Metabolisme Penguat: Fakta Kehilangan Berat Badan atau Fiksi?

Ikhtisar

Apakah Anda lelah dengan pendekatan diet-dan-latihan untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda berharap bisa minum pil untuk meningkatkan metabolisme Anda dan menyaksikan kilogramnya hilang?

Saat orang Amerika bertubuh gemuk, pencarian produk cepat saji terus berlanjut. Tapi benarkah ada pil atau makanan di luar sana yang bisa mendongkrak metabolisme Anda?

Jawabannya adalah "Ya," dan "Tidak. "Pelajari bagaimana memisahkan fakta dari fiksi ketika sampai pada klaim penguat metabolisme.

IklanAdvertisement

Metabolisme

Bagaimana cara kerja metabolisme?

Secara sederhana, metabolisme Anda adalah semua proses kimia yang mengubah karbohidrat, protein, dan lemak dari makanan Anda menjadi energi yang dibutuhkan sel Anda untuk berfungsi.

Tingkat metabolisme Anda adalah jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memproses dan membakar energi, atau kalori, dari makanan yang Anda makan. Tingkat metabolisme basal Anda (BMR) adalah jumlah energi, atau kalori, tubuh Anda perlu mempertahankan fungsi dasar saat Anda sedang beristirahat. Berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk bertahan jika Anda tidak pernah pindah.

Menurut Mayo Clinic, BMR Anda menyumbang sekitar 70 persen dari penggunaan energi harian Anda.

Beberapa hal mempengaruhi BMR Anda: Genetika: Kalori yang Anda bakar per hari sangat ditentukan oleh genetika. Usia

• Usia: Rata-rata BMR Anda menurun 2 persen per dekade setelah usia 20.
• Jenis Kelamin: Pria cenderung memiliki BMR lebih tinggi daripada wanita. Berat
• : Seiring bertambahnya berat badan Anda, begitu pula BMR Anda.
• Tinggi: Orang-orang tinggi cenderung memiliki BMR daripada orang yang lebih pendek.
• Rias tubuh: BMR Anda akan lebih tinggi jika Anda memiliki lebih banyak otot dan sedikit lemak.
• Diet: Asupan kalori rendah jangka panjang dapat mengurangi BMR Anda secara signifikan. Jadi, diet ekstrem bisa benar-benar bekerja melawan Anda.
• Gangguan medis tertentu, obat tertentu, dan iklim juga dapat mengubah BMR Anda.

Seberapa banyak Anda bergerak, baik secara umum maupun dengan berolahraga, juga mencerminkan jumlah kalori yang Anda bakar. Anda juga membakar kalori yang mencerna makanan, sebuah proses yang disebut diet thermogenesis.

Iklan

Boosters

Apakah penguat metabolisme bekerja?

Beberapa perusahaan menjual produk yang seharusnya meningkatkan metabolisme Anda. Sebagian besar mengklaim bahwa mereka melakukan ini melalui proses yang disebut thermogenesis, atau peningkatan produksi panas. Proses ini merangsang penggunaan energi dan dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu membakar kalori.

Sebagian besar suplemen yang mengklaim meningkatkan metabolisme Anda mengandung kombinasi bahan. Karena ramuan ini hampir selalu diuji secara individual, kita perlu menilai mereka atas dasar itu.

Mari jelajahi beberapa bahan yang paling umum ditemukan pada produk yang mengandung peningkatan metabolisme.

Kafein

Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan thermogenesis.Menurut sebuah artikel review yang dipublikasikan di Obesity Review, enam penelitian berbeda menemukan bahwa orang membakar lebih banyak kalori saat mereka mengkonsumsi dosis minimal 270 miligram (mg) kafein.

Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, kebanyakan suplemen kafein mengandung 200 mg kafein, sementara satu cangkir kopi mengandung sekitar 95 mg. Namun, jika Anda minum kafein secara teratur, efek ini mungkin akan berkurang.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan lebih banyak kafein ke makanan Anda. Dan pastikan sumber kafein Anda tidak terlalu tinggi kalori. Jika Anda minum terlalu banyak minuman kopi manis atau teh chai, Anda bisa benar-benar menemukan diri Anda bertambah berat badan!

