Meditasi Poses: Di Tempat Kursi Meja Anda, di Lantai, dan Lebih Banyak

Mengapa posisi penting

Meditasi semakin populer karena manfaatnya yang tak terhitung jumlahnya.

Meditasi bukanlah satu ukuran cocok untuk semua variasi dan teknik yang tersedia untuk Anda. Tapi Anda tidak pernah membaca setiap buku tentang topik ini atau mulai mendaftar ke retret di seluruh dunia untuk memulai. Duduk saja, rileks, dan hirup di tempat Anda berada.

Meditasi dapat dilakukan kapan saja, dimana saja, dan untuk waktu yang lama. Entah Anda sedang menjajaki meditasi untuk pertama kalinya atau merupakan praktisi reguler, penting untuk tetap bersikap fleksibel dalam pendekatan Anda. Membuat praktik yang sesuai untuk Anda adalah kunci, dan Anda mungkin akan memodifikasi dan menyesuaikan latihan Anda agar sesuai dengan kebutuhan Anda yang berkembang.

Teruslah membaca untuk belajar empat posisi meditasi yang berbeda, bagaimana mempertahankan postur tubuh yang benar, dan banyak lagi.

advertisementAdvertisement

Duduk

meditasi duduk-duduk

Anda dapat dengan mudah bermeditasi sambil duduk di kursi, membuat ini menjadi praktik yang tepat untuk peremajaan siang hari saat bekerja. Anda bisa bermeditasi di tempat kerja atau saat bepergian.

Untuk masuk ke posisi yang tepat untuk bermeditasi, duduklah di kursi Anda dengan lurus ke belakang dan dengan kaki rata di lantai. Mereka harus membentuk sudut 90 derajat dengan lutut. Anda mungkin perlu bergeser ke tepi kursi.

Duduklah tegak, agar kepala dan lehermu sesuai dengan tulang belakangmu. Anda bisa meletakkan bantal di belakang punggung bawah atau di bawah pinggul untuk mendapatkan dukungan tambahan.

Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan tangan Anda, Anda dapat mengistirahatkannya di lutut atau menempatkannya di pangkuan Anda.

Berdiri

Berdiri meditasi

Jika Anda lebih nyaman tegak, cobalah berdiri meditasi.

Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Pergeseran kaki Anda sehingga tumit Anda sedikit membalik ke dalam dan jari-jari kaki Anda agak miring satu sama lain.

Setelah berada di posisi, sedikit tekuk lutut Anda. Biarkan tubuh Anda membasahi kaki Anda dengan setiap hembusan napas. Bayangkan energi Anda terangkat melalui mahkota kepala Anda dengan masing-masing menghirup.

Untuk menambah relaksasi, letakkan tangan di perut Anda sehingga Anda bisa merasakan napas Anda bergerak melalui tubuh Anda.

Iklan Periklanan

Berlutut

Berlutut meditasi

Jika Anda berada di tempat di mana Anda dapat dengan nyaman berlutut, cobalah lagi. Salah satu keuntungan dari pose ini adalah lebih mudah untuk menjaga punggung lurus.

Untuk melakukan ini, bersandarlah di lantai dengan lutut yang bengkok. Tulang kering Anda harus rata di lantai dengan pergelangan kaki Anda di bawah bawah Anda. Anda bisa meletakkan bantal di antara bagian bawah dan tumit untuk mendapatkan lebih banyak dukungan dan sedikit ketegangan pada lutut Anda. Anda seharusnya tidak merasa sakit saat berada dalam posisi ini.Jika Anda melakukannya, cobalah pose meditasi lain yang memungkinkan Anda bebas dari rasa sakit dan merasa rileks.

Pastikan untuk menumbuhkan berat badan Anda kembali dan turun melalui pinggul Anda. Hal ini membuat Anda tidak terlalu memaksakan tekanan pada lutut Anda.

Berbaring

Berbaring meditasi

Anda mungkin merasa lebih mudah untuk rileks dan melepaskan ketegangan jika Anda berbaring. Dengan cara ini tubuh Anda benar-benar didukung.

