Kejuaraan cottage: Pros and Cons

Keju cottage Tangy adalah makanan pokok kalori rendah. Jadi tidak mengherankan jika itu telah menjadi makanan biasa sendiri.

Diet keju cottage adalah diet rendah kalori dan rendah karbohidrat. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda dengan cepat menurunkan berat badan. Inilah tampilan pro dan kontra dari diet ini.

AdvertisementAdvertisement

Apa itu diet keju cottage?

Keju cottage terbuat dari susu gembok. Tidak ada versi resmi dari diet keju cottage. Ini hanyalah sebuah rencana makan dimana Anda hanya makan keju cottage setiap kali makan setidaknya tiga hari. Beberapa orang juga makan buah dan sayuran segar secukupnya. Alkohol, jus buah, soda, dan minuman manis lainnya biasanya dihindari.

Kelebihan makanan keju cottage

Anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Diet mudah diikuti dan tidak diperlukan pemasakan.
2. keju cottage mengandung protein tinggi.

Pro dari diet keju cottage

Manfaat utama dari diet keju cottage adalah penurunan berat badan dengan cepat. Setiap diet yang sangat membatasi kalori biasanya berakibat pada penurunan berat badan. Tapi Anda mungkin kehilangan sebagian besar berat air dan tidak gemuk.

Iklan

Keju cottage murah dan mudah ditemukan. Sebuah bak besar biasanya hanya beberapa dolar di toko bahan makanan. Hal ini membuat diet keju cottage menarik jika Anda memiliki anggaran yang ketat.

Diet keju cottage nyaman digunakan. Tidak ada resep rumit atau daftar belanja. Anda tidak perlu menghitung kalori atau poin, atau menimbang makanan Anda. Keju cottage itu mudah dibawa dan mudah dikepak, sehingga Anda bisa membawanya bersama Anda ke tempat kerja atau sekolah.

AdvertisementAdvertisement

Jika Anda menyukai cita rasa keju cottage, Anda mungkin akan menikmati makanan ini, setidaknya untuk jangka pendek. Anda bisa mengubahnya dengan menamai makanan keju cottage Anda dengan bumbu, termasuk:

kayu manis

• pala
• merica
• jahe
• Bumbu India dicampur
• Keju cottage mengandung protein tinggi. Satu cangkir keju cottage rendah lemak memiliki 28 gram kekalahan. Makanan protein tinggi mencerna perlahan. Ini membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan. Protein juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan membantu membangun otot.

Kontra dengan keju cottage

Keju cottage tidak mengandung serat.

1. Dietnya bersifat membatasi kalori dan bisa menyebabkan tubuh masuk ke mode kelaparan.
2. Ada sedikit variasi dalam makanan sehingga Anda mudah bosan dan Anda tidak akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
3. Kontra dari makanan keju cottage

Pembatasan diet dapat memicu hasrat makanan. Hasil penelitian tahun 2005 menemukan bahwa orang dengan diet terbatas mengalami lebih banyak makanan dan mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar yang mereka idamkan. Jika Anda hanya makan keju cottage sepanjang hari, Anda mungkin mulai mendambakan makanan yang tidak sehat.Hal ini bisa menyebabkan pesta makan dan akhirnya menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda.

Keju cottage tidak mengandung serat. Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) serat adalah 25 gram untuk wanita usia 19 sampai 50, dan 38 gram untuk pria berusia 19 sampai 50. Orang-orang di atas 50 memerlukan sedikit kurang. Diet rendah serat berhubungan dengan konstipasi, wasir, dan penyakit divertikular. Serat membantu mengendalikan kadar gula darah dan menurunkan kolesterol. Kecuali ada alasan medis yang Anda butuhkan untuk membatasi serat, penting untuk makan sebanyak yang Anda bisa setiap hari.

Bahaya diet ketat kalori

Anda mungkin pernah mendengar bahwa tubuh Anda masuk ke "mode kelaparan" saat Anda membatasi jumlah kalori yang Anda makan. Ini mungkin benar untuk diet jangka panjang, tapi tidak mungkin terjadi jika Anda hanya membatasi kalori selama beberapa hari.