Capsaicin

Capsaicin adalah bahan kimia yang membuat panas di jalapeños. Ada beberapa indikasi yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Faktanya, sebuah tinjauan terhadap 20 penelitian yang dipublikasikan di Appetite, menemukan bahwa capsaicin dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sekitar 50 kalori per hari. Kalori itu bisa bertambah seiring berjalannya waktu, berkontribusi pada penurunan berat badan jangka panjang. Jadi pertimbangkan untuk memperbaikinya di dapur Anda!

L-carnitine

L-karnitin adalah zat yang membantu tubuh Anda mengubah lemak menjadi energi. Sementara tubuh Anda memproduksi di hati dan ginjal Anda, Anda juga bisa menemukannya di daging, produk susu, kacang-kacangan, dan kacang polong.

L-karnitin mungkin berguna untuk mengobati sejumlah kondisi, termasuk penyakit jantung, penyakit arteri perifer, dan neuropati diabetes. Tapi penggunaannya sebagai suplemen diet untuk menurunkan berat badan memang patut dipertanyakan.

Satu studi yang dilaporkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa L-carnitine mungkin memberi beberapa manfaat anti-obesitas. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai manfaat dan risiko mengkonsumsi suplemen L-carnitine untuk menurunkan berat badan.

Menurut Kantor Suplemen Diet, mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya.

Chromium picolinate

Kromium adalah mineral yang tubuh Anda gunakan dalam jumlah kecil. Suplemen kromium picolinate bermanfaat bagi orang yang memiliki kekurangan kromium. Tapi efektivitasnya sebagai pendorong metabolisme memang patut dipertanyakan.

Sejauh ini, periset telah memberikan jempol ke bawah. Sebuah studi percontohan yang dilaporkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa suplemen kromium picolinate tidak berpengaruh pada penurunan berat badan.

Asam linoleat konjugasi (CLA)

Seperti banyak suplemen, penelitian tentang KLA telah menemukan hasil yang beragam. Sebuah tinjauan terhadap penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition menemukan bukti bahwa CLA dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kehilangan lemak, namun pengaruhnya kecil dan tidak pasti.

Masalah gastrointestinal dan kelelahan adalah efek samping yang umum dari penggunaan suplemen CLA, jadi Anda mungkin ingin menyampaikan yang satu ini.

Teh hijau

Banyak penelitian telah dilakukan mengenai keefektifan teh hijau untuk menurunkan berat badan. Hanya sedikit yang melaporkan hasil yang signifikan.

Satu studi yang dipublikasikan dalam Fisiologi dan Perilaku menunjukkan bahwa katekin dan kafein yang ditemukan dalam teh hijau dapat membantu mendukung pemeliharaan berat badan.Teh hijau dianggap sebagai tambahan yang aman bagi kebanyakan makanan manusia.

Resveratrol

Resveratrol adalah zat yang ditemukan di kulit anggur merah, belerang, knotweed Jepang, dan kacang tanah. Studi menunjukkan bahwa hal itu membakar lemak pada tikus. Namun menurut para periset di Annals of New York Academy of Sciences, tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaannya sebagai pendorong metabolisme pada manusia. Uji klinis lebih banyak diperlukan. Meskipun hype, suplemen yang dipromosikan sebagai pembakar lemak dan penguat metabolisme jarang memiliki efek signifikan pada penurunan berat badan. [999] Jika Anda ingin mengurangi kelebihan berat badan, mengurangi kalori dari makanan Anda dan berolahraga lebih teratur mungkin merupakan taruhan terbaik Anda.

Minta saran dokter Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan berkelanjutan. Dan berbicara dengan mereka sebelum mencoba obat atau suplemen penurunan berat badan. Sebaiknya minta dokter membantu Anda menilai potensi manfaat dan risikonya.