Masalah kehamilan: Sindrom Kaki Restless

Sindroma gelisah dan kehamilan yang kendur

Sekitar 26 persen wanita hamil menderita sindroma gelisah (RLS), menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of Midwifery and Women's Health.

RLS dapat menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki Anda dan dorongan yang tidak terkendali untuk memindahkannya. Dan itu bisa mengganggu tidur Anda.

Dokter tidak yakin mengapa wanita hamil rentan terhadap RLS. Ini mungkin terkait dengan ketidakseimbangan dopamin, kekurangan mineral, atau perubahan hormon. Jika Anda mengembangkan RLS selama kehamilan, gejala Anda mungkin akan hilang dalam beberapa minggu setelah melahirkan.

Sementara itu, pengobatan di rumah dapat membantu Anda meredakan gejala dan mendapatkan kualitas tidur.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Gejala sindrom kaki gelisah

RLS dapat menyebabkan sensasi aneh dan tidak menyenangkan di kaki Anda. Beberapa orang menggambarkannya sebagai perasaan menarik, berdenyut, menjengkelkan, atau menyakitkan. Hal ini juga menyebabkan dorongan kuat, terkadang tak terkendali, untuk menggerakkan kaki Anda.

Gejala terjadi pada periode tidak aktif yang lama. Misalnya, Anda mungkin memperhatikannya saat Anda bepergian, duduk di bioskop, atau mencoba untuk tidur.

Mereka juga bisa membuat hampir tidak mungkin untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah, menambah ketidaknyamanan pada trimester ketiga kehamilan Anda.

Positioning

Sesuaikan posisi Anda

Menemukan posisi yang nyaman juga bisa membantu Anda tidur sepanjang malam. Pada trimester ketiga kehamilan Anda, tidur di depan Anda tidak mungkin, saat tidur di punggung Anda menambah banyak tekanan pada punggung bawah dan vena Anda.

Tidur di sisi kiri adalah pilihan terbaik untuk sirkulasi darah. Jika Anda cenderung berguling pada malam hari, cobalah meletakkan bantal di belakang punggung Anda. Ini akan membuat Anda tidak mendarat telentang, sambil memberikan beberapa dukungan ekstra.

Untuk menambahkan kenyamanan, letakkan bantal di antara kedua lutut Anda.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Sleep routine

Menetapkan rutinitas tidur

Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan.

Cobalah mengikuti jadwal tidur yang teratur. Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi.

Tepat sebelum Anda menekan karung, lakukan sesuatu yang Anda rasakan selama 30 menit atau lebih. Misalnya, bermeditasi, membaca, atau mendengarkan musik yang menyejukkan. Matikan perangkat digital dan layar bercahaya yang bisa mengganggu tidur Anda.

Ini juga bisa membantu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Jaga agar ruangan Anda bersih, sejuk, dan gelap agar tidur optimal. Dan ganti sarung bantal, seprai, dan baju tidur Anda secara teratur.

Miliki semua yang Anda butuhkan, seperti bantal tambahan, dekat. Latihan

Lakukan olahraga teratur

Temukan waktu di awal hari untuk berolahraga ringan, seperti berjalan.Usahakan untuk tidak terlalu banyak menghabiskan waktu duduk atau berdiri dalam satu posisi. Bangun, bergeraklah, dan sering peregangan.

Saat kaki Anda mengganggu Anda, rendam dalam air hangat atau mintalah seseorang untuk memijatnya.

Anda juga bisa mencoba bolak panas dan dingin untuk mengurangi gejala.

IklanAdvertisement

Magnesium

Mendapat cukup magnesium

Kelemahan nutrisi dapat menyebabkan beberapa kasus RLS. Untuk membantu mengatasi gejala Anda, dokter Anda mungkin memberi resep suplemen atau perubahan pada makanan Anda.

Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengkonsumsi suplemen magnesium. Mereka mungkin juga mendorong Anda untuk makan lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti sayuran hijau berdaun, kacang polong, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sereal yang diperkaya.

Menurut Kantor Suplemen Diet, remaja hamil berusia antara 14 dan 18 tahun membutuhkan 400 mg magnesium per hari. Wanita hamil berusia antara 19 dan 30 tahun membutuhkan 350 mg, sementara yang berusia di atas 31 tahun membutuhkan 360 mg.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen magnesium. Magnesium bisa berinteraksi dengan beberapa obat dan dosis besar bisa berbahaya.

Iklan

Besi

Mendapat besi yang cukup

Dokter Anda juga dapat mendorong Anda untuk mengambil suplemen zat besi atau mengonsumsi makanan kaya zat besi. Misalnya, mereka mungkin menyarankan Anda untuk makan lebih banyak daging merah tanpa lemak, unggas, atau ikan.

Sarapan pagi yang dibentengi, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran juga kaya sumber zat besi.

Kantor Suplemen Diet menyarankan wanita hamil untuk mendapatkan 27 mg zat besi per hari.

AdvertisementAdvertisement

Bicaralah dengan dokter Anda Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan

Beberapa relaksan otot, alat bantu tidur, dan narkotika dapat membantu meringankan gejala RLS. Tapi ini adalah obat yang sangat kuat. Dokter Anda mungkin tidak akan meresepkannya untuk RLS saat Anda hamil, setidaknya sampai kondisi dasar yang potensial telah dikesampingkan.

Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan pengobatan di rumah atau pereda nyeri ringan untuk merawat RLS Anda saat Anda sedang hamil. Jika gejala Anda belum dibersihkan dalam waktu satu bulan setelah melahirkan, buat janji dengan dokter Anda.