Mencegah Cedera Lutut: Apakah Kami Melakukannya Salah?
Daftar Isi:
- Selama bertahun-tahun, tim atletik SMA telah melakukan pemanasan dengan jogging ringan dan beberapa peregangan hamstring. Teorinya masuk akal: Jika otot Anda dingin dan kencang, mereka mungkin akan patah, seperti daging beku. Tapi tidak ada yang benar-benar tahu seberapa baik peregangan dan lari bekerja. "Saya berpikir kembali ketika saya bermain sepak bola dan pemanasan yang kami lakukan," kata Eric Robertson, seorang profesor terapi fisik di Regis University di Colorado. "Mereka hanya 'membungkuk dan meregangkan ini.
- Dalam meninjau studi ini, sekelompok peneliti di Irlandia dan Inggris melihat 23 percobaan terkontrol dengan total 21, 479 peserta bermain sepak bola, bola basket, sepak bola Australia, bola tangan, bola basket, dan bola voli.
- Iklan
Jika lutut Anda sakit, Anda mungkin ingin mencoba memperkuat pinggul Anda, mengatasi abs Anda, dan memperbaiki bentuk lompatan Anda.
Latihan yang disarankan, yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American College of Sports Medicine di Orlando, Florida, pada akhir Mei, mencerminkan pemahaman baru tentang bagaimana orang terluka dalam permainan seperti sepak bola, bola basket, dan permainan bola voli yang melibatkan banyak melompat dan tiba-tiba berubah.
Workout Guesswork
Selama bertahun-tahun, tim atletik SMA telah melakukan pemanasan dengan jogging ringan dan beberapa peregangan hamstring. Teorinya masuk akal: Jika otot Anda dingin dan kencang, mereka mungkin akan patah, seperti daging beku. Tapi tidak ada yang benar-benar tahu seberapa baik peregangan dan lari bekerja. "Saya berpikir kembali ketika saya bermain sepak bola dan pemanasan yang kami lakukan," kata Eric Robertson, seorang profesor terapi fisik di Regis University di Colorado. "Mereka hanya 'membungkuk dan meregangkan ini.
Iklan
otot, dan kemudian datang dan lewati. "Saya pikir pelatih hanya menarik mereka keluar dari udara yang tipis."Wanita, misalnya, tiga sampai 10 kali lebih mungkin untuk merobek ligamen anterior cruciatum (ACLs) daripada laki-laki. Saat anak laki-laki melompat, mereka cenderung mendarat dengan lutut yang sejajar dengan kaki mereka. Lutut perempuan kadang-kadang mendarat dengan kencang atau berkaki bow, memberi tekanan pada ACL mereka.
Penelitian lain telah mengarah pada prinsip bahwa otot inti - umumnya berbicara, mereka yang membentuk badan - memegang seluruh tubuh bersama - sama seperti sebuah hub yang memegangi jari - jari sebuah roda. Jika intinya tidak kuat, bagian lainnya tidak dapat menahan posisi yang tepat dan, akibatnya, mengalami regangan yang tidak dirancang untuk menahannya.Berita Terkait: Bagaimana Yoga Dapat Meningkatkan Kinerja Atletik Secara keseluruhan »
Cara yang Lebih Baik untuk Pemanasan
Berbagai peneliti telah menciptakan latihan yang bertujuan untuk memperbaiki kelemahan ini. Mereka menguji mereka dengan menugaskan beberapa tim untuk melakukan latihan dan yang lainnya melakukan pemanasan tradisional.
Dalam meninjau studi ini, sekelompok peneliti di Irlandia dan Inggris melihat 23 percobaan terkontrol dengan total 21, 479 peserta bermain sepak bola, bola basket, sepak bola Australia, bola tangan, bola basket, dan bola voli.
AdvertisementAdvertisement
Dua belas uji coba menguji program yang menggabungkan latihan untuk memperkuat pinggul, paha belakang, dan otot inti, memperbaiki keseimbangan dan mengajarkan teknik melompat yang tepat.
Program pencegahan cedera lutut meliputi Mencegah Cedera dan Meningkatkan Kinerja, FIFA11 +, Sportsmetrics, dan HarmoKnee. Peneliti Irlandia dan Inggris melaporkan bahwa, mengumpulkan, penelitian menunjukkan bahwa program ini mengurangi total cedera hingga 35 persen, cedera lutut sebesar 21 persen, cedera ACL sebesar 49 persen, dan cedera pergelangan kaki sebesar 28 persen.Iklan
Tujuh studi lainnya menguji latihan yang melatih atlet di papan keseimbangan, memperbaiki cara mereka mengendalikan kaki dan kaki mereka di ruang dan waktu. Latihan ini mengurangi risiko cedera hamstring hingga 78 persen dan cedera pergelangan kaki sebesar 36 persen.
Tiga penelitian menargetkan pelatihan otot hamstring tanpa efek signifikan. Dan beberapa latihan benar-benar membahayakan. Dalam sebuah penelitian, peneliti mencoba pelatihan hanya tendon Achilles dan patella dan justru meningkatkan risiko cedera hingga 150 persen.
AdvertisementAdvertisementCari tahu: Apakah Anda Mengobati Orang-orang yang Gagal dan Menyerang Jalan yang Salah? »
Masa Depan yang Lebih Bahagia untuk Masa Depan Dunia
Secara keseluruhan, penelitian ini menunjukkan bahwa pemanasan berbasis sains dapat membuat perbedaan penting."Saya pikir ini adalah arah yang harus kita ikuti sebagai sebuah profesi dalam latihan atletik dan pengobatan olahraga," kata Jim Thornton, ketua National Athletic Trainers 'Association.
Iklan
Dia menawarkan peringatan bahwa atlet lebih baik jika mereka dapat bekerja satu lawan satu dengan seorang profesional yang dapat menilai kelemahan mereka dan memberikan resep latihan terbaik untuk mengatasinya. "Jenis pemrograman pencegahan apa pun, seperti menentang untuk tidak melakukan satu, akan membantu, "katanya." Tapi standar emas akan mengevaluasi individu-individu dalam tim. "
Itu masuk akal intuitif, Robertson menyetujuinya. Tapi dia mengatakan belum ada bukti untuk menunjukkan bahwa pelatihan individual bekerja lebih baik atau lebih buruk daripada pendekatan kelompok. Pelatih [dan atlet] dan orang-orang yang bertanggung jawab atas jenis hal tersebut tidak sabar dalam hal latihan yang mencegah cedera, "kata Thornton." Mereka agak membosankan dan membosankan, tapi kami tahu mereka bekerja. "
Tidak ada lagi Hari Cheat! (Dan 10 Hal Lainnya Pelatih Fisik Berharap Mereka Bisa Mengatakan kepada Anda) »
