Jus acar untuk kram: apakah ini berhasil? Jus untuk Kram: Khasiat, Penggunaan, Resiko, dan Lebih Banyak [SET:descriptionid]Jus acar telah menjadi obat populer untuk kram kaki selama bertahun-tahun.

Apa hubungan jus acar dengan kram?

Jus acar telah menjadi obat yang populer untuk kram kaki selama bertahun-tahun - khusus untuk pelari kram dan atlet setelah berolahraga.

Beberapa atlet bersumpah dengan itu, membuktikan bahwa jus acar benar-benar bekerja. Meski begitu, sains dibalik itu tidak jelas.

Di satu sisi, orang yang skeptis meragukan bahwa jus acar sama-sama bekerja untuk kram kaki. Tidak ada alasan ilmiah yang kuat yang membuktikan bagaimana cara kerjanya, jadi beberapa menuliskannya sebagai efek plasebo.

Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus acar jauh lebih efektif daripada plasebo. Namun, masih belum jelas kenapa.

Satu teori lama tentang bagaimana kerja jus acar adalah kandungan sodiumnya. Jus mengandung garam dan cuka, yang bisa membantu mengisi elektrolit. Tapi benarkah ini benar?

Teruslah membaca untuk belajar lebih banyak.

IklanIklan

Penelitian

Apakah itu benar-benar bekerja?

Karena jus acar adalah obat yang banyak digunakan untuk kram kaki di dunia olahraga, ada beberapa penelitian dan penelitian yang menyelidiki dampaknya - meski tidak banyak.

Sangat sedikit penelitian yang benar-benar menjelaskan atau membuktikan bagaimana cara kerjanya. Mereka juga tidak menjelaskan bagaimana cara kerjanya, atau bagaimana itu hanya efek plasebo. Sampai saat ini, khasiat jus acar masih belum pasti.

Setelah memeriksa kadar plasma darah dari sembilan pria sehat untuk tanda-tanda peningkatan elektrolit setelah mengkonsumsi jus acar setelah berolahraga, periset menemukan bahwa kadar elektrolit tetap sama.

Mereka juga tetap tidak peduli apa yang dipelajari oleh peserta studi: air, minuman olahraga, atau jus acar. Hal ini karena dibutuhkan lebih lama agar elektrolit dapat diserap sepenuhnya ke dalam tubuh, dan lama setelah kram otot akan datang dan pergi.

Peneliti yang sama juga melakukan tes terhadap jus acar untuk kram pada awal tahun 2010. Mereka menemukan bahwa obat ini berhasil memperpendek durasi kram. Rata-rata, kram tersebut berkurang sekitar 1 menit 5 menit, dan 45 persen lebih cepat daripada saat tidak ada yang diambil setelah berolahraga.

Relief kram juga tidak ada hubungannya dengan efek plasebo. Hal ini menyebabkan eksplorasi efek jus acar yang lebih intens pada tingkat elektrolit pada tahun 2014.

Gunakan

Cara menggunakan jus acar untuk kram

Dalam studi di mana jus acar efektif untuk kram otot, periset menggunakan sekitar 1 mililiter per kilogram berat badan. Bagi peserta studi rata-rata, ini adalah antara 2 sampai 3 ons cairan.

Untuk menggunakan jus acar untuk kram otot, ukur jus acar dan minum dengan cepat. Mengambil "tembakan" kasar juga bisa diterima.

Anda bisa menggunakan jus acar dari acar mentimun yang dibeli di toko atau acar buatan sendiri yang difermentasi dengan baik, jika Anda menginginkannya. Pastikan asam cuka alami dan garam ada. Juga tidak masalah jika jus acar dipasteurisasi atau tidak.

Karena diperkirakan bahwa bantuan kram berasal dari cuka secara khusus, hindari menyiram jusnya. Minumlah mentah dan rasakan rasanya. Namun, ini mungkin sulit bagi sebagian orang yang tidak begitu menikmati rasanya. Ilmu pengetahuan di balik mengapa ia bekerja

Meskipun belum terbukti, peneliti menduga bahwa jus acar dapat membantu kram dengan memicu refleks otot saat cairan menyentuh bagian belakang. tenggorokan.

