Menarik Quad: Gejala dan Pengobatan

Jika Anda penggemar atlet atau kebugaran, kemungkinan Anda mengalami otot yang menarik pada titik tertentu. Paha depan yang menarik kurang umum dibanding cedera lainnya, namun sering terjadi pada individu paruh baya yang bermain olah raga yang melibatkan berlari dan melompat. Strain kuadriseps bisa berkisar dari rasa sakit ringan sampai kemunduran besar, tergantung pada beratnya ketegangan atau robekan. Sebuah quad yang ditarik sering bisa diobati dengan beberapa istirahat, es, dan obat-obatan.

Paha depan adalah kelompok yang terdiri dari empat otot di bagian depan paha yang berfungsi meluruskan kaki di lutut. Cedera bisa berkisar dari strain kelas 1 (ringan) sampai air mata kelas 3 (parah).

Gejala meliputi:

bengkak

rasa sakit

kehilangan kekuatan
kesulitan menggerakkan kaki
Setelah cedera, bahan kimia yang dilepaskan dari jaringan yang rusak menyebabkan pembuluh darah membuka dan membocorkan darah dan cairan ke daerah sekitarnya. Ini adalah alasan utama pembengkakan dan nyeri segera setelah cedera.

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) merekomendasikan prinsip R. I. C. E. (istirahat, es, kompres, elevate) yang diuraikan di bawah untuk penyembuhan selama fase awal pemulihan. Obat anti-inflamasi seperti aspirin, acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen dapat memberikan beberapa penghilang rasa sakit yang sangat dibutuhkan.

Jika Anda mengalami rasa sakit tiba-tiba di kuadran saat berolahraga, yang terbaik adalah menghentikan apa yang Anda lakukan dan mencari pertolongan. Hindari semua kegiatan yang melibatkan penguatan tubuh bagian bawah, seperti berjongkok, lunges, berlari, atau aktivitas melompat.

AdvertisementAdvertisement

Terapkan paket es atau dingin selama 15 menit beberapa kali per hari pada area rasa sakit. Selalu bungkus es di handuk untuk menghindari kontak langsung dengan kulit.

Jika daerah itu menjadi bengkak atau merah, sebaiknya gunakan kompresi untuk mengendalikan pembengkakan. Coba gunakan perban elastis di sekitar daerah bengkak, atau gunakan lengan kompresi yang menutupi bagian atas kaki.

Angkat kaki Anda bila memungkinkan untuk membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Anda bisa melakukan ini dengan mengangkat kaki Anda ke atas bantal sambil berbaring di tempat tidur atau di sofa. Tujuannya adalah untuk mendapatkan kaki yang cedera di atas jantung Anda sehingga gravitasi dapat membantu dengan memindahkan cairan dari tempat cedera.

Fase perbaikan: 72 jam sampai 6 minggu

Setelah respon inflamasi awal terjadi, saatnya jaringan Anda mulai membangun kembali. Pemulihan penuh bisa memakan waktu hingga enam minggu atau lebih. Untuk ketegangan ringan atau keseleo, kebanyakan orang merasa lebih baik setelah satu atau dua minggu istirahat. Anda akan tahu quad Anda sembuh saat Anda tidak lagi memiliki rasa sakit dan bisa menggerakkan kaki Anda melalui berbagai gerakannya.

Selama masa ini, sebuah program rehabilitasi bertahap bermanfaat. Sebelum peregangan, oleskan paket panas yang lembab ke area selama 15 sampai 20 menit untuk menghangatkan otot. Saat hangat, Anda bisa melakukan peregangan lembut pada kaki dan pinggul.

AdvertisingAdvertisement

Cobalah melakukan peregangan paha depan dengan berbaring di perut Anda dan tarik kaki ke atas bokong sampai Anda merasakan peregangan. Perlahan meningkatkan ketegangan, hati-hati untuk menghindari gerakan mendadak. Jangan pernah meregang melewati titik sakit. Ulangi ini dua sampai tiga kali per hari.

Anda juga dapat menggabungkan aktivitas penguatan ringan seperti ekstensi kaki duduk atau jongkok dinding. Ini akan membantu memperkuat kaki Anda yang cedera dan mencegah cedera begitu Anda kembali ke aktivitas penuh. Selalu periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum melakukan latihan peregangan atau latihan penguatan.

Waktu pemulihan quad yang menarik

Anda akan tahu bahwa Anda siap untuk melanjutkan bermain olahraga setelah Anda tidak lagi memiliki rasa sakit dan dapat menggerakkan kaki Anda dengan mudah. Kunci untuk mencegah cedera adalah kembali ke aktivitas Anda perlahan dan tidak menyiksa otot Anda dengan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat.

Jika Anda kembali ke aktivitas seperti berlari atau angkat besi, mulailah dengan perlahan dan kerjakan dengan cara Anda ke tingkat sebelumnya dengan meningkatkan jarak atau berat badan Anda secara bertahap. AAOS merekomendasikan agar kekuatan kaki yang cedera Anda setidaknya 85 persen dari kaki Anda yang tidak terluka untuk kembali ke olahraga kompetitif.

Tip untuk mencegah galur quadriceps

Anda lebih cenderung menyiksa otot paha depan Anda lagi setelah cedera awal. Otot dingin lebih cenderung mengalami cedera. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mencegah kerusakan adalah melakukan pemanasan penuh sebelum berolahraga atau peregangan. Selalu biarkan pemanasan lebih lama saat berolahraga dalam cuaca dingin.

Iklan Iklan

Terakhir, jika Anda merasa sesak di paha depan saat berolahraga, selalu hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan istirahatlah. Jangan meningkatkan intensitas, frekuensi, atau durasi aktivitas Anda terlalu cepat dan pastikan untuk membangun di tempat istirahat karena cedera berlebihan sering terjadi. Ini akan membantu mencegah cedera lain.

Langkah selanjutnya

Cedera Quadriceps bisa berkisar dari ringan sampai berat, tapi biasanya mereka sembuh sendiri. Pastikan memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat. Ikuti tips perawatan di atas untuk memastikan pemulihan yang cepat dan mencegah re-injury.

Kapan Anda harus menemui dokter jika Anda merasa luka Anda parah?

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease merekomendasikan segera menghubungi dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat. Mereka dapat mengarahkan Anda ke ahli terapi fisik yang dapat merancang program peregangan dan penguatan yang tepat. American College of Sports Medicine umumnya merekomendasikan untuk mencari perawatan medis jika tingkat rasa sakit menjadi melemahkan atau jika Anda mengalami pembengkakan berat. Jika Anda tidak dapat menahan berat badan pada kaki Anda, Anda juga harus segera mendapat perhatian. Bila ragu, sebaiknya cari saran medis untuk menghindari kerusakan lebih lanjut.