Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.
Saya menyukai pernyataan D-psikolog Jessica Bernstein yang bertujuan untuk > Kontrol kadar glukosa darah Anda dengan diabetes adalah pelajaran dalam frustrasi. Sebaliknya, yang terbaik yang dapat kita harapkan adalah
mempengaruhi BG kita "dengan menggabungkan cukup insulin dan latihan untuk membakar gula," katanya. Tepat, Jessica! - Apa yang akan saya bicarakan tentang carb- menebak hari ini, daripada menghitung karbohidrat (yang menyiratkan bahwa itu adalah sains yang tepat). Saya tidak percaya itu. Yang terbaik yang bisa kita harapkan adalah membuat tebakan yang masuk akal tentang isi karbohidrat makanan di depan kita, terutama jika itu adalah restoran dan / atau makanan etnis yang mengandung saus misterius dan semacamnya.
Jika Anda bertanya-tanya, keterampilan karbohidrat adalah Tantangan Berikutnya saya yang bekerja dengan pendidik diabetes legendaris Gary Scheiner, yang melakukan yang terbaik untuk mencambuk saya dalam bentuk. Saya mengikuti tes ketrampilan karbohidrat online-nya, dan terkejut dengan skor di bawah 50 (terjemahan = "Anda pasti harus bekerja untuk meningkatkan kemampuan menghitung karbohidrat Anda") Ahem … Memang benar saya hanya mendapat 4 pertanyaan langsung dari 15 di bagian "Terapan", di mana Anda melihat foto makanan dan menebak jumlah karbohidrat. Tapi itu karena saya
melebih-lebihkandalam setiap kasus tapi satu! Dan saya mohon berbeda dengan beberapa contohnya, seperti:
Berikut adalah beberapa tip yang saya rasa harus saya bagikan:
makanan Cina - Jauhi Lo Mein (daging babi atau sayuran)! Menurut daftar Gary, barang ini dibungkus ca. 85g karbohidrat / sajian. Babi asam manis dan sejenisnya juga ada di sana pada kisaran karbohidrat 70g, untuk ukuran porsi kebanyakan restoran.
Makanan Thai
- Tahukah Anda bahwa santan mengandung lemak jenuh - 45g per cup? ! Darn itu Pergi untuk Salad Pepaya Hijau sebagai gantinya. Makanan Italia
- pasta adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada pizza; Keduanya karbohidrat tinggi, tapi adonan pizza sangat padat kalori, bahkan tanpa keju dan topping, saya mengerti.Makanan Timur Tengah - Domba lebih tinggi lemak dan kalori daripada daging sapi, tapi mungkin Anda tahu itu. Tahu apa lagi yang tinggi lemak? Hummus dan Baba Ganoush (pure terong). Darn itu lagi
- Ceviche (ikan diasinkan mentah) mungkin adalah 'makanan yang sempurna' karena rendah karbohidrat dan lemaknya.Segala sesuatu yang lain dalam masakan Meksiko cukup banyak sebaliknya. Tapi kau juga tahu itu. Ini juga mungkin bukan berita bagimu, tapi saya menemukan bagan "Pemesanan Sehat" kecil ini sangat berguna:
KATA-KATA RED LIGHTKIMIA HIJAU Au gratin atau saus keju
Panggang atau panggang
| Buttered, buttery or in butter sauce | Panggang atau panggang |
Dilapisi tepung roti dan digoreng |
Rebus atau kukus |
Casserole, hash, atau pot pie |
Segar > Krim yang digoreng, krim atau dalam saus krim |
Kebun segar |
Goreng Prancis, adonan goreng atau renyah |
Sayuran atau sayuran renyah atau renyah |
Hollandaise, pastry |
Dimasak dengan jus tomat atau lemon |
Dalam sausnya sendiri atau dengan kuah daging |
Dengan jusnya sendiri |
Kaya |
Lean |
Bergetar atau digali |
Di marinara atau saus anggur |
Jadi, tip apa yang Anda semua ketahui tentang makanan sehat / menebak carb yang bisa membantu kita semua? Tolong sampaikan … |
Penafian |
: Konten yang dibuat oleh tim Tambang Diabetes. Untuk lebih jelasnya klik disini. |
Disclaimer |
Konten ini dibuat untuk Diabetes Mine, sebuah blog kesehatan konsumen yang berfokus pada komunitas diabetes. Konten tersebut tidak ditinjau secara medis dan tidak mematuhi pedoman editorial Healthline. Untuk informasi lebih lanjut tentang kemitraan Healthline dengan Diabetes Mine, silakan klik di sini. |