Refleks ini menutup misfiring neuron di otot seluruh tubuh, dan "mematikan" perasaan kram. Diperkirakan bahwa ini adalah konten cuka khusus dalam jus acar yang melakukan ini. Masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan apakah ini benar bagaimana jus acar bekerja untuk mencegah kram. Meskipun tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa jus acar tidak bekerja, atau itu adalah plasebo, penelitian lebih banyak mendukung bahwa hal itu memang bekerja dengan mekanisme ini.

Alternatif

Apakah itu harus menjadi jus acar?

Seiring waktu, jus acar telah unik dan populer dalam hal ini membantu kram otot. Sejauh ini, belum banyak makanan alami lainnya atau obat untuk menyaingi itu.

Makanan dengan vena serupa belum pernah dipelajari sebanyak jus acar untuk kram. Tapi mereka bisa sama bagusnya.

Bisakah Anda makan acar dan memiliki efek yang sama?

Secara ilmiah, mungkin.

Seperti yang diperkirakan para peneliti pada tahun 2010, bantuan kram mungkin lebih berkaitan dengan kandungan cuka. Jika Anda makan acar yang dikepang dengan cuka, itu mungkin juga bekerja.

Namun, mengonsumsi acar tidak begitu dipelajari sebagai jus acar.

Bagaimana dengan produk fermentasi

serupa lainnya ?

Cairan seperti jus sauerkraut, jus kimchi, cuka sari apel, dan bahkan kombucha sama dengan jus acar. Beberapa memiliki kandungan cuka dan garam, sementara yang lain hanya memiliki kandungan cuka.

Mengikuti teori cuka, ini mungkin juga berhasil. Mereka hanya belum pernah diteliti atau diuji seperti jus acar.

Tidak ada salahnya memberi mereka percobaan jika Anda mempertimbangkan kemungkinan efek samping sebelumnya. AdvertisementAdvertisement Potensi efek samping Apa yang harus saya ketahui sebelum menggunakan jus acar? Beberapa dokter dan profesional kesehatan memperingatkan bahwa jus acar mungkin bisa memperburuk dehidrasi. Mereka mengatakan itu mengurangi rasa haus saat Anda meminumnya, tapi tidak berehidrasi seperti air.

Menurut kedua studi 2010 dan 2014, ini tidak benar. Jus berair tidak akan menyebabkan dehidrasi Anda, dan ini tidak mengurangi rasa haus. Ini juga akan merehidrasi Anda sama seperti air, studi serupa lainnya pada tahun 2013 menyarankan.

Jika jumlah kecil dikonsumsi - seperti 2 sampai 3 ons cairan kadang-kadang - seharusnya tidak ada masalah kesehatan atau dehidrasi.

Jus acar cenderung memiliki banyak garam, dan dengan demikian tinggi sodium. Orang dengan tekanan darah tinggi dan mereka yang menonton sodium makanan mungkin ingin berhati-hati untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak jus acar dan hanya menggunakannya sesekali.

Acar, terutama buatan sendiri, memiliki tingkat probiotik tinggi untuk kesehatan usus dan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Hati-hati saat mengambilnya jika Anda menderita penyakit pencernaan atau gangguan. Beberapa jus acar tinggi asam asetat, yang dapat memperburuk gejala tertentu. Ada juga beberapa kemungkinan efek samping lainnya.

Iklan

Takeaway

Intinya sejauh ini adalah bahwa jus acar dapat bekerja untuk kram kaki setelah berolahraga. Meskipun tidak banyak penelitian, studi sejauh ini cukup mendukung.

Penggunaan jus acar kadang-kadang menyingkirkan kram postexercise pada umumnya juga harus cukup aman. Jika Anda memiliki masalah, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakannya.