Berjalan dengan cepat untuk orang tua yang lebih tua

Seluruh industri berkembang di sekitar jalan kaki, keahlian yang kebanyakan kita kuasai saat kita merayakan ulang tahun pertama kita.

Ada pelatih, sepatu mahal, dan peralatan digital untuk mengukur seberapa keras tubuh Anda bekerja, berapa banyak tanah yang Anda tutupi, dan seberapa jauh Anda telah pergi.

AdvertisementAdvertisement

Sementara itu, beberapa pejabat kesehatan masyarakat di Inggris telah mempertimbangkan masalah kecepatan berjalan.

Dan cepat masuk

Orang setengah baya didesak untuk berjalan lebih cepat agar tetap sehat.

Iklan

Hal ini terjadi di tengah kekhawatiran bahwa tingkat ketidakaktifan yang tinggi dapat membahayakan kesehatan orang dewasa yang lebih tua.

Latihan memudar dengan usia

Pejabat di Kesehatan Masyarakat Inggris (PHE) mengatakan bahwa jumlah aktivitas yang dilakukan orang mulai hilang setelah berusia 40 tahun.

Pejabat PHE memperkirakan empat dari setiap 10 orang berusia antara 40 sampai 60 tahun tidak dapat melakukan 10 menit berjalan cepat bahkan sebulan sekali.

Mereka ingin membalikkan statistik tersebut.

Dan, tidak mengherankan, ternyata ada aplikasi untuk itu.

Badan kesehatan masyarakat mempromosikan aplikasi gratisan, yang dikenal sebagai Active 10. Ini memantau jumlah jalan cepat yang dilakukan individu, dan juga memberikan tip tentang cara memasukkan lebih banyak berjalan ke dalam rutinitas sehari-hari..

IklanAnda menarik

Menempatkan kaki depan terbaik

Dokter telah mendesak pasien mereka selama bertahun-tahun untuk duduk lebih sedikit dan berjalan lebih banyak.

Mereka bilang mudah untuk memulai.

Dr. Sushma Koneru, FACC, adalah seorang ahli jantung di Orlando Health Heart Institute di Florida.

Iklan

"Orang mengira mereka perlu pergi ke gym," katanya pada Healthline. "Sebenarnya, berjalan sama baiknya dengan berlari untuk kesehatan kardiovaskular. Selama Anda memiliki sepatu yang nyaman, akan baik-baik saja. "

Dia menyanyikan lagu yang sama dengan rekan-rekannya di Inggris.

Iklan Iklan

Dr. Lola Abudu, direktur kesehatan dan kesejahteraan di PHE West Midlands, mengatakan, "Aktivitas fisik adalah bagian vital dari kesehatan yang sehat, dan tidak aktif di antara orang dewasa berkontribusi terhadap 1 dari 6 kematian di U. K., sama seperti merokok. "Kami tahu bahwa mengambil setidaknya satu kali jalan cepat 10 menit sehari dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 15 persen, sementara tingkat aktivitas yang baik setiap minggu dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan," katanya kepada The Jurnal Evesham.

Apa jalan cepat?

Sejauh yang "cepat" berjalan, Koneru memberi bantuan untuk itu juga.

Iklan

Dia mengatakan bahwa yang ideal adalah berjalan cepat selama 30 menit lima hari dalam seminggu, dan tidak sulit untuk memulai.

"Mengambil 100 langkah per menit adalah jalan cepat. Atau angka 3 mil per jam. Dua belas blok kota dalam satu mil, "katanya. "Anda seharusnya merasa seperti sedang berolahraga. Anda harus merasa hangat dan bernapas sedikit lebih cepat. "Ada juga" tes ceramah. "

AdvertisementAdvertisement

Ada juga" tes bicara. "

" Anda berjalan dengan kecepatan yang baik jika Anda tidak kehabisan napas sehingga Anda tidak dapat berbicara dengan seseorang. "

Idenya adalah membuat detak jantung Anda sampai ke tingkat tertentu. Anda bisa mengetahui apa yang seharusnya dengan mengurangkan usia Anda dari 220.

Koneru mengatakan bahwa pada usia 40 orang berada di puncak pengembangan kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan penyakit mematikan.

"Jika Anda mulai berjalan sekarang, Anda masih bisa mengurangi tekanan darah Anda, mencegah diabetes, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke," katanya.

Bagaimana menemukan waktu untuk berjalan

Kebanyakan orang dapat melakukan beberapa waktu berjalan ke dalam kehidupan mereka sehari-hari, kata Koneru.

Dia menyarankan agar parkir lebih jauh dari pekerjaan atau meluangkan waktu pada jam makan siang.

Manfaat kesehatan dari berjalan kaki sangat terkenal sehingga banyak organisasi dan badan amal mensponsori berjalan untuk mengumpulkan dana dan kesadaran.

Ada juga motivasi lain.

Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Juni oleh BMC Public Health menemukan bahwa memiliki seekor anjing tampaknya meningkatkan tingkat aktivitas pada orang dewasa yang lebih tua.

Memiliki tempat yang aman untuk berjalan membuat lebih mudah melakukan program. Di situlah organisasi seperti America Walks masuk.

Heidi Simon, direktur kemitraan dan komunikasi organisasi, menjelaskan kepada Healthline apa organisasi itu.

"Kami bukan kelompok pejalan kaki tapi advokasi," katanya. "Kami mempromosikan komunitas walkable, di mana Anda memiliki semuanya di sekitar sini. Dengan begitu Anda bisa berjalan kaki untuk bekerja, berjalan ke sekolah, berjalan ke taman, atau di toko kelontong. "

Ini adalah konsep yang diterapkan secara nasional, tidak hanya di komunitas baru yang direncanakan. Dan, faktanya, banyak kota besar memiliki lingkungan yang berfungsi sebagai kota kecil yang mudah ditabrak.

"Idenya adalah mengembalikan ruang itu kepada orang-orang," kata Simon. "Jalanan dirancang untuk orang-orang dulu, sebelum ada mobil. "

Ini adalah ide yang bisa disesuaikan di mana saja, katanya. "Orang menginginkan masyarakat yang layak huni dan permintaannya semakin meningkat. "

Organisasi tidak menentang mobil, katanya, hanya untuk dominasi lansekap mereka.

"Bagian dari [pekerjaan kita] sedang mengubah percakapan," kata Simon. "Ada alternatif lain. "

Memperhatikan manfaat kesehatan dari berjalan, dia menambahkan bahwa lingkungan walkable mengurangi lalu lintas dan bahkan membuat orang bahagia.

"Saat Anda berjalan dan Anda bertemu dengan orang lain, Anda memiliki waktu yang indah," katanya.