Obesitas Kehamilan: Tips Berat Badan

Saat Anda hamil, penting untuk makan cukup banyak untuk memberi nutrisi bagi perkembangan Anda kepada nutrisi penting yang mereka butuhkan untuk tumbuh kuat. Kebanyakan dokter mendorong wanita untuk mendapatkan sedikit berat badan selama kehamilan mereka, tapi apa yang harus Anda lakukan jika Anda sudah mengalami obesitas?

Wanita gemuk memiliki risiko komplikasi kehamilan yang lebih besar seperti preeklampsia dan diabetes gestasional. Bayi mereka juga memiliki risiko kelahiran prematur dan cacat lahir yang tinggi. Dulu, dokter tidak mau mempromosikan penurunan berat badan selama hamil bagi wanita gemuk karena takut akan menyakiti bayi. Namun penelitian baru menunjukkan bahwa wanita obesitas dapat berolahraga dengan aman dan diet menurunkan berat badan tanpa menimbulkan dampak negatif pada kesehatan bayi mereka.

advertisementAdvertisement

Jika Anda gemuk, Anda masih dapat memiliki kehamilan dan persalinan yang sehat. Baca terus untuk mengetahui tip bagaimana menurunkan berat badan secara aman dan efektif selama kehamilan.

Apakah aman menurunkan berat badan selama kehamilan?

Sebuah studi baru-baru ini yang dipublikasikan di British Medical Journal menemukan bahwa wanita gemuk yang ditawarkan konseling diet dan olahraga selama kehamilan mereka memiliki hasil yang lebih baik untuk ibu dan bayi. Para wanita menerima informasi tentang makan makanan seimbang, menyimpan buku harian makanan, dan terlibat dalam aktivitas fisik ringan seperti berjalan.

Iklan

Jika Anda gemuk dan hamil, kehamilan Anda bisa menjadi kesempatan sempurna untuk memulai dengan gaya hidup sehat yang segar.

Apakah saya dianggap obesitas?

Anda dianggap obesitas jika memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi. BMI dihitung dengan menggunakan tinggi dan berat badan Anda. Anda bisa memasukkan informasi Anda dan mengetahui BMI Anda dengan kalkulator online. Jika Anda gemuk, Anda tentu saja tidak sendiri. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, 1 dari setiap 3 wanita dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas.

AdvertisementAdvertisement

Apa risikonya jika Anda hamil dan obesitas?

Obesitas meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan. Semakin tinggi BMI Anda, semakin tinggi risiko Anda sebagai berikut:

keguguran

• diabetes gestasional
• tekanan darah tinggi dan preeklampsia
• pembekuan darah
• pendarahan yang lebih berat daripada normal setelah kelahiran
• Masalah ini Bisa juga terjadi pada wanita hamil manapun, gemuk atau tidak. Tapi dengan BMI yang lebih tinggi, risikonya meningkat.

Apa risikonya bagi bayi jika Anda hamil dan obesitas?

Obesitas juga dapat meningkatkan risiko masalah pada bayi Anda.

Masalah untuk bayi Anda mungkin termasuk:

dilahirkan lebih awal (sebelum 37 minggu)

• berat lahir lebih tinggi
• lebih banyak lemak tubuh saat lahir
• kelahiran mati
• cacat lahir seperti spina bifida
• peningkatan risiko memiliki kondisi kronis seperti penyakit jantung atau diabetes di kemudian hari
• Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dengan aman selama kehamilan?

Apa pun yang Anda lakukan, lakukanlah dengan secukupnya. Sekarang bukan saatnya bereksperimen dengan diet ketat atau program latihan yang hebat.

Konsultasikan dengan dokter Anda

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan saat hamil. Mereka dapat membantu Anda menghasilkan rutinitas dan menjawab pertanyaan yang mungkin Anda miliki. Dokter Anda juga dapat mengarahkan Anda ke ahli diet atau pelatih untuk mendapatkan penilaian dan saran pribadi tentang makanan dan olahraga yang sehat selama kehamilan.

Perlakukan kehamilan Anda sebagai kesempatan

Kehamilan bisa menjadi saat yang tepat untuk memulai program olahraga dan mengubah diet Anda. Wanita hamil lebih cenderung mengunjungi dokter mereka secara teratur dan mengajukan banyak pertanyaan. Mereka juga cenderung sangat termotivasi untuk mengubah gaya hidup mereka agar bayi mereka tetap sehat.

Mulai perlahan

Anda harus memulai latihan baru dengan perlahan, dan bangun secara bertahap dari waktu ke waktu. Mulailah dengan latihan lima atau 10 menit setiap hari. Tambahkan lima menit lagi minggu depan.

Iklan

Tujuan utama Anda adalah tetap aktif selama kira-kira 30 sampai 45 menit setiap hari. Berjalan dan berenang merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang yang baru berolahraga. Keduanya lembut di persendian.

