Berjalan sebelum atau sesudah berolahraga: Apa yang lebih efektif?

Pada era pelatihan modern sekarang ini, banyak pelari mengerti bahwa untuk melatih secara efektif, mereka harus melakukan lebih dari sekedar berlari.

Pelatihan silang sekarang diterima sebagai strategi universal terbaik untuk meningkatkan kinerja atletik, mobilitas, dan keseluruhan perasaan kesehatan. Mengambil rutinitas pelatihan silang berarti latihan Anda akan bervariasi, Anda akan menargetkan detak jantung Anda, menantang kelompok otot yang berbeda, dan melibatkan otot berkedip lambat dan cepat.

Apa tujuan kebugaran Anda secara keseluruhan?

Apa yang ingin kamu dapatkan?
Bagaimana Anda ingin memperbaiki diri?
Jika Anda menjelajahi semua sumber daya Anda untuk mencari jawaban, mungkin Anda akan tertinggal dengan informasi yang bertentangan. Sebuah artikel baru-baru ini oleh Journal of Strength and Conditioning Research bahkan menunjukkan bahwa tidak masalah jenis latihan apa yang Anda lakukan pertama atau terakhir. Mereka mengatakan bahwa Anda akan mengalami lonjakan hormon dengan cara apa pun.

Bagi banyak orang, itu bisa jadi sebagai berita yang menggembirakan. Anda bisa berhenti terobsesi dengan pesanan di mana Anda mengangkat dan berlari. Namun, selalu membantu untuk mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang apa yang tubuh Anda alami selama berolahraga dan apa artinya kesehatan dan penurunan berat badan.

Apa tujuan Anda?

Banyak pelari tidak memiliki tujuan tertentu. Menjalankan kemungkinan merupakan bagian dari hidup Anda karena Anda menikmati apa yang Anda lakukan untuk Anda, manfaat kesehatan yang diberikannya, dan bagaimana hal itu membuat Anda merasa. Yang mengatakan, Anda mungkin mencari "terbaik" rencana pelatihan karena Anda ingin mendapatkan lebih baik dalam beberapa cara.

"Semakin baik" dalam kaitannya dengan cara yang berjalan untuk meningkatkan kekuatan stamina

kekuatan otot

kekuatan dan kemampuan untuk menghasilkan tenaga lebih dari periode waktu yang berkelanjutan
mobilitas dan fleksibilitas
keseimbangan keseimbangan keseluruhan Anda
Tidak masuk akal untuk menganggap bahwa tujuan setiap orang adalah menjadi pelari yang lebih baik. Mungkin tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau memangkas pinggang Anda dari sedikit pound sial yang Anda kumpulkan selama bulan-bulan musim dingin. Bagi Anda, pendekatan pelatihan terbaik adalah menimbang tubuh Anda. Rencanakan latihan Anda sehingga tidak ada dua hari back-to-back yang sama. Ini adalah pendekatan terbaik karena:
memperbaiki metabolisme
memberi waktu otot yang sakit untuk pulih, menghindari kelelahan dan kelelahan

membuat Anda terangsang dan dimotivasi secara mental untuk menaklukkan tujuan penurunan berat badan

memberi Anda tubuh pembakar lemak dan tubuh-mematung manfaat dari latihan beban ditambah dengan kalori pembakaran tunjangan latihan kardiovaskular
Cara melatih untuk tujuan Anda
Jawaban singkat yang setiap orang cari dapat dikondensasi.Jika Anda ingin membangun otot, larilah dulu. Jika Anda ingin membangun daya tahan dan kapasitas aerobik Anda, larilah yang terakhir.
Pada dasarnya, respons adaptif tubuh Anda lebih besar untuk jenis latihan yang Anda selesaikan saat berolahraga. Dengan demikian, latihan yang diakhiri dengan bobot akan memicu pertumbuhan otot lebih efektif, sementara latihan yang diakhiri dengan cepat akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Jika menurunkan berat badan atau mengencangkan lebih penting daripada kinerja, pertimbangkan juga bahwa pelatihan ketahanan pertama kali menghabiskan karbohidrat bawaan tubuh Anda, mendorong tubuh Anda untuk memasuki toko lemak saat Anda terjun ke latihan kardiovaskular sesudahnya. Dengan kata lain, melakukan cardio terakhir akan meningkatkan kapasitas pembakaran lemak dari latihan Anda.

Pendekatan lain adalah menggabungkan cita-cita. Kehilangan berat badan akan dilakukan dengan kecepatan tinggi jika Anda ingin menantang otot dan detak jantung Anda sepanjang latihan mingguan Anda. Rencanakan latihan Anda dengan berlari di awal latihan Anda tiga kali seminggu dan kemudian berlari terakhir selama 2-3 latihan mingguan yang tersisa.

AdvertisingAdvertisement

Memasukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mempertahankan massa otot selama program penurunan berat badan. Ingatlah bahwa diet dengan kalori tinggi jauh lebih bertanggung jawab untuk wanita menjadi besar sebagai akibat dari pengangkatan, bukan latihan sebenarnya itu sendiri. Mengganti beberapa pon lemak dengan otot pada bingkai Anda benar-benar akan menjaga metabolisme istirahat Anda lebih tinggi dan fisik Anda terlihat lebih kencang dan atletis.

Cara lain yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan menggabungkan kardio dan mengangkat adalah melakukan latihan interval. Ini melibatkan bolak bolak-balik antara berlari dan mengangkat. Ini akan menyebabkan detak jantung Anda meroket dan membuat Anda tetap terstimulasi, terutama jika Anda bergumul dengan kebosanan treadmill.

Lakukan dengan pendekatan lama Lakukan yang terbaik untuk membuang mentalitas "just run" dalam hal berlari. Dengan kata lain, terimalah bahwa untuk menjadi yang terbaik, Anda perlu melakukan latihan dinamis yang menantang tubuh Anda dengan berbagai cara.

Latihan kekuatan akan membuat Anda menjadi pelari yang secara eksponensial lebih siap, karena akan sangat meningkatkan kekuatan fondasi yang Anda jalankan: kaki Anda.

Karena jalur anaerobik Anda (yang dipicu saat latihan ketahanan) tetap terbuka dan aktif lebih lama saat Anda melakukan latihan beban terakhir, ini juga penting untuk ditindaklanjuti dengan sumber protein pasca latihan. Selama jendela singkat ini setelah berolahraga, tubuh Anda mendambakan protein untuk pertumbuhan, sehingga sintesis protein terjadi dengan cepat pada saat ini.

IklanAdvertisement

Toko energi Anda habis selama periode latihan kardiovaskular. Yang terbaik adalah meraih makanan dengan beberapa jenis karbohidrat sehat untuk mengisi kadar gula darah ini.

Langkah selanjutnya

Meskipun perencanaan latihan sangat penting untuk mencapai tujuan Anda, penting untuk memperhatikan diet Anda. Ini akan membantu Anda memaksimalkan hasil Anda dan seberapa cepat tubuh Anda pulih.Pemulihan yang cepat berarti latihan yang lebih fungsional, yang berarti lebih banyak pertumbuhan dan kemajuan.