Untuk melakukan ini, berbaringlah di punggung dengan lengan terbuka di samping tubuh Anda. Kaki Anda harus terpisah dari jarak pinggul, dan jari-jari kaki bisa terlihat miring ke samping.

Jika ini tidak nyaman, ubah pose untuk mendukung punggung bawah Anda. Tempatkan bantal di bawah lutut Anda untuk sedikit mengangkatnya saat berbaring telentang. Anda juga bisa menekuk lutut dan menempatkan kaki Anda rata di tanah.

AdvertisementAdvertisement

Meditasi dan postur tubuh

Hubungan antara meditasi dan postur tubuh

Postur sangat penting untuk meditasi, namun Anda dapat mengambil pendekatan yang fleksibel untuk meditasi. Mulailah latihan Anda sementara dalam posisi yang datang secara alami untuk Anda. Penting untuk memulai di tempat yang nyaman, sehingga Anda dapat dengan lembut mengalihkan tubuh Anda ke posisi yang benar selama latihan Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa mempertahankan postur tubuh tertentu membantu Anda untuk menetapkan niat positif atau tekad untuk latihan Anda. Bila Anda kembali ke postur atau posisi, Anda dapat mengingatkan diri Anda sendiri mengapa Anda berlatih - hadir, merasa rileks, atau apapun yang mungkin Anda butuhkan.

Iklan

Meditasi tujuh titik

Postur meditasi tujuh titik

Postur meditasi tujuh poin adalah sebuah pendekatan untuk duduk sambil bermeditasi. Ada tujuh panduan yang dapat Anda gunakan untuk membantu memposisikan tubuh Anda dengan benar. Tentu saja, Anda dipersilahkan untuk menyesuaikan apa pun yang tidak sesuai untuk Anda. Dekati latihan dengan cara yang sama seperti Anda mendekati postur tubuh Anda. Tubuh Anda terlibat aktif, namun ada kelembutan untuk itu.

1. Duduk

Bergantung pada seberapa fleksibel pinggul Anda, Anda bisa duduk di posisi setengah, setengah, atau penuh teratai. Anda juga bisa duduk bersila dengan pinggul Anda meningkat lebih tinggi dari pada tumit Anda dengan duduk di bantal meditasi, handuk, bantal, atau kursi. Anda bisa menggunakan bantal atau bangku meditasi untuk mendapatkan dukungan di kebanyakan posisi. Penting untuk memilih berpose yang nyaman sehingga Anda bisa fokus pada meditasi Anda.

2. Tulang belakang

Tidak peduli bagaimana Anda duduk, tulang belakang Anda harus lurus semaksimal mungkin. Jika Anda cenderung membungkuk ke depan atau bergoyang sedikit ke belakang, sekarang saatnya untuk mengingatkan diri sendiri agar kembali ke posisi tubuh yang benar.

Lanjutkan untuk membasmi tubuh Anda dengan setiap hembusan napas. Angkat tubuh Anda dan panjangkan tulang belakang Anda dengan masing-masing menghirup. Rasakan garis energi yang keluar dari pangkal tulang belakang Anda melalui mahkota kepala Anda. Menjaga tulang belakang tetap lurus akan membantu Anda untuk tetap waspada.

3. Tangan

Anda dapat mengistirahatkan tangan ke paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Menjaga tangan Anda diletakkan turun dikatakan lebih landasan dan membantu mengendurkan aliran energi tubuh Anda.

Anda juga bisa menumpuk tangan di pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas.Untuk melakukan ini, letakkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri dengan ibu jari menyentuh dengan lembut. Posisi tangan ini dikatakan bisa menghasilkan lebih banyak panas dan energi.

4. Bahu

Jaga agar bahu Anda tetap rileks dan nyaman saat menariknya sedikit ke belakang dan ke bawah. Ini membantu menjaga pusat jantung Anda tetap terbuka dan punggung Anda kuat.

Selama latihan Anda, periksa dengan postur tubuh Anda dari waktu ke waktu. Pastikan tulang belakang Anda lurus dan tarik bagian atas bahu dan menjauhi telinga Anda. Perhatikan ketinggian bahu Anda dan perhatikan jika seseorang merasa lebih tinggi dari yang lain sehingga Anda bisa menyesuaikan sesuai kebutuhan.

