Dada (dada) Peregangan - Kesalahan Paling Umum dalam Peregangan Bahu Terbaik

Mike Benson telah mengirim beberapa cerita inspirator Fitness Fixer. Sebagai tanggapan atas permintaan pembaca, dia membuat satu set foto yang menunjukkan, "Kesalahan paling umum dalam peregangan terbaik - Bagaimana tidak mendapatkan peregangan dari peregangan dada." Saya memintanya untuk menunjukkan ini, karena saya sering melihat kesalahan ini. Orang sering "melakukan" peregangan tanpa "mendapatkan" peregangan.

Mengapa peregangan ini begitu bagus? Postur tubuh bulat adalah penyumbang utama nyeri leher dan tubuh bagian atas dan cedera rotator cuff. Postur tubuh bulat terasa nyaman dan alami saat otot dada depan kencang. Kesalahan umum adalah meregangkan sendi bahu, yang tidak mengatasi masalah ini.

Tujuan peregangan dada adalah untuk memperpanjang otot dada sehingga posisi sehat terasa alami dan nyaman. Jika Anda hanya memegang siku ke samping, sedikit perpanjangan bisa terjadi. Mengubah posisi akan mendapatkan tujuan - memperpanjang anterior (depan) otot yang melintang di dada. Salah satunya adalah menggunakan dinding untuk membantu Anda menekan siku ke belakang.

Balikkan badan dan kaki Anda dari dinding.
Siku Anda ada di belakang Anda, tidak lagi ke samping.
Meningkatkan siku lebih tinggi atau lebih rendah mengubah peregangannya.
Percobaan sampai Anda hanya merasakan peregangan di dada depan dan tidak ada rasa sakit atau mencubit di bahu!
Tetap bahu dan rileks
Jangan membuat rasa sakit di mana saja. Idenya adalah membuat keadaan lebih sehat, tidak menyiksa, mendorong, memaksa, memperketat, mendengus, dan menyebutnya sebagai kegiatan promosi kesehatan.
Pahami tujuannya terlebih dahulu. Tujuan dari peregangan ini adalah untuk memperpanjang otot dada depan sehingga sesak tidak membuat Anda merasa bahwa posisi bulat adalah norma atau tidak nyaman meluruskannya. Rasakan bentangan di area yang dimaksud.
Gunakan cermin untuk membantu Anda menghubungkan posisi seperti apa rasanya.
Gunakan otakmu

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Perbaiki Satu Sakit, Jangan Menyebabkan Lain

Apa yang Peregangan Lakukan? Untuk Peregangan Dada Anterior:

Peregangan Dengan Teman - Peregangan Pectoral Mitra

Peregangan Pektoral pertama kali diperkenalkan dalam Memperbaiki Sakit Bagian Atas dan Leher

Cepat, Feel-Good Upper Back dan Chest Stretch

Kisah Sukses Mike Benson:

advertisementAdvertisement

Perbaiki Besar Utuh

Kebugaran Cepat - Kekuatan & Kekuatan Postur, Kekuatan Posture & Saldo

Latihan Flasher Tidak Terbaik untuk Sakit Bahu

Pesta Remaja yang Sehat - Latihan yang Menyenangkan Junk Food

Lihat Buku Dr. Bookspan. Dapatkan sertifikasi - DrBookspan. com / Akademi.