajar sesuatu yang baru, cobalah melakukan aktivitas fisik baru, seperti menari atau berolahraga. Kegiatan ini bisa menjadi cara yang baik untuk menyalurkan energi Anda selama episode manic. Ini bahkan dapat membantu menghidupkan kembali Anda selama keadaan depresi.

Berlatihlah.

Tidak peduli apa yang ingin Anda lakukan atau ubah, itu akan dilakukan latihan. Pergilah dengan mudah pada dirimu sendiri, belajar dari kesalahanmu, dan lanjutkan. Jika Anda memilih untuk belajar sesuatu yang baru, latihan harus menjadi bagian yang menyenangkan. Cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda berkecil hati saat Anda mempelajari hal-hal baru.

Rayakan kemenangan kecil.

Saat Anda mengerjakan perubahan pribadi Anda, jangan lupa berhenti dan merayakan kemenangan kecil. Ini bisa menjadi sesuatu yang kecil seperti mengikuti rencana latihan Anda selama seminggu penuh. Mengambil waktu untuk menikmati dan merayakan prestasi Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda memiliki apa yang diperlukan untuk mempertahankan kemajuan Anda.

Ditulis oleh Brian Krans

Secara medis diulas pada tanggal 4 Mei 2016 oleh Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Artikel Sumber:

Bagaimana saya dapat meningkatkan harga diri saya? (2015, April). Diperoleh dari // kidshealth. org / remaja / your_mind / emotion / self_esteem. html

Manic depression (gangguan bipolar). (n. d.). Diperoleh dari // www. ucirvinehealth org / medical-services / psikiatri / remaja-psikiatri / manic-depression /

• Mayo Clinic Staff.(2014, 8 Agustus). Harga diri: Lakukan langkah-langkah untuk merasa lebih baik tentang diri Anda. Diperoleh dari // www. mayoklinik org / healthy-lifestyle / adult-health / in-depth / self esteem / art-20045374
• Sokol, L. (2010, 17 Januari). Enam cara untuk meningkatkan harga diri Anda. Diperoleh dari // www. psikologi hari ini com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem
• Apakah halaman ini membantu? Ya Tidak
• Email

Cetak

• Bagi