Alat Manajemen ADHD Terbaik

Jurnalis pemenang penghargaan dan penulis buku "Is it You, Me, or Adult A. D. D.?, "Gina Pera adalah pendukung setia bagi mereka yang terkena ADHD. Dia bekerja untuk mendidik orang tentang kondisi dan implikasinya, sementara memberantas mitos dan stigma yang mengelilinginya. Satu hal yang dia benar-benar ingin semua orang tahu: Sebenarnya tidak ada yang namanya "otak ADHD. "Sebaliknya, anggap ciri dan gejala ADHD sebagai sifat 999> manusia

- distractibility, disorganization, dan sisanya. Memiliki ADHD berarti Anda duduk pada titik yang lebih ekstrem pada spektrum sifat-sifat ini. Moto saya adalah: Alat dan strategi yang bekerja untuk orang dengan ADHD bekerja untuk kita semua juga. Dengan kata lain, hampir setiap orang bisa menggunakan tangan ekstra saat mengatur waktu, uang, dan bahkan hubungan mereka di keriuhan dunia sekarang ini. Ini hanya bahwa orang dengan ADHD terutama mendapatkan keuntungan dari alat ini. Di luar yang jelas - mengingat janji dan komitmen - menggunakan alat ini setiap hari membantu Anda melakukan dua hal:

Visualisasikan perjalanan waktu, membuat waktu "nyata" - tidak ada tugas kecil bagi banyak orang dengan ADHD

Menganggap "proyek besar membanjiri," dengan membiarkan Anda memecah tugas lebih besar menjadi lebih kecil Itu, menjadwalkan hal-hal dari waktu ke waktu

Menuliskan hal-hal juga dapat membantu Anda merasa berhasil karena memungkinkan Anda untuk secara fisik memeriksa semuanya dan mengetahui bahwa Anda menyelesaikan banyak hal. Moleskin memiliki sejumlah perencana yang dirancang dengan indah untuk dipilih.

iklan
2. Kontainer pil rantai utama

Mengingat minum obat bisa menjadi tugas nyata bagi siapa saja, tapi ini bisa dirasakan hampir tidak mungkin bagi seseorang dengan ADHD.

Meskipun Anda dapat memberi pengingat dan menyimpan pil Anda di tempat yang sama untuk mendorong rutinitas tertentu, Anda tidak akan pernah tahu kejadian tak terduga yang akan menggagalkan hari Anda. Simpanlah obat darurat dengan obat siap!

AdvertisementAdvertisement

Penahan pil Cielo ramping, diskrit, dan sangat portabel. Jadi kemanapun kamu pergi, pilmu juga ikut.

3. Pusat komando

Setiap rumah memerlukan kantor pusat logistik. Check out Pinterest untuk inspirasi yang sesuai dengan keadaan khusus Anda.

Posisikan tempat, sebaiknya di dekat pintu, untuk:

papan tulis - untuk mengkomunikasikan pesan penting

Kalender keluarga

Drop-off dan pick-up point untuk kunci, kertas, tas tangan, ransel, buku perpustakaan, dry cleaning keluar, dan esensi lainnya.

4. Stasiun pengisian daya
Berbicara tentang pusat komando, inilah komponen vitalnya.Mengapa menghabiskan 30 menit setiap pagi mengemudi sendiri dan orang lain di rumah gila mencari ponsel atau laptop Anda - atau berisiko tertangkap dengan baterai mati?
Suamiku, yang punya ADHD di rumah kami, menyukai model kompak berbahan bambu ini.

Iklan Iklan

5. 'Pomodoro Technique'

"Pomodoro" adalah bahasa Italia untuk tomat, tapi Anda tidak secara khusus memerlukan pewaktu merah bulat untuk menggunakan teknik ini. Setiap timer akan melakukannya.

Idenya adalah untuk membujuk diri Anda sendiri dari menunda-nunda dan melakukan tugas dengan menetapkan batas waktu (e. G 10 menit untuk membersihkan meja Anda). Ambil salinan buku ini dan baca semua tentang teknik menghemat waktu ini yang sempurna untuk siapa saja yang memiliki ADHD.

6. Jar Keberhasilan

Terutama pada hari-hari awal diagnosis dan pengobatan, mudah berkecil hati. Kemajuan bisa terasa seperti dua langkah maju dan satu langkah mundur - atau bahkan tiga langkah mundur.

Tanpa strategi aktif, kemunduran bisa menghancurkan mood dan harga diri Anda, dan membuka jalan untuk bersikap "mengapa mencoba? "Enter: Strategi aktif untuk hubungan arus pendek spiral negatif ke bawah.

Jot down successes besar atau kecil seperti: "Seorang siswa mengucapkan terima kasih atas pengertiannya" atau "Saya menyelesaikan sebuah laporan dalam waktu singkat! "Kemudian jatuhkan mereka ke dalam toples. Ini adalah toples kesuksesan Anda. Kemudian, masukkan dan baca seperlunya!

AdvertisingAdvertisement

Cobalah salah satu toples ini dari Fresh Preserving Store untuk memulai.

Gina Pera adalah seorang penulis, pemimpin bengkel, konsultan swasta, dan pembicara internasional tentang ADHD dewasa, terutama karena hal itu mempengaruhi hubungan. Dia adalah co-developer dari panduan profesional pertama untuk merawat pasangan yang menderita ADHD: "

Terapi Pasangan ADHD-Focused Couple: Intervensi Klinis

. "Dia juga menulis"

Is It You, Me, atau Adult A. D. D.? Menghentikan Roller Coaster Ketika Seseorang yang Anda Cintai Memiliki Attention Deficit Disorder. "Lihat pemenangnya blog tentang ADHD dewasa.