Bagaimana Saya Menangani Situasi yang Stres?

Ikhtisar

Sorotan

1. Stres adalah bagian kehidupan yang normal bagi semua orang. Tapi terlalu banyak stres bisa menimbulkan konsekuensi serius bagi kesehatan Anda.
2. Beberapa stres itu baik dan bisa memicu mekanisme fight-or-flight Anda untuk membantu Anda mengatasi keadaan darurat.
3. Semua orang merespons stres secara berbeda, jadi penting untuk mengetahui apa yang membuat Anda stres dan bagaimana menanganinya.

Stres adalah realitas kehidupan yang tak terhindarkan. Tapi stres tidak selalu hal yang buruk. Ini adalah respon alami dan alami yang bisa memicu respons fight-or-flight kita. Stres dapat meningkatkan kesadaran kita akan situasi yang sulit atau berbahaya, yang memungkinkan kita bertindak cepat pada saat ini. Tanpa itu, manusia tidak akan bertahan lama.

Tapi jika stres konstan seiring berjalannya waktu, hal itu bisa merugikan kesehatan Anda. Jadi, pencegahan dan pengelolaan stres itu penting, dan akan membantu Anda menyulap banyak hal yang terjadi dalam hidup Anda. Tujuan mencegah dan mengelola stres bukanlah menghilangkan stres secara keseluruhan, namun menghilangkan stres yang tidak perlu dan membantu mengatasi stres yang tidak dapat dihindari.

advertisementAdvertisement

Apa itu stres?

Apa itu stres?

Stres adalah respon tubuh Anda terhadap permintaan apapun, menurut National Institute of Mental Health (NIMH). Banyak hal yang bisa memicu stres dan bisa menjadi positif atau negatif. Dalam situasi yang berbahaya, stres akan memicu respons fight-or-flight Anda dan menyebabkan gejala berikut:

• peningkatan denyut jantung
• pernapasan yang lebih cepat
• otot tegang

Stres ini memungkinkan Anda untuk membuat keputusan split-second dan inilah yang membantu manusia gua menghadapi ancaman atau melarikan diri.

Tubuh Anda hanya dimaksudkan untuk menangani stres dalam semburan kecil. Stres kronis dapat menyebabkan masalah serius, menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengganggu fungsi sistem tubuh Anda. Sistem kekebalan tubuh yang diturunkan berarti Anda lebih rentan terkena flu dan infeksi. Seiring waktu, ketegangan konstan juga dapat menyebabkan:

• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• diabetes
• depresi
• kecemasan

Stresor

Identifikasi stres Anda

Semua orang merespons stres Berbeda dan mengidentifikasi apa yang membuatmu stres bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dalam kebanyakan kasus, ini cukup jelas: hubungan yang buruk, lingkungan kerja yang buruk, atau masalah kesehatan, misalnya. Dalam kasus lain, menemukan akar stres dan kecemasan Anda mungkin lebih menantang.

Belajarlah untuk mengetahui bagaimana reaksi Anda terhadap stres dan apa yang secara khusus membuat Anda stres. Simpan jurnal harian dan catatlah bila ada sesuatu yang menyebabkan Anda stres atau kegelisahan yang tidak semestinya. Kemudian cobalah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini saat stres muncul:

• Apakah orang atau tempat tertentu yang menyebabkan stres?
• Kapan saya merasakan "tepi" paling banyak di siang hari?
• Apakah saya membuat keputusan buruk karena merasa tertekan atau terbebani?

Saat Anda mulai melihat pola, Anda akan bisa mengenali apa yang memicu stres bagi Anda, dan Anda akan diperlengkapi dengan lebih baik untuk menanganinya.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mengubah stressor

Mengubah stres saat Anda dapat

Beberapa tekanan tidak dapat dihindari dan yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengelolanya. Beberapa hal berada dalam kendali Anda. Misalnya, jika Anda tahu bahwa belanja bahan makanan pada hari Minggu malam membuat Anda stres karena garis selalu panjang dan setiap orang memilih hasil terbaik sebelum Anda tiba di sana, ubah jadwal dan berbelanja di lain malam.

Mengubah hal-hal sederhana dalam hidup Anda dapat bertambah dan sangat mengurangi keseluruhan stres Anda.

