Manfaat Potensi Kesehatan Rutin

Apa itu rutin?

Fakta yang cepat

1. Rutin adalah bioflavonoid, atau pigmen tumbuhan, ditemukan pada makanan umum seperti apel, buah ara, dan teh.
2. Anda dapat menambahkan rutin diet Anda dengan meminumnya dalam bentuk suplemen serta mengonsumsi makanan yang mengandung secara alami.
3. Wanita yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya tidak mengkonsumsi suplemen rutin.

Rutin adalah bioflavonoid, atau pigmen tumbuhan, yang ditemukan pada sayuran dan buah tertentu. Apel penuh dengan rutin. Soba, kebanyakan jeruk, buah ara, dan kedua teh hitam dan hijau juga mengandung rutin.

Rutin memiliki sifat antioksidan yang kuat. Ini juga membantu tubuh Anda menghasilkan kolagen dan menggunakan vitamin C. Anda dapat menambahkan rutin diet Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandungnya atau membawanya dalam bentuk suplemen.

Meskipun tidak ada pedoman U. S. Food and Drug Administration (FDA) untuk penggunaan rutin karena kurangnya penelitian, bioflavonoid ini biasa digunakan secara medis. Ini termasuk dalam lebih dari 130 sediaan obat terapeutik terdaftar. Ini juga dianggap memiliki sejumlah manfaat kesehatan.

IklanIklan

Membantu peredaran darah

Membantu sirkulasi darah

Secara tradisional, rutin telah lama digunakan untuk membantu sirkulasi. Diperkirakan rutin bisa membantu memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah, seperti arteri dan kapiler.

Penguatan pembuluh darah dapat memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal ini dapat membantu meringankan kondisi terkait, termasuk memar, spider veins, dan varises. Ada juga bukti bahwa rutin dapat membantu dalam mengobati wasir (yang disebabkan oleh pembuluh darah yang membengkak) dan pulih dari operasi pengangkatan ambeien.

Mencegah pembekuan darah

Mencegah penggumpalan darah

Penelitian menunjukkan bahwa rutin dapat mencegah pembentukan bekuan darah pada hewan tertentu. Hal ini menunjukkan rutin dapat mengurangi risiko pembekuan darah. Mencegah penggumpalan darah dapat membantu menurunkan peluang Anda untuk mengembangkan kondisi yang mengancam jiwa seperti:

• serangan jantung
• stroke
• emboli paru
• deep vein thrombosis

Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau darah gumpalan darah, atau pengencer darah, Anda perlu mendiskusikan penggunaan suplemen rutin dengan dokter Anda.

IklanAdvertisementIklan

Menurunkan kolesterol

Menurunkan kolesterol

Ada cukup bukti bahwa rutin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Dalam sebuah penelitian, penderita diabetes yang memiliki riwayat hipertensi diberikan 500 miligram (mg) rutin sehari sekali. Periset menemukan penurunan kadar kolesterol LDL dalam plasma. Studi ini menunjukkan bahwa ini adalah hasil dari sifat antioksidan rutin.

Mengurangi nyeri radang sendi

Mengurangi nyeri artritis

Salah satu rutinitas umum adalah meredakan nyeri artritis. Sebuah studi menemukan bahwa hal itu membantu menekan stres oksidatif pada orang-orang dengan arthritis.Ini mungkin karena sifat antiinflamasi dan antioksidan rutin yang kuat. Ada juga bukti bahwa rutin memperbaiki fungsi lutut pada beberapa orang yang menderita arthritis.

AdvertisementAdvertisement

Resiko

Potensi risiko rutin

Biasanya aman untuk makan buah dan sayuran yang kaya rutin. Namun, ada efek samping yang terkait dengan mengkonsumsi suplemen rutin. Ini sering merupakan hasil dari menelannya dalam dosis yang lebih tinggi dan lebih terkonsentrasi. Beberapa efek samping yang umum dari penggunaan suplemen rutin meliputi:

• penglihatan kabur
• sakit perut
• sakit kepala
• kulit memerah
• ruam
• gugup
• perubahan detak jantung
• akumulasi cairan di lutut
• kekakuan otot
• jumlah sel darah putih yang tinggi

Jika Anda mengalami efek samping ini saat mengonsumsi suplemen rutin, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Efek samping bisa menurun saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suplemen, namun tanyakan kepada dokter Anda tentang faktor risiko terlebih dahulu. Jika Anda mengalami tanda-tanda reaksi alergi, segera hentikan pemberian suplemen dan dapatkan bantuan medis.

Wanita yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya tidak mengkonsumsi suplemen rutin. Tidak ada cukup informasi untuk menunjukkan bahwa itu aman untuk mereka. Namun, mengonsumsi sumber alami bioflavonoid ini tidak berbahaya.

Iklan

Tanyakan kepada dokter Anda

Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen rutin

FDA tidak mengatur rutinitas. Jika Anda ingin mulai mengkonsumsi suplemen rutin, bicarakan dulu dengan dokter Anda. Mencampur suplemen dengan obat tertentu dapat menyebabkan interaksi atau efek samping yang tidak diinginkan. Dokter Anda harus bisa memberi tahu Anda mengenai hal ini.

Tanyakan juga kepada dokter Anda berapa rutin yang harus Anda lakukan sehari-hari. Rekomendasi yang biasa adalah 250 mg dua kali sehari. Orang dewasa yang menggunakan rutin untuk mengobati osteoartritis disarankan untuk mengkonsumsi 250 mg tiga kali per hari, atau setiap 12 jam. Diet rutin yang tinggi terjadi pada makanan seperti soba, asparagus, apel yang tidak dikupas, buah ara, teh hitam, teh hijau, dan teh elderflower. Mengonsumsi apel atau buah ara, atau minum segelas teh hijau, secara otomatis bisa mengenalkan lebih rutin ke dalam makanan Anda.

Anda juga bisa memasukkan makanan padat-rutin ke dalam rutinitas Anda dengan resep seperti ini:

salad mie buckwheat

asparagus panggang oven

apel, ara, dan salad kecambah Brussel

Sebelum membuat Perubahan grosir pada makanan Anda, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan rencana makan Anda sehat.