Protein Shake Diet: Rencana Makan dan Efek Samping

Ikhtisar

Konsep diet shake protein cukup mudah. Pengiklan mengklaim bahwa dengan meminum dua protein shakes per hari selama beberapa minggu, Anda akan kehilangan berat badan dan memulai metabolisme Anda. Mengganti makanan dengan getar dapat menyebabkan proses ilmiah yang disebut thermogenesis. Saat thermogenesis terjadi, tubuh Anda mulai membakar kalori ekstra.

Setiap penurunan berat badan yang dialami dari makanan shake protein mungkin bersifat sementara dan sulit untuk dipertahankan.

IklanIklan

Rencana makan

Rencana makan

Diet ini bisa berlangsung dari tiga hari sampai satu minggu penuh. Diet protein shake yang berlangsung lebih lama dari yang seharusnya tidak melibatkan makanan berlipat berlebihan, yang sebenarnya bisa mengirim tubuh Anda ke mode hibernasi. Ini bisa membuat Anda dari penurunan berat badan yang sehat.

Makanan yang dilarang dari diet protein shake mungkin bervariasi sesuai dengan petunjuk diet spesifik dan apa yang termasuk dalam goyang.

Selama rencana diet shake protein, fokuskan pada memilih makanan sehat dan kaya serat untuk makanan yang Anda izinkan. Pilihan protein tinggi yang akan membuat Anda merasa kurang lapar dan membantu pencernaan Anda bekerja seperti seharusnya:

biji-bijian

• sayuran hijau
• sayuran besar
• kacang polong
• telur
• ikan
• Saat Anda menjalani diet shake protein, hindari alkohol, makanan berminyak, minyak goreng, biji-bijian olahan, gula buatan, dan tepung yang dikelantang. Makanan ini bisa "menyumbat" sistem Anda saat Anda menjalani diet shake protein dan membatalkan efek positifnya.

Contoh rencana makan

Pastikan Anda minum banyak air saat Anda menggunakan protein shake diet. Beberapa program diet shake protein melibatkan bolak "lemak siram" atau "membersihkan" hari dengan hari curang dan hari goyang. Informasi di sini hanya membahas hari guncang.

8 a. m.:

Pada hari goyang protein, rencana makan yang khas akan melibatkan goyang pengganti makanan untuk sarapan pagi. Goyang ini terbuat dari protein whey atau campuran protein karbohidrat dan protein yang ditambahkan ke air dan es. Terkadang lemak termasuk dalam bedak atau disarankan ditambahkan secara terpisah. 10 a. m.:

Biasanya Anda diperbolehkan makan kecil di antara sarapan dan makan siang. Pilihan serat tinggi seperti buah segar, sayuran mentah dengan hummus, atau kacang dan biji sangat dianjurkan. 12 hal. m.:

Kebanyakan rencana goyang merekomendasikan makan siang penuh dan sehat untuk mengisi Anda dan mendapatkan energi Anda. Salad dengan bayam, alpukat, irisan almond, buncis, cranberry, dan ayam panggang panggang atau salmon dengan saus balsamic di sampingnya akan meningkatkan energi Anda dan menjaga pencernaan Anda tetap teratur. 3 hal. m.:

Nikmati kudapan kecil lainnya - mungkin segenggam kacang almond, yogurt tanpa pemanis, atau telur rebus. 6 hal. m.:

Seringkali, protein pengganti makanan pengganti dianjurkan untuk makan malam. Sandingkan dengan gula rendah, camilan karbohidrat serat tinggi seperti apel, beberapa blackberry, atau kacang kering dan renyah. Pilihan ini dapat mencegah kelaparan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini karena karbohidrat membantu tubuh menghasilkan serotonin dan melatonin, yang merupakan hormon penting untuk tidur nyenyak. Iklan

Resiko

Efek samping

Penting untuk memilih sistem goyang yang akan memberi manfaat yang Anda cari tanpa terlalu banyak efek samping yang tidak menyenangkan. Bila Anda menggunakan diet shake protein, Anda mungkin mengalami:

pusing

• perasaan pusing
• kelelahan ekstrim
• kotoran kendur
• sembelit
• kram perut
• mudah tersinggung
• Sakit kepala
• Jika Anda mengonsumsi suplemen protein whey murni, Anda mungkin bisa mengembangkan batu ginjal, meskipun ini jarang terjadi.

Protein shake mengandung banyak bahan berbeda, dan beberapa di antaranya bisa menjadi pengawet buatan, turunan susu, atau pemanis buatan. Anda harus menyadari apa yang ada di protein Anda getar sebelum memulai program diet.

Bubuk protein vegan yang terbuat dari kacang polong, rami, atau nasi juga pilihan untuk vegetarian atau mereka yang tidak mentolerir whey.

Adva dan kontra

Pro dan kontra Ilmu pengetahuan menawarkan beberapa bukti yang mendukung protein shake diet melalui uji klinis. Sebagai contoh, sebuah penelitian di tahun 2005 menemukan bahwa campuran shake protein tinggi dan rendah karbohidrat lebih tinggi dari protein tinggi, protein rendah getar. Penelitian lain menunjukkan bahwa formula berbasis kedelai mungkin memiliki manfaat lebih besar daripada susu, meskipun hasilnya tidak signifikan.

Jika Anda orang yang sibuk yang ingin menurunkan berat badan dan Anda kesulitan mempersiapkan makanan sehat atau pergi ke gym, protein shake bisa menjadi perbaikan cepat yang menarik. Namun, penurunan berat badan dari diet protein shake mungkin tidak berkelanjutan. Apakah Anda dapat menjaga berat badan tergantung pada jenis tubuh Anda, rutinitas latihan Anda, dan tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda terlalu lapar dan akhirnya makan makanan biasa selain protein Anda, Anda bisa mendapatkan berat badan yang meningkat.

Efek samping seperti pusing dan buang air besar bisa membuat hari Anda bergetar protein tidak nyaman.

Jika Anda mengganti satu atau lebih makanan per hari dengan hanya protein untuk waktu yang lama, Anda kehilangan nutrisi berharga, seperti serat dan antioksidan. Ini hadir dalam makanan utuh dan dapat mencegah kekurangan nutrisi dan melindungi risiko penyakit jangka panjang Anda. Protein shakes mungkin cara yang efektif untuk menurunkan berat badan sementara untuk beberapa orang, tapi diet sehat dan olah raga. Program diet yang sangat ketat hanya boleh dilakukan dengan bimbingan dokter Anda.

Hati-hati membaca ramuan suplemen penurun berat badan sebelum memulai program, dan kenali potensi reaksi dan sensitivitas Anda sendiri.Jika Anda merasa sangat pusing atau mual, atau jika penglihatan Anda menjadi kabur, segera hentikan programnya. Minumlah minuman kaya karbohidrat dengan cepat, seperti jus buah, atau makan beberapa buah, lalu hubungi dokter Anda.