Meralgia Latihan Parestetik: Untuk Perhatian Nyeri

Meralgia paresthetica, juga dikenal sebagai sindrom Bernhardt-Roth, adalah kondisi neurologis yang menyebabkan perubahan sensorik pada permukaan luar paha.

Gejala meliputi rasa sakit, terbakar, kesemutan, atau hilangnya sensoris parsial akibat kompresi saraf kutaneus femoralis lateral. Saraf berasal dari tulang belakang bagian bawah dan meninggalkan panggul di bawah ligamen inguinalis.

AdvertisingAdvertisement

Mengenakan pakaian ketat, dan melakukan aktivitas seperti berdiri, berjalan kaki, atau bersepeda untuk jangka waktu yang lama, dapat membawa meralgia paresthetica. Bisa juga komplikasi operasi pinggul atau punggung. Gejala biasanya terjadi di satu sisi tubuh dan bisa meningkat keparahan setelah berjalan atau berdiri.

Pembedahan biasanya dianggap sebagai upaya terakhir untuk perawatan meralgia paresthetica. Pengobatan konservatif meliputi:

iklan

obat sakit seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil)

• memakai pakaian longgar
• modifikasi gaya hidup
• latihan
• Latihan yang mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan bisa membantu mengurangi rasa sakit akibat meralgia paresthetica. Beberapa contoh tercantum di bawah ini.

Cat-unta

Gambar Sumber: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model adalah Amy Crandall

Latihan ini mendorong mobilitas panggul dan mendorong pergerakan saraf kutaneus femoralis lateral melalui area panggul. Otot bekerja : penstabil tulang belakang, ekstensor lumbal, abdomen

Mulai merangkak, dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut Anda tepat di bawah jari Anda.

IklanAkun Peralatan yang dibutuhkan

pinggul pada 90 derajat Mulailah dengan perlahan melengkungkan punggung Anda, membiarkan perut Anda melorot dan mengangkat dada dan mata Anda untuk melihat ke langit-langit.

1. Tahan posisi ini selama 15 sampai 30 detik.
2. Perlahan kembali ke posisi awal. Selanjutnya, selipkan pelvis Anda dan lengkungkan punggung ke arah lain saat Anda membiarkan kepala Anda terjatuh dan rileks.
3. Tahan posisi selama 15 sampai 30 detik.
4. Ulangi 3 sampai 5 kali.
5. Quadriceps Stretch
6. Berdirilah menghadap tembok dengan satu tangan di dinding untuk keseimbangan.

Tekuk satu kaki di lutut dan bawalah kakimu ke arah pantatmu.

1. Raih kembali dengan tangan bebas untuk membimbing kaki Anda dengan lebih dekat ke tubuh Anda sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan paha.
2. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 3 kali di setiap sisinya.
3. Lunges
4. Gambar Sumber: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model adalah Amy Crandall

Lunges bekerja untuk membangun kekuatan di kaki dan membantu memperbaiki keseimbangan dan stabilitas. Mereka juga bisa memberikan peregangan pada otot pinggul yang rapat, yang bisa meningkatkan rasa sakit.

Peralatan yang dibutuhkan

: tidak ada

Otot bekerja : otot paha termasuk paha depan dan paha belakang, serta otot glutes dan inti

Iklan . Ambil langkah maju yang besar dan perlahan tekuk lutut dan turunkan tubuh sampai lutut belakang menyentuh lantai. Pastikan untuk mengambil langkah yang cukup besar sehingga lutut depan Anda tidak melewati jari kaki Anda.

Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

1. Lakukan 10 sampai 15 pengulangan di setiap sisi dan selesaikan 3 set.
2. Menjembatani
3. Gambar Sumber: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model Amy Crandall
4. Latihan ini membantu meregangkan fleksor pinggul dan memperkuat otot inti, kaki, dan bokong untuk memperbaiki fungsi dan mengurangi rasa sakit.

Peralatan yang dibutuhkan

: tidak ada Otot bekerja

: stabilisator tulang belakang, ekstensor lumbal, perut, gluteus, paha belakang Iklan

Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk dan telapak kaki rata. tanah. Perlahan angkat pinggul dari tanah sampai tubuh berada dalam garis lurus, mendorong tumit ke lantai dan meremas glutes di atas.

Tahan posisi selama 15 sampai 30 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

1. Ulangi 10 sampai 15 pengulangan untuk 2 sampai 3 set.
2. The Takeaway
3. Sebuah tinjauan 2013 di International Journal of Sports Therapy menunjukkan bahwa latihan peregangan dan penguatan untuk panggul, pinggul, dan inti, sebagai bagian dari rencana perawatan komprehensif, dapat efektif dalam mengurangi rasa sakit dan gejala dari meralgia paresthetica
4. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga dan hentikan latihan jika menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang meningkat. Olahraga adalah pengobatan yang bermanfaat untuk beberapa sindrom pelampiasan syaraf, namun terlalu banyak olahraga dapat membuat gejala menjadi lebih buruk. Latihan ini dikombinasikan dengan modifikasi gaya hidup seperti menghindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit dan menurunkan berat badan, dapat membantu mencegah atau memperbaiki gejala dan meningkatkan fungsi dan kualitas hidup secara keseluruhan.