Tetapkan batasan

Tetapkan batasan

Terkadang Anda mungkin menggigit lebih banyak daripada yang bisa Anda kunyah dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan terbebani. Sulit untuk menyulap banyak aktivitas dan orang-orang dalam hidup Anda, entah itu pekerjaan, sekolah, keluarga, teman, atau apapun yang Anda hadapi. Belajar bagaimana mengatakan "tidak" itu penting agar Anda tidak meregangkan diri terlalu kurus.

Mungkin sulit untuk menolak seseorang atau tidak berpartisipasi dalam peristiwa tertentu, namun menghemat energi dan memiliki waktu untuk diri sendiri adalah penting. Anda akan lebih beristirahat dan kurang mudah tersinggung. Dan Anda akan bisa menikmati orang lain dan aktivitas lebih banyak lagi.

Jadilah realistis dan ketahuilah batasan Anda dan teguhilah mereka. Anda akan lebih sehat dan bahagia untuk itu.

IklanIklan

Prioritaskan

Cobalah untuk tidak kewalahan

Anda memiliki laporan karena pada akhir hari, dua memo yang perlu ditulis, dan kotak masuk email yang meluap. Tapi dari mana kamu memulai? Pertama, buat daftar. Ini membantu Anda melihat apa yang ada di piring Anda sehingga Anda dapat memprioritaskan apa yang perlu diperhatikan sekarang dan apa yang bisa ditunggu. Jumlahkan barang sesuai urutan dan lengkapi satu per satu.

Iklan

Libatkan orang lain

Libatkan orang lain

Bicaralah dengan pasangan Anda, anak-anak, orang tua, teman, dan rekan kerja Anda. Biarkan mereka tahu bahwa Anda sedang berupaya mengurangi jumlah stres yang Anda hadapi, dan minta bantuan jika Anda membutuhkannya. Mereka juga dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi yang penuh tekanan sebelum terlalu lama berkembang untuk Anda. Dan mereka dapat membantu Anda mengatur jadwal Anda atau membiarkan Anda melampiaskan frustrasi.

Terbuka untuk saran dan bantuan mereka. Mungkin saja mereka menghadapi situasi yang sama dan memiliki informasi daripada manfaatnya bagi Anda. Jangan takut untuk berbagi perasaan Anda. Anda juga bisa melihat terapis atau psikolog untuk membicarakannya. Berbicara melalui masalah atau konflik dapat membantu Anda lebih memahaminya dan bagaimana menghindarinya di masa depan.

IklanAdvertisement

Jadilah aktif

Jadilah aktif

Mudah untuk melewatkan latihan saat Anda stres, tapi olahraga itu baik untuk kesehatan fisik Anda. Ini membantu melawan efek negatif dari stres pada tubuh Anda dan bagus untuk kesehatan mental Anda.

Menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA), olahraga dan aktivitas fisik lainnya dapat membantu menghilangkan stres dengan melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit alami, ke dalam otak Anda.

Olahraga teratur meningkatkan mood Anda dan secara alami menurunkan gejala stres dan kecemasan. Olahraga juga bisa memberi Anda dorongan kepercayaan yang sangat dibutuhkan untuk membantu Anda menghadapi stres di masa depan. Anda juga mungkin akan tidur lebih nyenyak. Bertujuan berolahraga selama 30 menit setiap hari.

Ada praktik lain yang juga dapat membantu meredakan stres dan membuat pikiran dan tubuh Anda nyaman:

• meditasi akupunktur
• pijat
• yoga
• tai chi
• latihan pernapasan dalam < 999> Jadilah orang yang optimis

Jadilah orang yang optimis

Bila Anda khawatir atau merasa tingkat stres Anda meningkat, cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan pemikiran dan pengalaman positif. Dengarkan musik, nonton video lucu, atau teleponlah teman yang membuat Anda tertawa.

Memenuhi kenegatifan dengan reaksi positif. Sikap positif akan membuat Anda tidak tergelincir kembali merasa terbebani.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Stres mempengaruhi kita semua, tidak peduli apa yang Anda alami dalam hidup Anda. Tapi tidak semua stres itu buruk. Ini penting untuk mekanisme pertarungan atau lari alami Anda yang memungkinkan Anda bertindak cepat di saat pemaksaan.

Mengelola stres penting dalam menyulap banyak aktivitas sehari-hari tanpa membiarkannya memberi dampak negatif pada kesehatan Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah stres dan mengatasi stres yang tidak dapat dihindari.