Pilates vs Yoga: Apa Latihan yang Lebih Baik?

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Mereka semua tampaknya menawarkan latihan serupa, jadi bagaimana Anda memilihnya? Pilates dan yoga telah berkembang secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir. Dengan variasi yang berbeda tersedia di gym dan studio di seluruh dunia, ada sesuatu untuk hampir semua orang.

Yoga dan Pilates keduanya merupakan latihan dengan dampak rendah yang berfokus pada penggunaan ketahanan berat badan. Manfaatnya sangat luas. Kedua latihan tersebut dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang menghasilkan kualitas hidup yang lebih baik.

advertisementAdvertisement

Seperti halnya latihan apapun, bentuk yang tepat sangat penting. Modifikasi harus dilakukan untuk mereka yang memiliki keterbatasan fisik. Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates pada akhir Perang Dunia I. Ini terutama digunakan sebagai rehabilitasi bagi tentara yang terluka. Pilates membawa metodenya ke Amerika Serikat pada tahun 1923 dan menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk memperbaiki pendekatannya.

Pilates dapat:

Iklan

meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan

meningkatkan fleksibilitas dan postur

• menyebabkan keseimbangan yang lebih baik
• menyebabkan nyeri sendi berkurang
• Pilates berfokus pada gerakan kecil yang membutuhkan penggunaan otot stabilisasi penting dari punggung dan inti. Ada penekanan kuat untuk memulai setiap latihan dengan napas terkontrol yang memulai kontraksi otot inti. Pilates bisa dilakukan di atas tikar atau peralatan khusus. Peralatannya unik karena hanya menggunakan pegas, tuas, dan berat badan sendiri untuk memberi daya tahan.

Bukti menunjukkan bahwa Pilates mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi berikut:

AdvertisementAdvertisement

arthritis

inkontinensia urin

• kondisi pernafasan
• luka sendi
• kembali Sakit
• Yoga
• Asal pasti yoga tidak diketahui. Tapi sudah sekitar setidaknya selama 3.000 tahun terakhir. Yoga memiliki akar dalam perdukunan, Buddhisme, dan agama-agama Timur lainnya. Ini berpusat di sekitar lima keyakinan:

relaksasi yang tepat

latihan

• bernapas
• diet
• pemikiran positif dan meditasi
• Perhatian dan pernapasan dalam adalah fitur utama dalam latihan yoga. Meskipun ada banyak jenis yoga, memegang berbagai pose dan mengalir melalui rangkaian gerakan yang berbeda adalah standar di kebanyakan kelas. Yoga bisa dilihat sebagai bentuk kebugaran tubuh-tubuh. Ini menggabungkan aktivitas fisik dan fokus penuh perhatian. Hal ini membawa peningkatan kesadaran akan nafas dan energi.
• Manfaat yoga telah dipelajari secara ekstensif. Selain manfaat fisik dan mental, yoga juga diketahui memiliki efek positif untuk masalah medis, termasuk:

kecemasan

depresi

• multiple sclerosis
• arthritis
• kondisi pernafasan
• tekanan darah tinggi
• sakit kronis
• diabetes tipe 2
• Kesamaan Yoga dan Pilates
• Yoga dan tikar Pilates dapat dilakukan dengan peralatan kecil.Mereka hanya membutuhkan penggunaan alas dan beberapa alat peraga tambahan seperti balok atau cincin Pilates, jika diinginkan.

Keduanya fokus menggunakan nafas dengan benar saat berolahraga dan menekankan pernapasan diafragma, atau bernapas jauh ke dalam perut.

1. Yoga dan Pilates membutuhkan fokus mental dan dapat membantu mengurangi stres. Mereka juga dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda.
2. Yoga vs Pilates: Mana yang lebih baik?
3. Yoga dan Pilates keduanya latihan yang hebat. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan instruktur untuk menentukan yang terbaik untuk Anda.

Banyak bentuk yoga memerlukan fleksibilitas dan mobilitas sendi yang cukup besar, terutama tulang belakang, pinggul, dan pergelangan tangan. Meskipun sebagian besar pose dapat dimodifikasi, orang dengan keterbatasan atau rasa sakit parah mungkin merasa sulit mengikuti kelas yang lebih maju.

AdvertisementAdvertisement

Ada banyak gaya yoga yang berbeda, termasuk yoga restoratif, yoga akro, dan yoga kursi. Menemukan apa yang terbaik untuk tubuh Anda adalah kunci. Pilatus bisa menjadi latihan yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang baru pulih dari cedera karena latihan dengan dampak rendah dan gerakan halus. Ada banyak bentuk Pilates. Perbedaan utama di antara mereka adalah jenis peralatan yang digunakan.

Latihan berbasis peralatan menggunakan banyak gerakan yang sama seperti pada kelas tikar, namun dengan menambahkan hambatan. Mat Pilates sangat bagus untuk banyak orang, tapi bisa lebih menantang bagi mereka yang memiliki mobilitas rendah atau kekuatan inti yang buruk.

Iklan

Pilates bisa mahal, dan akses ke peralatan adalah wajib untuk beberapa bentuk Pilates. Seperti yoga, Pilates dapat dimodifikasi, namun pengajaran dan kinerja latihan yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera.

Peringatan

Ubah latihan Anda jika Anda menderita sakit punggung atau leher, atau mengalami masalah pernafasan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba Pilates atau yoga jika Anda hamil atau memiliki batasan fisik lainnya.

IklanIklan

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda dan instruktur bersertifikat sebelum memulai program latihan apapun. Anda mungkin ingin berpikir untuk mengikuti pelajaran privat sebelum terjun ke kelas atau mengikuti video latihan. Bentuk yang salah atau mendorong diri melewati batas bisa menyebabkan cedera.

Langkah selanjutnya

Yoga dan Pilates merupakan tambahan yang bagus untuk latihan rutin mingguan Anda. Latihan ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda jika Anda ingin:

membangun otot yang panjang dan ramping

meningkatkan fleksibilitas Anda

mendapatkan kejernihan mental

• meningkatkan kestabilan inti Anda
• Yoga dapat membantu memperdalam latihan meditasi, meningkatkan fleksibilitas Anda, dan membantu keseimbangan. Pilates mungkin lebih baik untuk pulih setelah cedera, memperbaiki postur tubuh, dan untuk kekuatan inti.