Merencanakan ke depan: Jangan Biarkan Stres Berdirilah di Jalan Makanan yang Sehat
Jika stres mengirim Anda menyelam untuk sekantong keripik kentang, kari ayam yang mengandung mentega, sepotong pizza atau permen kalori tinggi - Anda tidak sendiri. Kesibukan hidup memberikan banyak momen stres tinggi untuk orang dewasa dan anak-anak, dan kecepatan jadwal yang padat dapat membuat makanan sehat menjadi kenangan indah.
Tubuh kita memiliki tanggapan fisiologis dan alami terhadap stres yang membuat kita menyukai makanan berlemak dan berkalori tinggi dengan tarif yang lebih bergizi. Dengan memenuhi hasrat untuk mengobati seperti pizza, kari ayam, dan kue kering, tubuh Anda menyuruh otak Anda untuk rileks karena Anda telah menghidupkan kembali makanan berkalori tinggi.
Tetap Sehat dengan AntioksidanJaga kesehatan Anda pada saat stres dengan diet yang kaya akan antioksidan. Antioksidan adalah nutrisi yang menghilangkan oksidan beracun, juga disebut radikal bebas, dari aliran darah. Beberapa radikal bebas terjadi secara alami di tubuh kita, tetapi juga disebabkan oleh paparan toksin seperti asap rokok dan polusi. Radikal bebas berbahaya karena bisa merusak DNA dan menekan sistem kekebalan tubuh.
Iklan
Buah-buahan: jeruk, stroberi, pepaya, mangga, nanas, apel dan melon- Sayuran: tomat, paprika, brokoli, bayam, wortel, ubi jalar, terong, dan bit.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: nasi merah, oatmeal, dan berbagai macam kacang seperti kacang almond, pistachio, dan kenari.
- Kacang polong: kedelai, kacang polong, kacang lentil, kacang merah dan kacang polong anak
Gagasan Makan Do-Ahead
Menemukan waktu untuk menciptakan makanan sehat dan stres adalah kekhawatiran yang sah untuk orang dewasa yang terburu-buru dari rumah ke kantor, bekerja lembur dan kemudian kembali tanpa energi yang tersisa untuk menyiapkan makanan yang sehat. makan malam.Menyatukan makan malam tidak perlu banyak waktu yang berharga, dan sebagian besar pekerjaan persiapan bisa dilakukan terlebih dahulu. Cobalah tip berikut untuk menghemat waktu dan meningkatkan nutrisi dalam makanan keluarga Anda:
Buatlah salad makan malam sebelumnya dengan kecambah kacang dan kecambah sebagai sumber protein Anda.
Masak makanan pembuka seperti ayam, ikan atau kari untuk sayuran pada akhir pekan dan bekukan.- Simpanlah keju rendah lemak, daging tanpa lemak, sayuran dan roti gandum untuk sandwich …
- Buat sarapan pagi secara teratur. Susu dengan cornflake, sayuran dalia, nabati sayur atau sandwich sayuran adalah pilihan sarapan yang cepat dan bergizi.
- Persediaan buah musiman; Mereka adalah pilihan makanan bergizi dan termudah.
- Moderasi adalah Kunci
- Makan bebas stres tidak berarti Anda harus melepaskan semua yang Anda idamkan. Moderasi adalah kunci untuk makan sehat, tidak peduli apa tingkat stres Anda. Berlatih mengendalikan bagian untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi terlebih dahulu dan mengurangi asupan makanan tinggi lemak dan tinggi gula Anda secara keseluruhan. Berhati-hatilah dengan indulgensi seperti alkohol dan kafein karena zat ini benar-benar dapat meningkatkan tingkat stres Anda.
Masukkan ke Praktik
Lain kali saat Anda merasa stres, pikirkan dua kali tentang kebiasaan makan Anda sebelum masuk ke restoran favorit Anda. Pikirkan berapa banyak Anda akan mendapatkan keuntungan dari makanan enak dengan bahan segar dan selera yang bisa Anda nikmati. Pertimbangkan bagaimana merilekskan makanan yang enak, terutama bila Anda tahu Anda membuat pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda.