AdvertisementAdvertisement

Tetapi jika Anda mengonsumsi kalori terbatas secara teratur dan tidak berolahraga, metabolisme Anda mungkin akan lambat dan menyebabkan penurunan berat badan Anda ke dataran tinggi. Sebuah penelitian di tahun 2009 menemukan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan yang mengikuti diet rendah kalori tanpa olahraga kehilangan berat badan, namun mengalami penurunan metabolisme dan mengurangi aktivitas fisik mereka dari waktu ke waktu.

Peserta studi yang berolahraga dan mengonsumsi makanan rendah kalori juga kehilangan berat badan, namun metabolisme mereka tidak turun.

Apakah diet keju cottage itu sehat?

Satu cangkir keju cottage rendah lemak mengandung rata-rata 900 gram sodium. Ini mendekati 40 persen RDI. Jika Anda makan beberapa porsi sepanjang hari, Anda akan segera melewati sodium RDI. Terlalu banyak sodium dapat menyebabkan:

Iklan

retensi air

• kembung
• bengkak
• kenaikan berat badan
• Ini mengalahkan tujuan penurunan berat badan dengan cepat dari diet ketat. Efek sampingnya mungkin bersifat sementara, namun jika Anda sering mengikuti diet keju cottage dan secara konsisten mengkonsumsi terlalu banyak natrium, masalah serius mungkin terjadi, seperti:

IklanAdvertisement

tekanan darah tinggi

peningkatan risiko Serangan jantung dan stroke

• gagal jantung
• kerusakan ginjal
• osteoporosis
• Keju cottage adalah sumber yang baik untuk beberapa vitamin dan mineral tetapi hanya mengandung sedikit makanan lain, atau tidak sama sekali. Jika Anda hanya makan keju cottage sepanjang hari, Anda tidak akan mendapatkan RDI semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Anda mungkin kehilangan energi sepanjang hari, terutama jika Anda berolahraga.
• Cara sehat untuk menikmati keju cottage

Anda dapat mengurangi kalori dan lemak dari makanan Anda dan meningkatkan berat badan yang sehat jika Anda mengganti keju cottage untuk makanan yang tidak sehat. Berikut adalah beberapa sarannya:

tambahkan keju cottage ke dalam kue smoothie pagi

keju cottage atas dengan buah beri segar, mangga, atau nanas untuk makanan ringan yang sehat

• keju cottage pengganti mayo pada salad ayam dan sel telur
• keju cottage pengganti keju ricotta di lasagna
• keju cottage pengganti untuk sandwich menyebar seperti mayo atau mentega di roti panggang
• Langkah selanjutnya
• Jika Anda mencoba masuk ke dalam gaun hitam favorit favorit Anda pada akhir pekan, Diet keju cottage bisa membantu Anda menurunkan beberapa kilogram.Tapi itu tidak sehat untuk jangka panjang.

Iklan

Jika Anda ingin mencoba makanan, lakukanlah sesingkat mungkin dan makan varietas natrium rumahan rendah sodium. Untuk nutrisi maksimal, topilah keju cottage Anda dengan buah segar atau kacang atau biji cincang, dan makanlah beberapa cemilan sehat serat tinggi per hari. Penting juga untuk minum banyak air sepanjang hari.

Alih-alih menggunakan keju cottage sebagai makanan cepat saji, masukkan ke dalam rencana makan sehat yang meningkatkan penurunan berat badan dan perawatan jangka panjang. Tambahkan keju cottage ke smoothie pagi Anda, atau makan itu diakhiri dengan buah beri untuk makanan ringan yang sehat. Untuk menambahkan serat, taburi keju cottage dengan kuman gandum, biji rami, biji chia, atau hempseeds. Jika Anda sehat, makan keju cottage secara eksklusif selama beberapa hari mungkin tidak akan merugikan Anda. Tapi jika Anda melakukannya secara teratur, semua taruhan tidak aktif. Anda mungkin kekurangan gizi dan memulai siklus diet yo-yo yang membuatnya sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.