5. Chin

Jaga dagu Anda terselip sedikit sambil mempertahankan panjang di belakang leher Anda. Memposisikan dagu dengan benar membantu Anda mempertahankan postur tubuh. Jaga agar wajah Anda rileks. Anda mungkin menemukan bahwa mengubah sudut wajah Anda sedikit membantu melepaskan ketegangan di wajah.

6. Jaw

Cobalah melepaskan ketegangan yang Anda pegang di rahang Anda. Mungkin membantu rahang Anda sedikit terbuka saat Anda menekan lidah ke langit-langit mulut Anda. Ini secara otomatis melemaskan rahang, memungkinkan bernapas jernih, dan memperlambat proses menelan.

Anda juga bisa melakukan beberapa menguap berlebihan sebelum Anda bermeditasi untuk meregangkan rahang Anda dan melepaskan ketegangan.

7. Tatap

Kebanyakan orang merasa lebih mudah bermeditasi dengan mata tertutup. Hindari meremas mata Anda tertutup. Dengan lembut menutupnya akan membantu Anda menjaga wajah, mata, dan kelopak mata Anda tetap rileks.

Anda juga bisa bermeditasi dengan mata terbuka. Pertahankan pandangan yang tidak fokus di lantai beberapa meter di depan Anda. Jaga agar wajah Anda rileks dan hindari menyipitkan mata.

Tentukan ke arah mana Anda akan bermeditasi sebelum memulai, jadi Anda tidak beralih bolak-balik antara mata terbuka dan tertutup. Hal ini dapat membingungkan dan mengganggu aliran latihan Anda.

Check out: 4 Cara untuk menjadi lebih sehat dalam 10 menit sehari »

AdvertisementAdvertisement

Tip

Hal-hal yang perlu diingat

Anda mungkin mendapati bahwa latihan meditasi Anda lebih bermanfaat jika Anda melakukannya. berikut:

• Mulailah dengan latihan yang lebih singkat, dan tingkatkan saat Anda merasa nyaman.
• Fokus pada napas Anda bergerak masuk dan keluar melalui tubuh Anda.
• Jaga agar nafas Anda tetap tenang, stabil, dan halus.
• Amati semua pikiran, perasaan, dan sensasi saat mereka muncul dan lewat.
• Ingat bahwa ini bisa positif, negatif, dan netral.
• Dengan perlahan bawa pikiranmu kembali ke masa sekarang tanpa penghakiman saat mengembara.
• Sadarilah keheningan dan ketenangan di dalam.
• Bawa kesadaran Anda ke suara di sekitar Anda satu per satu.
• Rasakan udara atau pakaian yang menyentuh kulit Anda dan rasakan tubuh Anda menyentuh lantai.

Tidak peduli apa, penting bagi Anda untuk mencintai dan bersikap lembut terhadap diri Anda sendiri. Tidak ada cara yang salah untuk bermeditasi, dan apa yang ingin Anda keluar dari latihan sepenuhnya terserah pada Anda.

Teruslah membaca: Blog dengan kesadaran terbaik tahun ini »

Takeaway

Apa yang akan terjadi selanjutnya

Putuskan apakah Anda ingin melakukan meditasi meditasi? Mulailah dengan waktu yang dapat dicapai, seperti 10 menit sehari, dan pilihlah waktu yang paling sesuai untuk Anda.Pagi dan sore sering dianjurkan, karena meditasi dapat membantu mengatur nada untuk hari Anda atau membantu Anda tertidur.

Sangat menyenangkan jika Anda bisa bermeditasi setiap hari, tapi tidak apa-apa jika tidak. Pendekatan Anda terhadap latihan harus disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda. Mungkin akan sangat membantu jika menyimpan jurnal singkat untuk mencatat setiap wawasan yang muncul selama latihan Anda. Tetap sadar dan bawa kesadaran Anda kembali ke saat sekarang sepanjang hari.

Anda mungkin ingin mencari bimbingan seorang guru yoga yang dapat membantu Anda mengembangkan latihan Anda. Ada juga banyak meditasi terpandu yang tersedia secara online.

Teruslah membaca: Aplikasi meditasi terbaik tahun ini »