Simpanlah jurnal

Jurnal makanan online adalah cara terbaik untuk memastikan Anda memperoleh nutrisi yang cukup dan minum cukup air setiap hari. Anda dapat menentukan apakah diet Anda mengandung terlalu banyak gula atau sodium, atau jika kekurangan nutrisi penting tertentu. Jurnal juga merupakan alat yang berguna untuk melacak tingkat mood dan kelaparan Anda.

AdvertisementAdvertisement

Selain itu, jurnal adalah cara terbaik untuk merencanakan jadwal latihan Anda dan membuat rutinitas yang sesuai untuk Anda. Semakin cepat Anda bisa masuk ke rutinitas, semakin baik.

Banyak situs web juga memiliki forum komunitas yang tersedia sehingga Anda dapat terhubung dengan orang lain yang memiliki tujuan serupa. Anda juga bisa berbagi rutinitas kebugaran, resep, dan tip lainnya untuk mengikuti gaya hidup sehat Anda yang baru.

Hindari kalori kosong

Selama kehamilan, makanlah dan minum yang berikut ini dengan moderasi (atau potong sama sekali):

Iklan

makanan cepat saji

makanan gorengan

• makan malam microwave
• soda < 999> kue kering
• permen
• Dalam sebuah penelitian, para periset menemukan bahwa perubahan dalam diet lebih efektif daripada berolahraga sendiri dalam membantu wanita mengurangi penambahan berat badan dan memperbaiki hasil untuk bayi mereka. Para wanita makan makanan seimbang dengan campuran karbohidrat, protein, dan lemak, dan menyimpan makanan diary untuk memastikan nutrisi mereka tepat.
• Pola makan Ditch
• Kehamilan Anda bukanlah saatnya untuk mencoba diet baru. Diet ini seringkali sangat membatasi kalori. Mereka tidak akan memberi nutrisi pada bayi Anda agar tetap sehat.Kenyataannya, mode diet bisa sangat berbahaya bagi bayi Anda jika menyebabkan Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, atau jika mereka hanya membiarkan Anda mengonsumsi makanan yang sangat kecil. Bayi Anda membutuhkan banyak vitamin yang berbeda, dan tidak bisa mendapatkannya secara ketat. Lebih baik melihatnya sebagai perubahan gaya hidup, bukan diet.

IklanAdvertisement

Jangan terlalu banyak berolahraga

Aktivitas fisik intensitas sedang tidak akan membahayakan bayi Anda. Tapi olahraga berat bisa berbahaya selama kehamilan. Aturan praktis yang bagus adalah Anda harus bisa bercakap-cakap dengan teman dengan nyaman saat berolahraga. Jika Anda terlalu banyak bernafas untuk berbicara, berarti Anda mungkin berolahraga terlalu keras. Dengarkan tubuh Anda. Jika ada yang sakit, berhenti berolahraga dan beristirahat.

Hindari jenis olahraga atau aktivitas kontak yang bisa membuat Anda tidak seimbang dan membuat Anda jatuh, seperti bermain ski, menunggang kuda, atau bersepeda gunung.

Jika Anda ingin bersepeda, sepeda stasioner lebih aman daripada sepeda biasa.

Ambillah suplemen prenatal

Sementara makanan seimbang dan sehat mengandung sebagian besar vitamin dan mineral yang diperlukan untuk Anda dan calon bayi Anda, minum suplemen prenatal dapat membantu mengisi setiap celah. Vitamin prenatal berbeda dari multivitamin dewasa. Mereka mengandung lebih banyak asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf dan lebih banyak zat besi untuk membantu mencegah anemia.

Suplemen pralahir juga dapat membantu Anda menangkal hasrat dan makan berlebih karena tubuh Anda tidak akan merasa kekurangan.

Anda dapat memiliki kehamilan dan persalinan yang aman jika Anda mengalami obesitas. Tapi kelahiran sesar lebih berisiko. Untuk hasil terbaik jika BMI Anda lebih besar dari 30, total kenaikan berat badan Anda selama kehamilan seharusnya sekitar 11 sampai 20 kilogram. Untuk alasan ini Anda harus memantau berat badan Anda, berolahraga teratur, makan makanan bergizi, dan bersikaplah sehebat Anda. - Debra Sullivan, Ph D., MSN, R. N., CNE, COI

Takeaway

Jika Anda gemuk, Anda masih dapat memiliki kehamilan yang sehat. Usahakan tetap aktif dan makan makanan sehat. Memberikan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda lebih penting daripada jumlah pada skala. Jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan, jangan khawatir. Ikuti saja makanan sehat dan olahraga ringan, dan usahakan untuk membatasi penambahan berat badan.

Setelah pulang dengan bayi Anda, lanjutkan kebiasaan makan dan olah raga yang sehat sehingga Anda bisa menjadi ibu yang sehat.